单击“注释类别”以按主题浏览，通读整个档案，或在搜索框中键入主题。在我们的社交媒体频道“步态周”中，我们收到了很多问题，凯蒂决定在一个节目中回答很多问题。该程序涵盖了很多内容，包括脚跟打击和臀部力量，鞋类到解剖学。非常欢迎非专业人士和专业人士！
总览
00:03:52-所有关于袜子– 跳至本节
00:05:46-骨盆运动和行走- 跳至本节
00:08:02-您是个傻瓜吗？ -- 跳至本节
00:11:44-评估步态– 跳至本节
00:14:00-下坡– 跳至本节
00:19:55-过度内旋– 跳至本节
00:23:35-护膝- 跳至本节
展示中提到的链接和资源
播客转录
这是“移动您的DNA”播客的第124集：关于行走的问题。我是生物力学家凯蒂·鲍曼（Katy Bowman），也是《 移动你的DNA 以及其他有关运动的书籍。在本次展览中，我们讨论了运动如何在细胞水平上起作用，如何进行更多运动以及如何使您的更多部位运动，以及运动在身体与世界之间如何起作用，也称为运动生态学。欢迎大家来到这里。让我们开始吧！
（音乐）
朋友，今天我要谈论步行。认识我就是知道我喜欢步行。除了实际的步行之外，我还喜欢谈论步行，思考步行以及将步行行为分解为较小的动作。
上个月的吉尔·米勒（Jill Miller）是联合创始人 调优全球健身。她是 滚动模型方法。我和她释放了 走路很好 这是一个6小时的在线视频课程，步行技巧。具体来说，这是一种纠正性锻炼和自我按摩疗法，可以使关键的身体部位运动，从而使人们在更复杂的地形上可以感觉走路，走得更远，感觉更安全。
通过为该计划进行的大量社交媒体推广，我遇到了很多有关步行和步态的问题，因此我决定花一整整时间回答这些问题。
现在，我，也许像您一样，我发现与过去一样努力，这几天确实非常困难。而且我花了很多时间在日常活动中投入运动，以至于当许多日常活动结束时，运动的机会就随之而来。在需要创建新的学习，工作，社区和运动系统方面，我的工作时间也增加了。而且我一直感觉很动容，这是一个很长的路要说，现在，我不得不在分配时间来录制此播客，散步或与其他重要人物呆在一起之间选择。因此，我没有选择一个，而是选择全部。这意味着现在，我正朝着移动中的方向回答您的问题。
（在自然界中FE缩脚的声音）
凯蒂：好的，朋友们，我手头上有一页（实际上是4页）。我有一个录音设备，也有我最喜欢的人之一，而且绝对是我有史以来最喜欢的丈夫之一Michael Curran，我将与他们讨论走路时的一些问题。
迈克尔，谢谢您参加演出。
迈克尔：不客气。
凯蒂：感谢您允许所有听众与我们一起进行一日徒步旅行。
迈克尔：希望我们不走上坡路。
凯蒂：对。
迈克尔：所以我们有您的读者提出的问题，所以我就来介绍。
凯蒂：我可以说一件事吗？
迈克尔：是的。
凯蒂：我对它们进行了分类，因为有时它们会分成多个类别，分为生物力学和形式，人体运动/自然人体运动，疼痛问题，走路习惯，孩子脚问题。我不确定我们要去多少人，所以如果我们需要更多的步行，我们会得到。让我们从生物力学和形式开始。
凯蒂：笑。
迈克尔：我发誓这不是我。
凯蒂：你确定不是你吗？
迈克尔：我有某种扭曲动作吗（您写过吗？是我吗？我在步行中有某种扭曲动作吗？您的某些读者想知道。
凯蒂：要一个朋友。
迈克尔：对。
凯蒂：也许吧。也许有些扭曲。我也会为小腿紧张。因此，足底弯曲的张力会很大，这意味着脚的球不是，不是落地的那么大-因为每个人的脚都会这样做，几乎每个人都在做，但是它的压力是-前脚的压力高。因此，“小腿伸展运动”是作业。而且髋关节伸展。因为那扭曲的动作-您能听到吗？你可以看到？当您的臀部紧绷且腿部不想跟在您身后时，它仍然会在您身后，但它在您身后的方式是扭转整个骨盆。因此，即使您的脚从一开始就指向前方（我现在要放慢脚步，因为我必须模仿我在说的话），当您踩下那只脚时，脚也会旋转，因为您的臀部朝上脚，小腿将不再背屈（这是您在小腿伸展中得到的运动），因此它被枢转，紧绷的臀部，不伸展的臀部枢转了脚的前部。所以可能是其中之一。可能两者都有。想下坡吗？
迈克尔：是的。
凯蒂：你认为那只狗想下坡吗？
凯蒂：我喜欢。因此，骨盆列表动作正在发生。而且如果发生这种情况，那么您就无法真正拥有静止或静止的下背部，即活塞的动作-换句话说，这是解剖头聆听的侧屈-如果我们停一秒钟。我只是会让我们停下很多时间。如果您只是站立并向右弯曲您的躯干，然后向左弯曲您的躯干，那就是横向弯曲。但是现在请保持您的躯干直立。抬起左脚。还有右腿的骨盆清单。即使您的躯干没有动，同样的动作也在发生。就像您的骨盆相对于躯干弯曲一样。因此，当您在步行中和在哪里行走时，确实会发生这种情况-上坡，下坡，越过地形将决定发生这种情况的程度。问题是当您有很多腰椎侧屈而没有很多控制时，我该怎么说。所以我的骨盆更宽。我曾与许多骨盆一样宽或一样宽的人一起工作过。而且当臀部运动频繁时，您会发生许多下背部的摆动，或者说活塞的动作确实很高。当它不受控制，只是跌倒而您的外侧髋部力量控制它时，那就是我们最终在下背部出现许多问题。因此，为此要做的功课是骨盆清单，不仅仅是动作，还有动作的控制。一路向上，一路向下。最终答案。
凯蒂：等等，这是迈克尔吗？
迈克尔：问一个朋友。是由于对齐不当而造成的沉重脚步，还是我坚持使用的东西？还是换个说法，这是我永远优雅地走路的方式，谢谢你的父母吗？还是这标志着即将到来的厄运？
凯蒂：您是说整个下半场还是真的这么说？
迈克尔：不，不是那样。
凯蒂：好的。这就是为什么你在Balderdash如此出色。我们现在在玩Balderdash吗？所以，我们将再次停止。我要让你听我走在这里。
（走路的声音）
凯蒂：所以这是一个沉重的负担。但是，我脚步沉重的原因是因为我没有负担我的体重-因此，当您走路时，您会有站姿腿和摇摆腿。因此，如果您只是停下脚步，则表示您一只脚踩着，另一只脚在摆动。您的摆腿穿过，最终变成站姿腿，对吗？因为你落在它上面。你在听那片土地。您正在听到从站姿腿到摆腿的转移。您正在听到您的摆腿成为站姿腿。因此，我觉得自己的记录不好，但我要再说一遍骨盆清单。因为骨盆清单就是这样的举动，它使您可以站在站立的腿上而摇摆的腿不在地上，但它可以摆动，因此必须下地。而您的骨盆列表，则是您轻轻放下骨盆列表的向下动作。所以我要走了。我要把麦克风放到脚下，然后才能真正锻炼臀部的外侧肌肉。让我们看看它有多响。
（安静的步行声）
凯蒂：现在我要减少外侧臀部的运动。
（走路的声音）
凯蒂：现在我将做更多的工作。
（走路的声音）
凯蒂：您听到我把他们换成少做些吗？因此，实际上只是影响。这就是所谓的后跟罢工。但是罢工只是意味着它可以联系。不允许将其摔在地上。所以这是你的外侧臀部。又是那些臀部。它们是脚踝，脚，膝盖，臀部和下背部发生的事情的重要组成部分。
（走路的声音）
凯蒂：笑。现在，您是否意识到...在瓷器店里是什么，就像“我的天哪就像在旁边走”一样？
迈克尔：笑。公牛在中国商店。
凯蒂：这是一个误称。
迈克尔：是的。事实证明，当公牛在中国大陆的紧张区域中时，他们不会打败任何人。
凯蒂：就像《神话杀手》一样。
迈克尔：是在神话杀手上。
凯蒂：我要说的是，我敢打赌你会被打倒。
迈克尔：我敢肯定，有足够的时间。我们都有事故。甚至是公牛。
凯蒂：甚至在中国商店里也有公牛。
凯蒂：瓷器店里有东西吗？
MICHAEL：新手可以专注于某些事情而不会陷入小细节。
凯蒂：谢谢。嗯是的有很多这样的方法，但是播客上的快速答案并不是学习专业步态分析的地方。但我建议您检查一下 走路很好 我在节目开始时提到的程序，因为这确实是我们创建它的原因之一。它是给视觉空间，运动练习空间，以学习如何看待您所说的那些大石头。最近，我进行了另一次播客采访，采访的先生们说了些类似眼睛的话。我们需要保持步态好，或者，我不确定那是什么。步态微妙。不仅是外观。同样，它实际上是关于某种方法的工作，因为它看起来是某种方式。那几乎更重要，对不对？因此，如果您正在学习，并且想学习快速步态分析，那将非常棘手。因为后跟罢工-您正在寻找后跟罢工。但是，正如我们刚才提到的，脚后跟会发生撞击，脚后跟会发生碰撞。而且，关于如何最大程度地减少撞击声的问题并不总是那么详尽。所以...去看看那门课。这是我能想到的最短答案。这是一个非常陡峭的小山。
迈克尔：以前您没有两年制课程吗？
凯蒂：我做到了。
凯蒂：转身看看，让我看看。
迈克尔：还有更多：下坡的其他机制是什么？现在你走了。
凯蒂：我要继续往上走...
迈克尔：你在回答吗？
凯蒂：是的。您下坡时的骨盆清单。骨盆清单是下坡的关键举措之一。现在，请记住，骨盆列表具有全方位的运动，可以升高和降低骨盆的漂浮面。那是完整的骨盆列表。因此，当我们下坡时，您主要使用的是降低力量和运动范围，而不是使用骨盆列表的提升部分。为了做到这一点，我觉得骨盆列表应该赞助这个播客！
迈克尔：我在想这个。全面披露。
凯蒂：我们经常在骨盆名单上放下名字。骨盆清单，如果您愿意，为什么我的臀部无法变强？通常是因为腰部不活动。脊柱不会横向弯曲，这就是为什么我们要进行躯干锻炼，其中很多 走得好。 因为步态不仅是脚，脚踝，膝盖和臀部。真的是整个身体。因此，影响下坡动作的其他动作是紧缩小腿。所以我要转身，下坡面对一秒钟。您可以将脚放在书本或木块上尝试一下。将右脚放在某物上或仅上楼梯。然后抬起左脚在您面前。尝试将脚放到地板上，您会发现必须降低骨盆的漂浮面，这就是骨盆列表。然后必须弯曲膝盖，这是另一种动作。这意味着您还必须背屈脚踝。这意味着您的脚踝会变小，您的脚踝关节会变小，就像小腿伸展运动一样。只是方向不同。脚平坦，小腿向前移动。因此，我们走小腿伸展运动的原因之一（让我们走上那座小山）。我们进行小腿伸展运动的原因之一不仅在于平坦的地面，还在于下楼可以给予您很多控制，而您不会摔倒或摔倒的下一步取决于脚踝的背屈。因此，下坡的四个动作是骨盆运动，下降阶段，横向屈曲以适应骨盆运动，因为它们一起运动，脚踝背屈和膝盖屈曲。是的
迈克尔：如果您缺乏执行其他动作必须补偿的某些动作的能力，也许会适度准确地概括一下，这可能会损害您的关节健康？
凯蒂：是的。我认为这很简单。 g的一种简单处理方法，嘿，这些部分并没有用来完成其工作的一部分。而且您仍然下楼梯。还有其他东西介入。我刚才提到的那些关节并不总是那么重要。在前面的问题中，可能就像我们添加了扭曲。扭曲甚至不在平坦的地面上。在平坦的地面步骤中不会有很多扭曲。但是，如果您的臀部无法伸展，它就会变成-它显示出来。因此有时会产生补偿。有时，赔偿包括甚至不在原始清单上的全新动议。有时，例如在膝盖的情况下，也许您的脚踝背屈很大，没有骨盆列表，那么您的膝盖屈曲程度就很大。这样一来，您的关节就可以移动得更多。但是它已经在原始列表中了。有时这是一种损失-我想怎么说？从某种意义上讲，这是一种形式上的损失，当我们只是在进行下坡锻炼时，如果您的脚踝不想背屈，则只需跌倒即可。这样您就会看到崩溃。因此，您会看到着陆影响的增加。但是所有关节的运动范围，它们都仍然发挥了很小的作用，但这还不足以使您下楼梯，因此您必须向前倾才能使跌落显现出来。所以-是的。和。那很好。谢谢。
迈克尔：不客气。谢谢。我觉得在这一点上，我们必须认识到，至少有三个听众不知道骨盆清单到底是什么。我们应该解决这个问题，还是在哪里找到呢？
凯蒂：骨盆清单，视频和说明在我的网站上免费提供。如果您转到博客并输入骨盆列表，则有一篇名为： 为什么和如何骨盆清单。因此，一切都在那里。它很小，意味着实际的运动程度，实际的眼睛观看方式很小，但是对于步行的人来说，进行地面运动非常重要。因此，我鼓励大家去检查并学习它。这确实是减轻膝盖和脚踝负担的好方法。
迈克尔：谢谢。
凯蒂：嗯。有一个大水坑。
凯蒂：笑。我不知道
迈克尔：恩，您知道他们经常躺在他们的脸上。
凯蒂：地板朝下吗？
迈克尔：对。
凯蒂：我的发音过度，无法抬起头。
迈克尔：我怎么穿更好的鞋子？妳去
凯蒂：好的，谢谢。脚踝过度内翻。因此，我想说的是，当您穿着那些鞋子走路时会做什么，我会更回答，当您不走路时会做什么呢？那就是要了解膝盖坑的位置。大腿股骨位置。看到大腿骨骼的位置非常困难-大腿骨骼旋转，所以即使您知道...停下来一秒钟也是如此。我只是以此为休。
迈克尔：笑。
凯蒂：呼吸。开玩笑。因此，如果您将手放在大腿前部，那么您要问的问题是：“这真的是我大腿前部吗？”答案是：“不，可能不是。”大腿转动的方式可以使大腿的前部向任一方向移动。同样，如果您喜欢，“哦，好吧，那我就用大腿的后背。”一样。你大腿向后退。问题是，“这是我的大腿背面吗？”答案可能不是。不像您想的那样。因为那部分旋转。因此，我们使用膝坑。您可以再次访问该网站，以直观了解膝坑的情况。它也在步行程序中，而且我认为几乎所有的书都在其中。 移动你的DNA, 赤脚全身 当然。甚至 动态老化，我认为这是一种方法-就像您大腿的地图一样。因此，我们将这些凹坑用作确定大腿在太空中的位置的方式。因为在我们称为大腿前部或后部的下方是杠杆系统。因此，我们需要了解拉动大腿的杠杆和肌肉系统。因此，我们需要某种指南针。膝坑是大腿的罗盘。它使我们对事物在太空中的位置有所了解。因此，当您过度代名词时，您会在 赤脚全身再次，内翻和内翻与您的外侧臀部有很大关系。
迈克尔：哦，哦。
凯蒂：我知道。我知道。外侧臀部与脚部肌肉共同构成了真正的休息姿势，活动姿势和脚踝的力量。因此，您知道当您过度代名词时，在您穿最少的鞋子走路之前，这就像减少过度代名词一样。获得这些优势。找到那些优势。那是我对您的建议-作业：骨盆列表，内在的运动范围，膝关节的位置，小腿的旋转，这些似乎是我在说的话，但它们彼此相关，您可以发现它们组织得井井有条...去看看我们最好的步行资源。您可以通过这种方式在线浏览免费内容。
凯蒂：膝盖的前部
迈克尔：作为对准标记。
凯蒂：是的，那是be骨或当您在镜子中看着膝盖说“我的膝盖”时的那部分。当然可以100％。是的，你的膝盖，膝盖也旋转。大腿旋转时，膝盖旋转。因此，我们用来看着膝盖的骨头，我要停下来。毫不奇怪。伸直我的腿。您也可以这样做。并扭动膝盖前部的膝盖帽。希望它能有所帮助。如果不是这样，您将需要进行release骨释放-这是一种锻炼，而不是手术-以便将其下拉。您正感觉在膝盖前部的那根骨头，就在它上方的四块肌肉的心血来潮：与之相连的股四头肌。因此，我说the骨就像一个and，而四头肌就是琴弦。 the骨非常有韧性。如此具有延展性，根本不是对准膝盖的可靠方法。更确切地说，是要知道骨骼以及构成膝盖的其他骨骼-您的股骨和两条小腿骨骼，它们在空间中。因此，使用using骨只会告诉您the骨在哪里。而且我们确实有一种of骨流行病，它不是坐在not骨沟中，而是最经常出现在膝盖关节上方的一侧。这给很多人带来了问题。这看起来真的很烂。浪费时光。
迈克尔：我们要回头吗？
凯蒂：是的。这是下坡播客的后半部分。仅需5分钟。
迈克尔：我们可以很快回答！
凯蒂：哇。哇。熊轨道。是的
迈克尔：哦，没办法。好吧，这很明显，因为不是。
凯蒂：我知道。一二。 ...低语。您介意前进吗？谢谢。那么，它从这里走到哪里呢？我看着它，然后走了，“为什么有人赤脚穿过这里呢？”这是另一个。这是另一个。
迈克尔：是在轮胎痕迹上吗。
凯蒂：不，看起来……嗯，那是最重要的。
迈克尔：只是弯下腰...
凯蒂：和其他所有人一样，在阻力最小的道路上。我们应该带孩子们来这里检查一下。
好。不要混淆，但我现在回到家。虽然我们没有发现那只熊，但确实设法将手机摔死了。因此，我只回答了一部分问题，所以我会再做几集，因为有很多关于步行的问题。无论如何，感谢您加入我们的行列，也感谢您接受包含自然之声的音频，而不是坚持要求提供特定包装的信息，而这些包装要求创建它的人们久坐不动。这是久坐的文化如何转变为更具活力的文化的一部分。
所以，就是这个节目。如果您有兴趣提高步行技能，请在我的网站上找到大量资源。
（音乐）
前往 NutritiousMovement.com 并选择博客标签。在搜索框中输入“ walking”，它将弹出一堆阅读和/或观看的材料。我还将链接到我们的页面 最佳脚，腿和步行资源， 以及 我两本脚书 在演出笔记中！
提醒一下，我的新 走路很好 该计划包括六个多小时的步态改善计划，可帮助您拉近距离，避免受伤，并计入整个身体的健康和长寿。该课程包括与吉尔（Jill）进行的六个大约25分钟的自我按摩推广课程，以及与我进行的六个大约25分钟的基于步态的锻炼课程，以及两个15分钟的全身流动式常规训练，以及六个步态测试和迷你“作业”以整合所学知识。
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朋友们，我祝大家散步和/或翻滚愉快。 K.B.出来。
（音乐淡入淡出）
这是有关运动的播客Katy Bowman的Move Your DNA。希望您在此播客中找到常规信息，可以提供有用的信息，但其中不包含医学建议，因此不应被使用。
