Dem Bones，播客版48

说明：您的饮食有多“机械营养”？

什么是骨质疏松症？骨矿物质密度呢？在这一集中，凯蒂帮助我们更深入地研究骨骼健康。您将学到更多有关骨骼形状，骨骼的构造方式以及为什么骨骼坚固性比吃巧克力，钙，咀嚼糖果更多的知识。

DANI：这是Katy Says播客，运动极客Dani Hemmat –也就是我–加入了生物力学家Katy Bowman， 移动你的DNA讨论人体力学，运动营养，自然运动以及运动如何解决我们所有人都遇到的现代疾病。

凯蒂：早上好。

丹妮：你好吗？

凯蒂：我很好。

DANI：太好了。

凯蒂：我站着。我站着（音乐： 我仍然站着 ）我经过漫长的生日跋涉后，刚站着–

丹妮：对！您走了30多英里，不是吗？

凯蒂：是的，由于紧急求生的需要，我们最终走了37英里。

DANI：对不起，什么样的紧急求生需要增加里程？什么？

凯蒂：的需要是由于-因为我们走了-我们离开了我们居住的城镇，基本上是步行到国家森林。最后7或8英里在路段上-我们很幸运，我们有120英里-所谓的“奥林匹克发现之路”约120英里，它们都是在越野道路上铺好，修饰过的。在大多数情况下，很少有人走在高速公路上，然后我们检查的区域是穿过农场，围绕着不同的公共土地等等，但是最后一部分是在我们穿越Elwha河之后的，这里的河，就是所谓的冒险径。这是该探索径的25英里部分。发现步道是铺砌的部分；探险步道是25英里的未铺砌英里，位于山上，非常美丽。

DANI：得体的名字。

凯蒂：是的。而且-其他一切都是平坦整齐的，但这就像漫无边际，我们没有看到任何人-我的意思是，那太好了。但是，当我们确定要去的地方和要去的地方时，我们和所有人一样都使用了Google地图，并且知道其他道路将要相交的地方，因为这主要是农村地区。相交的这条探险径很小，实际上是林间小路。服务道路，它们是公共道路；它们并没有全部铺好，但是它们是火路和伐木路，只有两个在整个9英里的范围内相交，所以我们认为我们必须超过30条才能与道路相匹配。所以我们只打算做31½。略高于31½。当我们到达31英里的标记处时，幸运的是我们有牢房服务，你知道，我正在打电话给我的丈夫，好吧，我们快到了，我几乎不能走路，等不及要见你！而且他就像，哦，很好，我快到了。然后像5分钟后的文本是“道路封闭”。

丹妮：哦。

凯蒂：他们是–

丹妮：哦。

凯蒂：我知道。

丹妮：哦，你–

凯蒂：我知道-的确如此-所以我们已经走了10多个小时，太阳下山了，这才意识到我们的撤离策略受到了挫败。因此，所有这些路基本上都是-而且不像我的丈夫-

DANI：这实际上是当它达到“冒险状态”时

凯蒂：你知道，那是当时，是的-整个-

DANI：哦，现在冒险开始了！

凯蒂：是的，很不幸，我的腿不再有收缩的能力！是的，这就是“我无法来救你”，没有其他解决办法了，对吧？您不在市区。你不喜欢，你在森林里。没有路，太阳下山了。你几乎不能走路，你猜怎么着？您必须步行7英里。

DANI：更多。

凯蒂：由于我们身在何处，走出一条小路并不会把我们带到我们可以互动的任何地方-我们的手机几乎没电了-那可悲的是，这就像是一个准备工作集群。这再也不会发生在我身上，因为我只是-我和我的朋友正在谈论，就像我对高度依赖技术感到非常自在。我的意思是，就像我们拥有一个事实–如果我们没有细胞服务会发生什么？就像，我们甚至都没有检查过小区服务。这太荒谬了，但这是一个很好的例子-只有一条路可以走出这个森林，那是当我已经达到极限时（我认为的极限）转过头再再走2英里。

DANI：对。

凯蒂：我以为我已经达到了极限，但事实证明，在生存中，你可以鼓起勇气-就像没有人可以进来，只有你，而且我没有在树林里睡，就像在冻死。所以，是的。因此，它变成了额外的–奖金！奖励7英里。所以我实际上最终走得更近了39英里，这是我39英里的结论^日一年，但是，是的，这是一个很好的比喻。

DANI：那是个好时机。

凯蒂：我想，我敢肯定有人在这里对我开玩笑，但是，很好。但是我站着，我想写一篇关于它的博客文章，因为每个人都喜欢，您穿什么鞋？那是什么感觉

丹妮：很好。

凯蒂：我想，也许这是我一段时间以来的第一篇博客文章，因为我没有时间。但是无论如何，我们今天有时间要做的是谈论骨头。

丹妮：骨头！

凯蒂：你知道吗，我们之前做过骨伤，对吧？我们不是在运动员和骨骼密度上做些什么吗？我记得我在谈论–哦，那是自行车比赛。

DANI：那是骑自行车，我们对此有所感触。

凯蒂：好吧，嗯，我有很多–

DANI：但是我们从来没有真正只专注于骨头。

凯蒂：一场完整的演出向骨头。这就是这个，对吗？这将是–

丹妮：是的。

凯蒂：让我们谈谈骨头。我认为-当然，就像我们所做的大多数事情一样，这不会像在更大范围的背景下展示骨质疏松症一样。我非常喜欢您和我所说的是什么–骨质疏松症和骨质疏松症，骨质流失，但是–这些只是我们谈论这个词的原因，因为我们有保险，您知道以及事情如何得到报酬。所以我想让我们从骨骼的形状开始，以及骨骼的形状取决于您的移动方式。我已经说了很多–您的骨头是自传。您现在正在将自传写在您的骨骼中，如果您的骨骼密度较低，那么只有当您有DEXA（这是一种特殊的扫描类型）或骨骼时，您才知道这一点。密度测试。还有其他–

丹妮：哦，好吧。

凯蒂：还有其他估算方法。骨密度–或低骨密度或骨质减少。这确实是特定于站点的情况。骨质疏松症和骨质疏松症的用语方式-并非您患有骨病。您没有–骨骼的再生方式没有问题。这是特定于网站的缺失-继续。

DANI：对我来说，那真的很重要-我很高兴我们能够深入研究这一点，因为它被解释为只是一种疾病。

凯蒂：当然。因为这是一种诊断。

DANI：没有任何技巧-是的，我想这就是我想要进入的领域；让我着迷。

凯蒂：是的，整个，“我患有骨质疏松症。”我想，好吧，骨质疏松症实际上只是一个词，因为它是一个数学度量或统计度量，用于衡量您在一个特定区域与他人的骨密度比较。这不是您的身体停止产生骨骼的情况。所以–

DANI：我们知道这不仅是一种疾病，这就是你一直在运动的方式，我想很多人都认为这也是营养。您知道，我只是没有得到足够的营养，我们知道您既需要运动也需要营养，但是让我们来深入研究一下这一事实，并专注于这一事实–不专注于事实，而是提出事实–骨质疏松症和骨质疏松症被吹捧为“女性”疾病，但各种各样的人都可以治愈-男性。

凯蒂：是的。孩子们

丹妮：还有孩子们。是的
凯蒂：我认为这是吹捧的，因为您需要更多的钙或更多的维生素D，因为这是问题所在，对吗？如果您的骨矿物质密度低，那么，就像，您只需要更多进入骨骼的矿物质，因此只需多吃一些即可。在某些情况下，在发展中国家或营养严重不足的人中，可能是您拥有“骨骼”的所有信号，却没有任何营养来构建骨骼。您当然需要两者，但是–

丹妮：好的。

凯蒂：话虽如此，你不能躺在床上吃所有矿物质。这些矿物质不会进入您的骨骼。他们没有被塞进你的骨头；它们被用来保持密度，因为您需要它。如果您不使用骨骼，那么笨拙而结实的骨骼无法支撑您就没有效率。因此，您必须考虑一下骨密度和骨骼坚固性，我们将在后面更多地讨论它们，以回应您的行为方式。是的，它总是像–看起来总是像您的祖母一样。就像你奶奶患有骨质疏松症，对吧？

DANI：对。

凯蒂：不是兰斯·阿姆斯特朗。

DANI：对。
凯蒂：对吗？实际上，我不知道具体是谁，以及很多人，但是很多处于这种竞争水平的人的臀部会因为没有任何负重活动而出现骨质疏松症。是的，他们在推拉，并且正在做阻力运动，但这与他们的身体不需要足够强壮以支撑自己的体重不同，因此1）骨骼健康远大于骨骼矿物质密度。骨矿物质密度或骨密度（通常被称为或称为）是最便宜，最简单的方法。这就是为什么它被嘲笑的原因。同样重要的是它们的形状。是的，密度，还有形状和形状-这两件事共同构成了稳健性。而且，如果您谈论的是骨骼健康，那么稳健性确实是您要重点关注的地方。

DANI：让我们来谈谈。首先，它们是如何构建的。骨头被制造出来了，不仅仅是食用巧克力钙咀嚼物。

凯蒂：不？该死的！

DANI：我知道，他们太好了，对吧？

凯蒂：你还记得那则广告吗？就像那个广告，就像–我还是个孩子，我记得有一个广告，每个人都在吃巧克力焦糖，那就像健康的骨头，而且我感觉有些不对劲。这里发生了什么？

丹妮：哦，天哪，你还是个孩子，就像那些还是-那还是一回事。

凯蒂：也许是个青少年？我只记得他们出来的时候。

DANI：是的，我想是的。

凯蒂：就像糖果一样-他们会为了健康而服用糖果！行。

DANI：我进去了！
凯蒂：巧克力嚼。

DANI：好的，让我们谈谈骨头的构造方法，以及力对骨头坚固性的影响。然后我们能做些什么-首先，让我们谈谈骨骼细胞的制造方法，因为它是如此的酷。非常酷。

凯蒂：好吧，骨骼细胞是由你的身体制造的。但是骨骼是由骨细胞的活动产生的。就像，您拥有建立骨骼的骨细胞，并且您拥有去除骨骼的骨细胞。您–就像，您的骨骼正在不断形成。它正在被塑造和分解，并且被塑造和分解–我要说很多 移动您的DNA。 因此，要获得一个更好的骨骼健壮性展示和很多不错的例子， 移动你的DNA 更好，而且其中没有太多关于巧克力咀嚼物的讨论。免费播客！就是这样。但这就像–太棒了，我从哪里开始呢？好吧，每个人都有分量。对？因此，如果您踩磅秤，那就是您的体重。因此，理论重量-质量乘以重力，质量乘以重力-就像这就是你的体重。它总是重一样。很好，但这是整个身体的思考。那是一个单一的身体思考，将自己视为一个整体。您的每个单元格实际上都是一个内部的秤，因此重量实际上是相对于要测量的秤。因此，我使用的一个示例是，如果您站在那个秤上，好吧，那是我的体重–但是，如果您站在2个秤上，如果您在每只脚下都有一个秤，我们将其用于生物力学中，重新测量压力，或者我们正在测量您在身体上承受重量的位置，您可以在右下方有一个秤，而左下方则没有连接，您的右秤上的重量可以比左在重规模。因此，即使您的理论体重相同，也可以将更多的体重放在一只臀部上，对吗？那么，如果您站着，将体重从一侧移到另一侧，那是什么意思？这意味着，如果我的右腿全力以赴（除了很小的一点点），那么我的右腿比左腿更负重。我有相同的“权重” –我在空中加引号–但实际上是理论上的减少。重量是相对于要测量的秤的重量。因此，如果每个细胞都是一个体重秤，那么如何在太空中携带身体会影响每个细胞的重量。因此，如果我们想到，想像一下，在最后一个示例中，每个髋骨都有自己的秤。因此，如果我不断地用右腿而不是左腿承受重量，那么您期望看到的是髋部的骨头更少，负重也更少。有道理？

DANI：对。

凯蒂：如果我的脊椎弯曲–

DANI：很有道理。

凯蒂：一直以来，您都会看到脊椎的骨质流失，不再有其他椎骨堆积在它们上面。因此，很长一段时间，我仍然认为，实际上是后凸畸形，或者是太太驼峰的前弯曲线，或者您想考虑的那种东西-再一次考虑奶奶和她的骨质疏松症-那个想法，您的骨密度低-骨骼无法支撑脊柱的重量，因此您的脊柱开始向前弯曲。这是一种查看方式。另一种看待它的方式–这就像我在读研究生时想的前沿研究。我必须找到那个来源；我几年前将其发布在Facebook上，我会看看是否可以将其挖掘出来用于显示笔记，在这种情况下，第一种关于行进的想法的介绍实际上在生物学上似乎更合理脊椎弯曲一段时间后，这就是为什么将曲线与低骨密度相关联的原因，这意味着您具有特定的姿势，并且随着时间的推移您停止加载骨骼，这就是为什么看到曲线和骨丢失一起去。

丹妮：哦，好吧。
凯蒂：无论如何，因此您必须将所有细胞视为能够感知，然后适应或响应您放在其上的重量的事物。还有很多其他力量；有拉力，推拉和扭曲，但是如果您能找出重量，并考虑一下每个单元如何响应扭曲和转弯以及您使用身体的方式，那是–最简单的与体重有关。然后从那里可以继续使用所有其他类型的力，但是实际上，您的骨骼正在创建一种形状-包括密度-坚固性-与您的行为相匹配，以便您可以继续做这些行为并更有效率。因此，您可以用更多的肌肉来支撑自己，但是这比仅使骨骼更强壮要消耗更多的精力，在这种情况下，身体的非活动部分可以支撑更多的重量。这样-只是一种呼唤和回应。你刚才 -

DANI：是的，那是个很好的机会，您是否谈论过成骨细胞和破骨细胞？ 移动您的DNA？

凯蒂：不，不是特别，因为我不知道这是不是–我不知道这是否有帮助。我认为成骨细胞和破骨细胞对于理解骨骼的工作原理是次要的，但它已经成为主要的。就像，这是骨骼的工作方式：它在此级别上运作。而且，我对驱动破骨细胞的机械信号更感兴趣。

丹妮：好的。

凯蒂：我的意思是，我之前已经写过关于它们的文章-我已经在博客上写过关于它们的文章，您知道，在很多地方并不是真正的造骨药物-所以，我一直记得的方式是成骨细胞：建立。破骨细胞：咀嚼。消费中。

丹妮：嗯。
凯蒂：所以很多节省骨骼的药物并不是真的–它们并没有增加骨骼的生成量；他们只是减少了被破坏的骨头的数量。因此，他们不可能-没有正在创造的药物-没有化学物质-没有化学药物能够刺激或重建机械输入，对吗？这就说得通了。这是机械输入，因此还没有化学物质可以进行机械输入。但是，由于骨骼破裂，您可以停止细胞活动，因为这是化学物质，因此他们能够阻止这种活动。因此，很多时候人们会停止骨质流失，但是他们并没有真正使骨骼恢复。因此，它有点像语义游戏，就像它的呈现方式一样。

DANI：对。

凯蒂：它可以节省您的骨头！但这很好，但是骨折是自然的，所以您得到的只是很多旧骨头。那也不是你想要的。

DANI：对。

凯蒂：您想要新的，新鲜的骨头，要做到这一点，您需要一些机械信号。

DANI：机械。

凯蒂：所以我真的不想过多地谈论它，因为我觉得这些其他想法是弄清其工作原理的先驱，有很多人知道这些细节，但他们没有不能理解驱动系统，那么就有了这些东西，比如，让我们停止咀嚼骨头！就像，但是–但是–建立和咀嚼以及建立和咀嚼是正常的。您需要这个–您需要在两者之间找到良好的关系；不只是减慢自然破坏的速度，以便重建。让我们谈谈为什么没有进行重建。

DANI：好吧，让我们来谈谈。就像这样的形状，因为当您首先听到的声音是-如果您想对抗骨质疏松症，或者是否患有骨质疏松症或其他疾病，那就是您必须进行负重锻炼。因此，立刻，有人举起了哑铃-不，确实如此，他们开始这样做，因为在他们看来，这是一种负重的运动。

凯蒂：这只是推断。这只是一个误会，或者-只是一个很小的了解而已，不是一个误会。您知道，体重是全身的东西。

DANI：嗯，我的意思是，我想应该定义一下。

凯蒂：那是哪一部分？

DANI：好吧，我猜–

凯蒂：什么是负重运动？

DANI：嗯，是什么原因造成的-嗯，不。但是，是什么造成了这种形状？例如，为什么骨质疏松症如此集中在臀部，手腕或肋骨等地方？你知道，那是什么？不是–这不仅是在这三个地方矿物质从我们的身体中渗出的地方，为什么在那三个地方如此流行？

凯蒂：好吧，所以–

DANI：我想我们需要重塑身材，对吗？

凯蒂：对。回到健壮性。好的，让我-让我用一个例子来解释一下，因为这就是我所做的。因此，骨骼健壮性包括骨骼的密度和形状-更具体地说，或类似地说，骨骼健壮性是结构的支撑。它是–它是–需要一个骨骼元素，并且可以创建建筑物使用所需的形状。所以–这就是其中的内容 移动您的DNA， 我想，好吧，如果您看一眼尸体，每个解剖后的人都应该能够走，“那是股骨，那是跟骨。”甚至在整个动物界中，骨头的形状都非常相似，因此很容易识别出什么。但实际上，您必须将股骨视为一种形状。因此，作为解剖学家，我们做过的任何事情，以及任何进行过解剖的人，都有类似的特征。您可以识别这些主要功能-但是，每个骨骼都有其自己的雪花形状，因此 移动你的DNA，我说的是棒球投手，对吗？因此，棒球投手由于其投球臂的动作–这些是专业投手–由于其状态–这就是 赤脚全身 也是如此-但适用于为什么很多人的下肢投票率较低。当他们扔球时，他们不仅在扔球。他们把细胞扔在手臂上。这一点很重要！实际上，当您移动身体时-如果我抓住一个球，而我正在收尾-实际上，每个人的动作中断都像假装您在投球一样。我就像，我什至不知道如何投球，但就像，我的举动有点荒谬。所以我一遍又一遍扔，对吗？但是我的投掷涉及到我的手臂有点后退。我把细胞扔回我身后！然后我将它们向前推。我不仅在投球，我不仅在移动手臂。我正在移动手臂内的所有单元格。我要压缩空气阻力-所有这些我都知道，因为我已经看到高级物理学家写的东西，就像细胞不能感觉到重力一样。总体而言，这些力是如此之小，以至于它们不会产生任何变化，因为当您遇到物理问题时，它们不必产生变化。但是事实是，细胞确实感觉到了，这是一个新的认识，而且每个人都需要很长时间才能做到，“嘿！”由于步态不整，走路时将双腿摔成一团。只是丢给他们。您要扔出单元格，最终他们会听到该输入，或者他们感觉到足够的输入以开始采用新的形状。因此，骨骼的健壮性就是这样-实际上，这是如何收集有关历史上曾在地球上移动的人口的大多数数据的方式。看看他们在不同时间的遗骸，很容易看到人们的迁移情况。所以我现在正在阅读一篇论文，我们的粉丝之一Machiko向我发送了电子邮件。

丹妮：哦，是的。

凯蒂：她很棒。我要读–它在哪里？

DANI：她很棒-她总是有很多有趣的东西。

凯蒂：这叫...

DANI：见，町知子！

凯蒂：就像《连身衣房》。哦，天哪，我在看什么？

DANI：找不到吗？

凯蒂：好吧，等一下。

DANI：[唱危险声！主题]

凯蒂：好的。 “史前猎人-采集者肢体健壮性的个体发育中遗传和行为适应的证据。”快说五倍。这就是标题。

DANI：可以。

凯蒂：所以，它的意思是–只是打破了流动性类型之间的骨骼健壮性之间的差异，因此主要是在陆地上游荡的人或具有大量水上流动性的人，使用独木舟的人–很多戏水–因为他们的骨头看起来不一样。与水上运动（我不知道，已动员）相比，水上运动或每天都在划水的人比其他人拥有更健壮的小腿和臀部。

DANI：对。

凯蒂：他们的上半身多了很多-不仅是这样，还有他们的觅食策略和食物供应。因此，我认为一件很有趣的事情是，他们说在一个特定的岛屿上，他们没有做很多划桨活动；但是，那里的食物种类基于残骸，您知道，我想也许这群人周围的骨骼-他们知道自己在吃什么-需要如此大量的手臂物理加工。因此，他们会发现，为了使某种食物可食用，上半身的工作量–

DANI：喜欢拉动和重击吗？

凯蒂：是的，完全正确。上半身的繁重劳动使某事–我想说“好吃”，但这不是可口的。它可以食用。

DANI：对。

凯蒂：是的。

丹妮：它仍然可以吮吸，但至少他们可以吃掉。

凯蒂：这一切都有-确实如此。他们没有捣碎大蒜和细香葱，也没有白葡萄酒。

DANI：它需要更多的盐！

凯蒂：对我来说，这真的很有趣。同样，这是您的传记。您会看到很多–他们就是这样了解弓箭猎人的惯用手法的，而且如果人们使用长矛还是弓箭，那是因为您知道这些动作是什么：您可以基于–好的，此肌肉重新建立数学模型在这里，该肌肉附着在这里，因此，如果他们反复使用此肌肉，则您将在右臂和左臂上看到不同的形状。即使它们都是肱骨-肱骨是上臂骨骼的名称-即使您在同一个人上看到两个肱骨，但它们的形状取决于您评估形状的方式。如果是肱骨形状，那就太好了。但是，如果您正在查看肌肉附件，则会发现用过的手臂具有不同的鲁棒性。它更大，更坚固，产生更多的力量。实际上，在投手（棒球投手）上，他们的上臂骨骼弯曲了，这意味着他们的上臂骨骼开始扭曲了！

DANI：哇，是的。

凯蒂：同样，因为他们又在扔牢房。因此，它们实际上是-扭曲了手臂的骨骼-而不是相同形状的手臂骨骼在插槽中旋转回去。表示下臂已相对于上臂旋转。他们自己在骨头里扭了一下。如果您愿意的话，当您根据骨头里的故事看他们的骨架时，它们将被识别为投手。我爱骨头。我真是个极客。

丹妮：太酷了。这有点–我的意思是，我感到很难过，或者对此信息感到可惜–好吧，所以他们基本上将其应用于了他们正在挖掘的人们。他们可以说出自己的所作所为，但是然后转化为普通大众对如何增强骨骼健壮性的了解，这很难说。鲁棒性。鲁棒性。但是关于如何创建的知识或理解；它不会翻译。它转化为巧克力的咀嚼。钙质咀嚼而不是“你是移动的方式”。因为那个 -

凯蒂：没有人–没有人的工作。这是因为–我已经完成了自己的任命工作，但这不是真的–没有人在卖骨头。虽然是这样吗？我的意思是 -

DANI：恩，我不知道–我的意思是，只是–

凯蒂：人们曾说过，我再想一想，它只是交通工具-理解就在那里：这是骨骼的工作方式。这是人口。就像您说的那样，那些肋骨，手腕，脊椎，脊椎中某些椎骨的人怎么办？

丹妮：嗯。

凯蒂：还有臀部。特别是股骨的脖子或大腿的骨头。这些是您骨质流失风险最大的区域，这意味着当您查看我们的人群时，这就是我们移动的方式最有可能产生骨折的区域。这就是这个意思。我们知道什么？人们知道他们应该做的-好的，所以在更早的时候我们将阐明这种负重锻炼的想法。

丹妮：是的。

凯蒂：我确实认为人们需要负重锻炼来改善骨骼健康，这是众所周知的。不知道什么是负重运动–

DANI：对。

凯蒂：因为负重运动总是被视为一个整体现象。我记得很久以前见过一个女人，一个年轻的女人，实际上，现在，我想起了，有几个人，他们在30多岁，20多岁和30多岁的脊椎骨质疏松症。他们是跑步者，喜欢，但是我正在做负重运动！那就是我不得不说的时候：相对于您所遇到的体重秤，您的整个身体正在做负重运动。相对于腰椎中的细胞，您不是在做负重运动。跑步并不是对身体所有部位的负重锻炼。它只是相对的–只是脚与行脚之间（地面）的重量。或者，如果您在体重秤上-如果您站在体重秤上，则身体会显示出自己的体重。如果您在秤上跑步，秤将显示2-3Gs，是您体重的2-3倍。因此，如果您站在磅秤上时体重为150磅，那么两者之间是多少-本质上是脚掌正在承受1G的冲击。当您的脚掌跑动时，会承受2至3 g的重量，但这并不能转化为您的脊柱承受2至3 g的面积，这就是问题所在，是因为它不了解体重是相对于体重秤的感觉到了，您的身体到处都有鳞片。您移动的方式-决定了骨骼的去向。在减肥背心上打耳光并不意味着您的臀部正在承受更大的重量。

丹妮：嗯。

凯蒂（KATY）：如果您的脊柱弯曲，或者您的臀部在您面前露出来，或者您的膝盖略微弯曲，或者您的肋骨推力较大，那么在您的躯干上增加配重的背心不会增加您臀部的负重状态。即使您在脚下戴着天平，也可以。因此，就体重而言，您所看到的并没有分布在全身各处。

丹妮：这是沉重的事，伙计。

凯蒂：谢谢你帮我充实。

DANI：很好。真的很好，谢谢。就是这样-我希望您能做到。好极了！

凯蒂：你真好。您就像是耍蛇人。好吧，[唱着迷人的蛇声]，我该怎么办？我会继续说话！是的，那是很大的–这就是误解，那就是全身负重锻炼不是针对特定地点的负重锻炼。

丹妮：嗯。

凯蒂：骨质疏松症是一种针对特定地点的疾病，所以–我刚从邻居那儿收到一条短信，她说，我妈妈患有骨质疏松症，我要让她在跑步机上走一英里。还是她在跑步机上走了一英里，但她还应该做什么？我想，好吧，1）她是穿着高跟鞋走路还是穿着高跟鞋？因为如果您的臀部因为踩在脚上而在您的前面，那么您可以通过脚下的鞋子减轻臀部的重量。

DANI：知道这一点非常重要。

凯蒂：这只是几何。它的几何学，一点物理学和一点生物学。我们称之为生物力学。

DANI：太好了。

凯蒂：无论如何。

DANI：骨头很有趣，我喜欢每个小细胞都有刻度的想法。
凯蒂：[唱歌]每一个小尺度……对，对不起。

丹妮：每个小牢房都背着背包。

凯蒂：是的。

DANI：我知道，这是一种很好的观察方法。并且增加了–继续。

凯蒂：每个牢房也在穿鞋。

丹妮：是的，是的！是。

凯蒂：我觉得我什至没有写任何原创作品了。我只是在改变身体部位。我想，每个牢房都背着背包。 移动您的DNA。 每个牢房都在穿鞋。 全身赤脚。 我只是改变名词。

DANI：太好了。好吧，我喜欢专注于此，因为您读过很多次–我的意思是，那里有很多研究文章，但有很多次它只是专注于他们正在研究的领域，营养和营养。维生素D。阳光。他们并没有真正谈论更多的现代体育活动。

凯蒂：我们有一个-我们看不到自己-再次，这是一个共同的主题。进行研究的过滤器并没有将我们视为一种特殊的人类。就像，我们只是自称人类。这就是人类所做的。所以，我想，当您不认为自己是“模范人”而是将自己视为一系列行为时，所提出的问题就会有所不同。你知道我的意思？

丹妮：嗯。

凯蒂：所以也许不会发生在某人身上-因此，进行骨骼健壮性研究的人通常是身体人类学家。他们可能是从事物理人类学工作的生物力学家，但是人类学家的全部过滤条件是存在许多不同类型的人类。当您是人类学家时，他们的文化能力非常高。如果您是一名生理学家，那么您可能对当前不同的人在这个星球上的行为有不同的了解。文化能力非常强大，可能全面缺乏科学知识。只是不是-例如，如果您是物理科学家或任何种类的科学，如果科学是您的专业，那么您可能没有掌握很多文化能力或文化课程，对吗？这就是教育的问题–这就是教育的问题，就像我刚学过数学和科学一样，所以我研究了这一点。而且，如果您没有类似的过滤器（例如，您没有去过很多地方并研究过不同类型的人类），那么您会得到一本人类解剖学和一本人类解剖学教科书，该教科书完全是通过西方人的视角进行过滤的。您将要问的问题，您将要问范围狭窄的问题。

DANI：对。

凯蒂：就是这样。

丹妮：好的。

凯蒂：但是，关于互联网的伟大之处–

丹妮：我知道。

凯蒂：这一切都在改变。另外，您还可以流式传输顶级厨师。那是互联网的另一件事。

DANI：不，但这是真的-这很重要。我曾经很生气，以至于当我开始研究您的工作时，医生对生物力学一无所知，但那时您才有一个非常好的观点：您怎么做-您不能做到所有。不能指望他们知道所有这些，您必须让他们休息一下并承担个人责任。

凯蒂：好吧，为什么-就像说我应该对医学，兽医学和英语了解很多。

DANI：好吧，我认为您应该–

凯蒂：你为什么不知道更多药物？为什么不知道更多药物？就像，为什么不-

DANI：很好。当人们开始在课堂上学习这些东西时，这通常是个问题，他们会说，那为什么我的医生从来没有告诉过我？我只是说，你知道，他们为什么要为此负责？

凯蒂：但这也是一种文化-这是一种权威的特殊文化视角，医生应该了解人体的每件事，而不仅仅是医学。

DANI：对。

凯蒂：您已经将药物转移到了有关人体的所有知识上。如果我需要挽救生命，您敢打赌，我会去找一个专门从事挽救生命的人。但这不同于从某个特定领域获取我的所有身体信息，而这些信息应该可以使您保持生命。只是有所不同–这是一个不同的领域，但是我们在学术系统中仅创建了几个领域，因此实际上并没有像您这样的人。就是你是你！是你。是你！您正在听。因此，您正在慢慢收集有关它的数据。干得好

DANI：嗯，我有几个令人不安的事实。仅在美国，到2020年-我们现在在2016年在哪里？预计仅在美国，骨质疏松症的发病率将高达1400万。预计将有超过4,700万例低骨量病例。我发现这真的很有趣：到2050年，全世界男性髋部骨折的发生率预计将增加310％。

凯蒂：他们认为会更少吗，还是只是试图对它进行更多诊断？

丹妮：恩，我只是-我不知道。他们在继续他们现在所拥有的以及发展的速度。

凯蒂：还有多少人。

DANI：还有多少–人口在增加。但是，当我们谈论时-好吧，我们知道骨质疏松性骨折的四个主要方面-那是您怎么说？ –

凯蒂：是的，有骨折危险。

DANI：好吧，但是我得了骨质疏松性骨折–

凯蒂：喃喃自语。

DANI：好的，[含糊]骨折：脊柱，臀部，手腕和–

凯蒂：排骨。

DANI：排骨。是的为什么-我的意思是，我想我知道为什么，但是我们可以谈谈为什么在这四个地方如此普遍吗？还是您想要–

凯蒂：嗯，我的意思是，这些是-我的意思是，那些将是-这些区域，它们大部分是已经很薄的区域。因此，缺乏使用将使其在机械上最容易受到伤害，对吗？因此，如果您要整个骨骼并降低其骨矿物质密度，那么最容易发生骨折的地方将是最薄的区域。因此，并不是说那些骨头–就像人们说的那样，那很细，您打算骨折的地方，或者他们想表达出来的话，这就像，不，那是您一点也不动，而我们不会动，机械上的危险最大。

丹妮：好的。

凯蒂：不过，为什么-就像整个身体一样。减少全身。但是，天哪，我在第一本脚书中谈到了髋骨密度。

丹妮：嗯。

凯蒂：但我的确是说，如果每个人都穿着正高跟鞋，那么每个人都将拥有–例如，他们的臀部的负重状态将在几何上降低。当您（当然还有我），我还经常谈论隐藏的后凸畸形，那就是我们所有人都有这个隐喻，再次，我认为其中很多 移动您的DNA – 我认为我们大多数人都患有后凸畸形，但是我们会通过肋骨剪切和推骨来掩盖它。因此，正确的两件事将使髋关节和椎骨的骨密度低。您将极大地改变负载，并且还将使特定椎骨超负荷。您将要承受其中一些负载，并使其中某些负载超载。就肋骨而言，如果有人一直在关注我的很多工作，您会发现我也在谈论很多–这是在 腹直肌分离 –肋骨保持架实际移动了多少。因此，呼吸是一种现象，在您的胸腔中，如果您正在做Tarzan的话，您会在其上跳动–身体的这一部分必须增大大小以降低压力，以使更多的空气进入其中。有几种增加大小的方法。您的振动膜可能会掉落，这通常是解释原因。呼吸，隔膜就滴下来，空气就进来了。这就像，在肋骨的每一根骨头之间，还有打开肋骨的肌肉一样，它们遍布你周围，对吗？

丹妮：太酷了。

凯蒂：所以–

DANI：您也可以感受到。

凯蒂：可以。有些人可以。有些人根本没有太多。因此，如果您失去了这种灵活性，如果您的肋骨内部和外部肋骨（实际上是肋骨之间的肌肉）实际上是萎缩的，并且在大多数人中不起作用。当人们来的时候，我会做很多呼吸式的工作，使他们进入脊椎转弯，以使腹部不膨胀，而我会将他们置于某个位置，这是真正增加呼吸的唯一方法。他们的容器的大小是通过肋骨之间的肌肉进行的，他们甚至无法呼吸，因为那里没有活动性。他们在戳肋骨；他们正在做各种奇怪的事情，忍着肚子等等。所有这些随着时间的流逝加上缺乏真正地充分利用上半身的能力，而且非常（通过不同的呼吸频率）您每天都在深呼吸和呼吸，大喊大叫以及所有这些不同的自然运动–您只是肋骨之间出现萎缩的肌肉，这就是那里肋骨的拉力。因此，有些骨头会像臀部一样担负重担。肋骨并不真正承受重量。胸腔周围区域的肌肉活动对它们的推拉作用不大。手腕，我想再说一遍，您只是–键盘不是承重运动，所以–悬吊，再悬吊–拉伸负荷确实非常适合建造骨骼，不仅仅是压缩。

DANI：很高兴知道。

凯蒂：紧张。推和拉。推和拉。

DANI：推拉。

凯蒂：因为仍然需要保持坚挺才能抵抗拉力。拉力可能会导致骨折–因此，如果您逐渐地正确拉力，所有这些都将过渡为更好的骨骼密度–您的身体会做出反应。

丹妮：是的。好吧，如果您注意到的话，那些四肢都有问题的人，例如在运动课之类的人，那么他们会避免这样做，因为它很痛，但实际上–如果您没有负担，它永远不会变得更强大。

凯蒂：我参加了一个充满年轻人的瑜伽课-比我还年轻，我40岁，所以他们是年轻人。

丹妮：四十！

凯蒂：还有用拳头而不是手腕的人数–由于疲劳而摇晃手腕的人数，以及主要的区别–我知道很多人以及他们的运动行为，主要的区别是他们不做吊上身。他们使用手腕的方式是将键盘完全放在向下的狗身上，例如，完全承重。

DANI：对。

凯蒂：就像，他们的手腕无法做的所有事情：推拉，摆动，其他所有360度和负载类型，他们所做的只是压在手腕上。

丹妮：嗯。

凯蒂：我就像，男人！

DANI：我有一个新的说法：手腕就是手腕。

凯蒂：什么？

DANI：每个人的手腕拳头？如果您感到疼痛，请用拳头握住手腕。现在只不过是手腕。

凯蒂：哇，那是必需的上下文，因为就像那样，那是针锋相对的版本吗？我都不知道！好吧，是的-变成四足动物并且手脚和膝盖很痛苦，例如，这表明您没有规律地良好地腕部锻炼。因此，将其作为优先事项。

DANI：这使我们可以进行哪些更改以增加骨骼的坚固性？一些基本知识-对于那些陷入困境的地区？

凯蒂：答案是，如果您想增加特定区域骨骼的健壮性，则需要采用更多使用该区域的方式。所以这就是我已经说过的一切？赤脚过渡到全身还可以使您的身体过渡到更好的骨骼密度。纠正您的腹泻也可以解决您的骨密度。我已经写过带有特定标题的书，但是我从来没有真正针对的是-我放了“ fix diastasis recti”，因为那是人们需要的方式。

丹妮：好的。

凯蒂：但这实际上是一种移动整个系统维修的方式。您只是一个系统。

DANI：公平地说，您在所有这些标题中也都加上了“全身”。
凯蒂：是的。我必须喜欢，好吧，如果您让我在标题中加上“ whole body”，我会写这本书，因为您不仅要解决任何问题。整个系统蓬勃发展，并且您正在阅读有关这些大量事件的统计信息，就像，您可以用一种方式来查看它，这是–哦，天哪，我们有一种流行病，就像我们手上的疾病流行病一样。这就是它所描绘的方式，它被描绘成一种巨大的疾病流行，但是那就像，就像一群人自愿三天没有进食而说的那样，有一种饥饿流行，你知道我在做什么意思？

DANI：对。

凯蒂：就像，如果您打电话给我们，我们称之为饥饿吗？我们知道饥饿就好，您只需要吃饭。饥饿就是您不吃饭时的感受。这不是疾病。如果您-并且看了一下，您的胃部行为如何，您知道，当您缺乏食物时-如果我们开始将这些东西称为疾病，并开始寻找某种片剂来减少胃酸的产生，而且，当饥饿加剧时，我能使我平静一下吗？我们将这些疾病视为疾病，而不是像不走动那样副作用。好吧，让我们谈谈它的方式。如果您仍然无法移动，也可以，但是您不希望将此问题描述为与实际有所不同的东西，那就是–您必须移动。有吃饭的基线，有运动的基线，而我们没有满足。结束！你懂。

丹妮：是的。

凯蒂：或者是开始。开始。

丹妮：Tru dat。是的它只是找到一个边界并从中继续前进。

凯蒂：是的，无论如何–首先 全身赤脚。 那是我的事，首先 全身赤脚。

丹妮：好的。

凯蒂：这是阅读我书本的最佳方法： 赤脚全身 因为我认为，只要有人读过，他们就会将自己的整个身体转移到任何地方。 移动您的DNA， 接着 腹直肌分离。 那些可能会让你变得很漂亮。您会感觉很好。

DANI：太好了。

凯蒂：好的。是吗

DANI：您知道您听起来像Amy Poehler吗？因为我开始听–我读过 移动你的DNA 3次，每隔一段时间，您会带来一些东西，我想即使在那儿也一样吗？我想，您知道，在我早上的散步中，我会开始听它的，因为有时候您只是在口头或听觉上获取信息而不是阅读信息。我已经整理了所有这些内容，但您听起来很像艾米·波勒（Amy Poehler）。

凯蒂：很久以前，只有一个人告诉过我。

DANI：每个人都可能在想，除了我之外，只有一个人敢于说些什么。太棒了，听着很有趣。再说一次，听音乐很有趣，因为我经历了3次，但是仅仅两天，我就拿起了各种各样的东西，比如书中的什么时候？是的，非常有趣。这就像是信息的永恒终结者。

凯蒂：我知道，这太荒谬了。

DANI：一直来。说到永无止境，我能告诉他们五月发生了什么吗？

凯蒂：是的。

DANI：是真的吗？

凯蒂：是的。真的。

丹妮：我好激动。

凯蒂：做吧。

DANI：每个人-所以我住在科罗拉多州的博尔德，这是一个很酷的地方，我的朋友凯蒂将于5月21日来博尔德^ST.

凯蒂：是的！

DANI：而且她以前来过这里，但是我要在她来的时候向她展示一些很酷的东西。但她也是，我们要像见面一样&在这个非常酷的书店打招呼，录制播客，这是众所周知的。恰当地称为Boulder书店，但是，是的。希望大家都能做到。该网站上会有更多信息，我们会在展示笔记中添加一些内容-我们仍在弄清所有内容，但将其放在您的日历上。保存日期！五月21^ST.

凯蒂：快来看我们！保存日期！哦，我的天啊！

DANI：天哪，这是性病！太酷了。

凯蒂：你刚才说的是性病吗？

丹妮：是的。

凯蒂：你一直在等它。

丹妮：哦！

凯蒂：哦，天哪。

DANI：不管怎么说，这很有趣。我爱骨头。谢谢您让我对骨骼有所不同。

凯蒂：是的。还要感谢您拥有骨头，因为如果您没有骨骼，则此播客可能很难做到。

丹妮：我很高兴。

凯蒂：好的，谢谢大家的聆听。有关更多信息，书籍，在线课程等，您可以在NutritiousMovement.com上找到我，还可以在MoveYourBodyBetterB.com上了解有关Dani Hemmat，去骨机和成骨教练运动战士的更多信息。

DANI：再见，大家！