向前摆动？

2010年的文章在2020年进行了编辑和扩展。这是我们最喜欢的关于步行的几篇文章之一，包括涵盖各种“步行部件”功能以及其他全身注意事项的主题。在以下内容的步行部分找到其余的 我们最喜欢的脚，鞋类和步行资源。

嗯，将时钟向前移动可以使我们在一天结束时多花一小时的时间。晚上散步的理想时间。这就是我在阳光明媚的夜晚进行第一个星期晚上的散步时的想法。我走路而不是写博客。当您下次见到我时，可以让我感到悲伤，但是，我真的不那么难过，我不愿意承认。走路给我所有这些内啡肽时很难感到难过。

当我走路时，我会注意到更多，尤其是当有更多人和我一起走路时。我是如何决定今天的话题的：手臂摆动。有些手臂根本不会移动，而手臂会左右摆动，而不是前后摆动。可能有一根紧绷的手臂比另一根紧绷的手臂移动少，而我最喜欢的是：手臂通过举重而更加努力地工作。我告诉你，这是一个摇摆自助餐。

手臂摆动是步态模式中非常重要的一部分，当对步态进行数字分析时，仅通过观察手臂的动作即可了解很多有关肩部和脊柱活动性（以及潜在的过度使用/使用不足伤害）的信息。

为什么走路时手臂会摆动？

手臂动作与腿部动作共同作用 帮助稳定 整个身体。当您在平坦平坦的地面上向前行走时，理想的原因是您的站立姿势将腿向后推（相对于将一条腿向前伸出并向前倾斜，但这是另一篇文章）。因此，假设您的右腿向后推。大量的质量（我们的腿占了我们体重的很大一部分）也容易使骨盆的一侧扭曲。需要某种东西来平衡腿部摆动产生的扭曲趋势，因此，手臂在身体的另一侧向后摆动，有助于平衡扭曲。那个手臂动作叫做 往复手臂摆动.

后伸臂不仅可以减少脊柱的过度使用，而且是自然设计的 锻炼上臂的背部。太棒了！如果您认为5磅重的三组12项三头肌锻炼有效，那就等到手臂开始摆动时再做。

这是可以尝试的挥杆练习：

站起来，让您的手臂在两侧放松。一次抬起一只手臂在您的身后，看您能得到多高的手臂（不要扭动臀部或肩膀）。让它下降并向前摆动。当您放下它时，它会向前摆动一点，但不要做任何额外的工作来使其升高，即，不要将您的手臂向前伸出，让他们被动地向前摆动。进行20至30次，尝试使对立的手臂像走路时一样前后摆动（只要确保他们在向后的路上工作，并放松向前摆动）。

当您什么都没有携带并在平坦且平坦的地面上行走时，手臂在行走时的工作方向将指向您身后。

当我们走路时在我们面前抽出手臂怎么样？

因为我们移动得很少，所以当我们移动时，我们想更努力地移动，这可能是走路时握住手臂的重量的来源。或者，如在竞走运动中所见，如何弯曲并抬起前面的手臂？由于缺少互惠的手臂摆动，这些如何影响平衡机制？简而言之，改变走路时手臂的移动方式会改变整个身体的动作。

如果您想移动经常被忽视的上臂后部（长发公主，长发公主），请放下您的手臂！如果您的腰部和腰部承受很大的压力，则在走路时让手臂自然放松并摆动（您的躯干可能需要锁定以稳定腿部的后摆，因为您的手臂没有发挥作用）。

改善手臂的摆动将改变您日常行走的一切。尽管时钟可能会向前冲，但我们不应该如此。除非您走下坡路，否则那是另一篇文章...