社交媒体正在塑造您的人际关系– Podcast Episode 118

“事实是，毫无疑问，我走路时也会分心。我可能会在走路时查看电子邮件，或者在GPS应用程序或计步器上查看我的统计信息，或者在推特上发布有关如何查看计步器的信息。”

– Wayne Curtis，来自 最后的大步走，关于长途越野行走真的不再可行

我正在社交媒体上休息。那是两个月的时间。我习惯于休息片刻，例如在没有技术的星期日和 无屏幕周-但更长的休息时间感觉更重要，因为社交媒体是我的工作。您可能已经（通过智能手机，通过社交媒体）阅读了以下内容 潜在的新成瘾类别-到我们的智能手机和社交媒体。每当我读过它（通过智能手机，通过社交媒体）时，我都会想：“我有吗？”然后我很快就忘记了这一点，因为我通过电子邮件绕了我的手指， 脸书, 推特和 Instagram的。为了，嗯，工作。

我写书（到目前为止，其中有八个）关于运动以及现代生活的各个方面（有时是字面上的，有时是象征性的）对我们的移动方式的偏见。动物不断对环境做出反应（反之亦然）。从字面上看，我们受到环境形状的影响，而我们的形状又直接影响环境。我写过关于鞋子形状如何影响脚形的书；以及我们的休息姿势（椅子，椅子，沙发，椅子）的形状如何影响我们的膝盖，臀部和脊椎；以及距我们最高视线（屏幕）的距离如何影响我们的眼球。最近，我发现社交媒体本身就是演员，因为它要求我们采取特定的身体运动和姿势来使用它，这意味着我们的身体目前正受到社交媒体的影响。

承认我们的手机正在影响我们的身体健康并不是一个突破性的突破。 “您的iPhone正在破坏您的姿势-和您的心情，”“文字脖子正成为一种流行病，并可能破坏您的脊椎，”和“数位残疾人-文字颈部，手机肘部-疼痛且成长所有人都生活在 纽约时报 和 华盛顿邮报 网站。这些文章为减少使用，休息，甚至姿势矫正以减少这些设备的影响提供了一般性建议，所有这些都很棒，但是当您认为离开社交媒体时，会迷失方向。什么东西当您将损失的收入，人际关系和社区与健康专家的建议联系起来时，会发生什么？您如何转变自己，摆脱对这个演员或其他演员的依赖？对我而言，这些文章为我们提供了“在手机上少做点事情”的绝妙理由，但却缺少了我们许多人徒劳地寻找的“方法”部分（可能是在手机上）。

对我而言，影响我们身体的主要因素不是我们使用的设备，而是我们提供的对人际关系的适应性（对他人，我们的收入和信息的适应性）。在放下电话问题之前，我已经使用电话已有多年了，所以至少对我而言，问题不在于电话本身，而是我可以使用的电话。从生物学角度来说，我们正在适应电话门户。不仅是我们的拇指永久性弯曲以及胸部和肩膀的紧张感，而且Facebook，Instagram，Twitter是我们经常使用的交流门户，并且经常成为我们缺乏的生活社区的代表。当我们必须断开与我们所知道的世界的连接时，我们如何与电话断开连接？

这个问题-是否有一种不通过电话门户与世界联系，与我的企业联系的方法？-我感到很兴奋。我的工作主要包括创建步骤，以改变思维方式和生活方式，使更多的运动自然发生，因此，我的工作是远离社交媒体，如果只是要为如何做到这一点而做。

 

而且，如果我认为自己的工作不仅仅是一名老师-如果我的工作本身就是做我所教的事情-然后远离社交媒体，转而采用一种新的（旧的）联系方式，它并不会严重地摔伤我们的身体，它具有多种功能。

认识到社交媒体是交流的门户（并且是手脚僵硬的促进者）的关键 因为我们一直在使用它。通过使用社交媒体作为我的信息门户，我一直在要求我和我的社交媒体关注者的社交媒体活动。换句话说，我使用社交媒体的事实使我，我的追随者“必须使用”。我正在协助拇指，肘部和眼球收紧。我甚至都要求他们。

我最受欢迎的书之一是 全身赤脚：过渡到最小的鞋类。这本书用（很长，可能很长的一句话）是：脚有很多关节，需要大量运动才能保持健康，您穿的鞋子静止不动，脚部运动不稳，但是由于我们添加了更厚，更硬的鞋类，因此，我们行走的世界变得越来越硬，并且可能对您的脚造成危险，因此，因为您的脚非常脆弱，无法适应地形，并且因为您经常访问的地形在很大程度上不适合对于赤脚，我们需要慢慢适应您的脚以及您走路的方式和位置的习惯以解决此问题。 （PS。本书中有更多有关如何执行此操作的详细信息。）我正在提出 赤脚全身 因为我们可以使用类似的方法来顺利过渡到最少的社交媒体。

我们需要一个计划

我是否提到过我喜欢社交媒体？我是真的我喜欢社交媒体，就像我喜欢一双很棒的极简主义鞋子（既能提供保护又能使自己有很多运动的鞋子）。要进行长途休息，我必须弄清楚社交媒体的所有要素（如果愿意，可以了解社交媒体的结构），穿鞋的方式，并确定每个要素对我的最终目标是否有帮助目的是使我的身体更多，更频繁地运动。

我首先要说的是，社交媒体中除了伟大的元素外还有各种各样的重要元素，而将这些元素归为“有用”和“不那么有用”类别的原因取决于个人。此列表并不详尽；这只是我的

乐于助人

• 连接
• 信息
• 教育
• 灵感
• 娱乐/分心
• 商业
• 可移植性
• 艺术的

 

没有帮助

• 检测时间
• 某些重复的身体运动（头部，颈部，脊椎，手腕，拇指，眼睛的肌肉）
• 物理隔离
• 分心
• 频率
• 可移植性

我休假的方法不是“赤脚”（即摆脱所有这些输入），而是“换鞋”（即，获得有用的元素而没有那些没有帮助的元素）。以下是我为过渡到另一种连接方式所采取的步骤，以及我要解决的社交媒体要素中的哪些：

• 提前告知您的关注对象（企业或个人）您的休息时间，在几个月内（如我在社交媒体和播客上所做的一样）多次，并说明了您这样做的原因。总的来说，人们祝你一切顺利。他们可能会为失去经常访问您的视野和日常生活而感到悲伤，但这没关系。 （联系，信息，业务。） 这些是我将使用的一些图形：

• 提供其他方式保持联系。 我的社交媒体休息不是工作休息；这已经摆脱了习惯，这种习惯被证明对我们的身体有害。因此，我已经淘汰了旧的时事通讯软件，但没有散发出过去的旧时事通讯样式-我提供的是简短的，通常基于图像的文章，与社交媒体的样式相匹配。有什么不同？我每周最多发送一次，因此我不会一直在打电话，我的关注者也不必担心如果他们不登录并进行社交媒体活动，就会错过某些东西。我还通知了我的关注者今后我将如何使用我的电子邮件扩展服务，以便他们知道会发生什么。我还加大了宣传力度，使我的关注者想起了我的非社交媒体信息门户，例如我的播客和书籍，并花了一些时间通过社交媒体ROLL CALL向我的关注者介绍彼此。

如果我们要删除一些社区，那么花点时间替换它（以另一种方式实现社区）会有所帮助。 （连接，信息，教育，灵感，娱乐/分心，业务，艺术，减少频率和隔离。）

• 为您的计划制定一个计划。 许多吸烟者会说，他们不像吸烟习惯那样适应尼古丁，而吸烟习惯是他们对吸烟仪式的身体锻炼。这可能是那些戒烟的人发现自己需要在嘴里放些其他东西的原因之一。他们习惯了动作。因此，如果您想减少手机或社交媒体的使用，可能有助于保持双手忙。

有很多很棒的清单 您可以做的而不是拿起智能手机的事情，但我决定提出5个练习，这些练习实际上可以打破我们对社交媒体所有时间的身体适应。和PS任何人都可以做到，尽管社交媒体中断，但您实际上可以做到其中之一 而 您正在使用手机。 （减少对重复定位的身体适应；增加运动。）

头部倾斜（或只是将脸从手机上移开）。 将视线保持在地平线上，而不抬起下巴或胸部，将头滑回到身后的墙上。这项调整很容易，可以立即增加头的高度，使颈部的椎骨减压，并伸展头部，颈部和上背部的小块肌肉。简单有效。

拇指伸展。 用右手将拳头朝上放开。用左手尽可能地抓住拇指，然后将其像老式的操纵杆一样移动，然后以不同的角度向自己和左右方向缓慢移动。

手腕伸展。 保持肩膀向下放松，用拇指触摸双手的后背，然后将其放低至腰部。握在那里或在躯干前面或从右到左缓慢地上下移动它们。保持那些拇指触摸！

胸部伸展。将您的手放在墙上，向后退，以将臀部拉到身后，然后将胸部降低到地面，使肩膀伸展。

 

神经舒展。 伸开双手，双臂伸直，然后“停止”" 用手运动。分开彼此的手指，慢慢将指尖朝头部移动。保持中指向上，拇指向前，肘部向地面稍微弯曲。想像一下，当手指向后移动时，使上臂骨骼远离您。

最后，我并不是要强迫人们离开社交媒体（就好像我可以！），而是要通知您，提醒您并向您（以及向我自己）展示我们的身体，栖息地和习惯的可塑性。我想保持选择的思想和实践；表明我们能够摆脱文化的身体束缚，例如椅子，鞋子和Instagram，只要我们能够打破伴随他们的精神束缚。

我不能说足够多的事情，无论何时取消发布，使用逐步方法进行过渡有多重要，以及您如何无休止地定义这些步骤。在这一点上，我的大型社交媒体中断是由较小的过渡（例如，我离开了一般的论坛，再到Facebook上的论坛）迁移了几年而促成的。每次过渡时，我都会为自己以前花时间阅读并通过社交媒体进行热情讨论的主题而采取更多行动，采取更多行动-实际上是采取更多行动。

还记得当您拔下电话（可能在厕所里）并被迫下线并发现拔下插头后生活并不一样，并且并非一帆风顺的时候吗？这次休息是我正在创造的一个高压环境，旨在促进（确实）在工作和个人层面上的一些适应。我怀疑在休息之后，我会适应一些新习惯，并采用新的（已阅读：旧的）系统，这些系统最终对我和我的追随者更加有益。如果过去的过渡（例如当我扔掉沙发时的过渡）有任何迹象，我可能会在余生中继续进行这种“最小化的过渡”，当我适应受某方面影响的症状时，会研究变化我的环境。

我是80年代的孩子，我觉得那十年的电影是我的长辈-当我需要智慧时，我发现他们的名言突然出现。最近，当我想摆脱社交媒体的束缚时，我所能想到的只是WarGames的一幕，在这里，会说话的计算机（Siri的祖父）试图找出赢得地热核能的必要策略。战争。计算机迅速发挥作用只是为了推断，无论发生什么情况，核战争最终都会摧毁一切。 （不要对此太过戏剧化-它是社交媒体-但这只是向您显示，您观看的内容最终构成了身体的一部分）。计算机在各种问题上的外卖和挖矿越来越频繁：“奇怪的游戏。唯一的制胜法宝是不参加比赛。”

亲爱的约翰，

它在这里！一年中的那个时候，我在社交媒体上休息。我喜欢社交媒体并从中受益匪浅，但我也希望离职几个月，就像过去四年来每年一次一样。

我休息的第一年只是因为“无屏周”已经出现了几年，我想知道，如果“无屏周”这么好，那么三周而不是完全远离屏幕会发生什么（我仍然在计算机上做很多工作），但是从所有不必要的屏幕时间来看呢？

第二年我休息了两个月，这是更长的时间，因为我从前一年中受益匪浅。在此休息期间，我不仅关注屏幕，还关注屏幕通常产生的运动。社交媒体是一种演员，为了了解演员的影响，必须不时删除它。我想摘下这个演员表，看看发生了什么，我邀请大家也照做。为了使这一切成为可能，我写出了在社交媒体是一种工具的情况下可以使工作继续进行的步骤，以及一组五个练习来消除我们的手，手臂和脖子的疲劳。我认为，通电话的习惯不仅仅是大脑的习惯，它也是身体其余部分的习惯。触及手机，浏览应用程序只是盲目，以手机为中心的坐立不安。如果口香糖使我们的手和嘴习惯吸烟，并且在我们尝试戒烟时变得忙碌，那么如何进行一些锻炼以使上肢在保持电话习惯时保持运动呢？

第三年，我将社交媒体休息与互联网空间/社交媒体修剪结合在一起。我对“在线”生活中涉及的基础架构进行了长时间的研究。这个过程揭示了“服务器场”的实际存在，这些服务器场占用了影响我们星球的字面空间，能源和资源。我发现虽然我们的手机很小，但它们占用了我们看不到的很多空间。因此，我盘点了我一直在其中徘徊的所有网站，电子邮件地址和社交媒体平台，并开始修剪掉不需要的东西。特别是对于那些经营自己的企业的人来说，这可能是一件大事。同样，我列出了我正在采取的步骤，以便您可以根据需要加入。在这种情况下，我的休息时间不只是暂时的休息-而是摆脱对我什至不重要的社交媒体（和互联网使用）部分。玛丽·近藤（Marie Kondo）是否沉迷于整理网络生活的艺术？就像把一堆垃圾丢在我的壁橱里，我什至不喜欢，但是反正一直ho积。那一年真是解放，一年后，我一直在网上摆脱自己摆脱的一切。我仍然惊讶于将两个月的完整社交媒体从不必要的“在线”部分转变为一年（可能是终身）的中断是多么简单。

今年，我决定将计划的重点不放在逐步的工作上（我已经做好了），而是在休假时的工作重点。我使用社交媒体的方式类似于实现＃家具免税的方式。一方面，这似乎与极简主义有关—更少的东西，更少的清洁时间，更少的购物行程，更少的包装。但是对我来说，极简主义只是我个人的极致主义的结果​​。我希望家里有更多的运动，所以我的东西越来越少。最小的家具，最大的运动！

同样，我将今年的社交媒体崩溃的原因并不是减少某件事（减少社交媒体上的时间或减少屏幕时间），而是一种获取更多我想要，需要和爱的方式。这是获得更多“整体”，更多现实生活中的＃维生素社区的一种方式（而且，事实证明，更多的运动，更多的自然，更多的更多）。

换货

众所周知，我使用自己的帐户进行工作，在休息期间，我加强了自己创建的与读者交流和教育读者的系统。我使用这些系统已有15年了，它们主要是我的新闻通讯和博客。

但是其余的呢？首先，我将“在社交媒体上的行为”分解为我在那里的工作。因此，专心致志，我发现我以非常特定的方式使用社交媒体。登录后，我…

•检查附近和远处的朋友。我看见你！
•看看人们在做什么美食（因为我喜欢一个很好的，简单的，全食物的食谱，我真的喜欢那些确实可以帮助我立即采取行动的东西，所以谢谢。）
•查找从未听说过的好书。
•追究我强烈关注的问题。

这是我填写和扩展使用社交媒体的方式的一些方式（您可以注意到在线版本和实时版本之间的差异）…

•对于运动工作：在我居住的华盛顿当地中心教授更多的现场课程。
•用于签入朋友：我一直在发送“整个”邮件。我喜欢真实邮件。我喜欢发送并获取它。我也喜欢书籍，这意味着我经常在书架上有很多喜欢的副本。我喜欢做的一件事是，但很难找到时间，就是将喜欢的书的副本邮寄给我认为也会喜欢的朋友。我有一个朋友为我做到了，这是最好的！这样，我可以检查那些远处的朋友（和较亲密的朋友），但我不仅要被动地看他们的照片，还向他们发送一些我认为他们会喜欢的东西。
•对于食谱：启动烹饪小组。我真的很喜欢烹饪。我喜欢学习新食谱。因此，如果我与其他人一起做饭，并且我们交换食谱，技巧，技巧和风味组合，那么我获得的知识，乐趣和零食将比在线食谱更多。我接触了我最广泛的本地社区，以吸引来自不同世代和背景的人们，因此吸引了不同的烹饪方式！
•寻找从未听说过的好书：在图书馆和书店发声。我喜欢走进一个装满书籍的地方，问问工作人员，无论是图书馆员还是书商，他们一周读的最好的书是什么。我无法练习，因为我在网上听说的书籍阅读清单总是很长。口口相传使我想到了一些奇妙的书！和PS我希望我的朋友们都可以开始发送他们的书，因为这是两个不错的选择。那是一揽子蜗牛邮件，是最好的包裹，也是一本书，这只是别人想要与您分享的一种感觉或一套想法。因此，也许我会在邮件中找回一些书，这很令人兴奋。 Instagram的从未给我寄过一本书。

最后，在关键时刻我们要了解正在发生的事情时，我该如何代替在重要事件上保持最新状态？自写作以来 运动问题，我感到非常迫切，需要将“扶手椅行动主义”与采取更多的体力锻炼分开，以改善世界，并面对面地做更多的事情。摘自重要著作《黑边农耕》：“我们这一代人经常将'扶手椅活动主义'视为中心，这可能不外乎是网上对别人的努力不足的辩解或失败主义者的摇摇欲坠……。在我们的资源和身体能力允许的范围内，我们也有义务在直接的互助中弄脏我们的手。”

因此，考虑并思考，这是我一直以来支持问题并在Instagram上活跃的方式的最终替代者，我花了很长时间才发现有许多当地团体在从事重要工作。我社区中的“我对我”问题。

•支持问题/行动主义。我花了很长时间才发现有许多本地团体在处理重要的我问题，在我自己的社区中，我什至都不知道，因为我没有与较近端的人建立联系做这项工作的途径。这些小组有会议和演讲！我最关心的是远离保持知情/主动，但我很高兴不仅找到了保持知情的方法，而且通过脱离媒体，我将能够加深我的联系并为这些重要的事情付出体力劳动。 -我的问题。

明确地说，我不讨厌社交媒体。我真的认为这很棒。

我刚刚接受采访 免费家具，有人问我与技术的关系。我回答说，我通过技术完成了大部分工作。但是，由于我和许多人一样，几乎在工作日的每一分钟都拥有数字基础架构，并且由于这种数字基础架构在短时间内（我们谈论的时间还不到十年）变得无处不在，因此我们尚未概念化，更不用说提出了一套良好的使用习惯，既不适合成年人，也可能更重要的是不适合儿童使用，这超出了“减少屏幕时间”的范围。

我自己创造的良好使用习惯包括：不要在整个家庭中注入数字结构，并确保在我的非工作生活中只有很少的数字元素。我致力于保持平衡，平衡我们家庭的各个方面，例如我们的生理机能，与社区中的直觉和其他人（活着！亲自！）的联系的养育做法以及自然。我的社交媒体中断是保持我所有关系健康并弄脏我的手（和膝盖）的一部分。

正如我在所有社交媒体活动中所做的那样，我将继续工作。这不是工作时间，它是一种非常具体的签到内容，其中包含非常具体的数字生活元素。我将发布新闻通讯和所有这些好东西，但直到八月底，我都不会在Facebook或Instagram上发布（或滚动）。直到那时…

我要休息一下，约翰。不是你而是我。

一直爱，
凯蒂·B

附言实际上是你我的意思是，我爱你，但你对我没那么好。