瘦瘦，播客，Ep。 44

王座44区

描述：重塑脂肪及其在体内的作用

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当我们讨论脂肪及其在人体中的作用时，Katy花了一些时间帮助重新构造“脂肪”，而脂肪如何仅是对输入的反应，就像人体中的其他一切一样。

凯蒂：这是凯蒂·萨伊斯（Katy Says）播客，运动极客Dani Hemmat与生物力学家凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）合作 移动你的DNA 讨论人体力学，运动营养，自然运动以及运动如何成为我们都体验到的现代疾病的解决方案。

DANI：今天是土拨鼠节！不是在您听的时候，而是在我们交谈时。
凯蒂：这是凯蒂（Katy）说的播客，运动极客在这里…

丹妮：宝贝，我明白了。

凯蒂：开个玩笑。开个玩笑。

丹妮：是的。
凯蒂：对于那些花很多时间看电影的人来说这是个玩笑。

丹妮：是的。

凯蒂：和比尔·默里在一起。

DANI：实际上，这是我们在“土拨鼠日”的一项家庭仪式，就是我们要烤一头好吃的土拨鼠，然后今晚观看“土拨鼠日”。所以。

凯蒂：我喜欢。

DANI：好的。所以今天的节目。脂肪和新陈代谢。不久前，您和我在四处寻找演出创意，这就是其中之一。您只是偶然地提到一个人可以发现还原，然后我们继续进行对话，而我却无法做到这一点-我的意思是，它在我的脑海中反复不断地跑来跑去。今天就来谈谈：减少斑点和其他脂肪&代谢的东西，因为我们对此有很多疑问。我想知道-很多人想知道-想谈谈脂肪吗？

凯蒂：是的。而且，您需要澄清一下-整个节目都可以澄清。那么，减少斑点是什么意思呢？我认为一般来说，脂肪可以使用一本关于脂肪的整本书，而不是一本减肥书，而是一本基于机械原理的脂肪知识。因此，让我们来谈谈。

DANI：好的。行。我们知道有不同种类的脂肪：棕色，白色，皮下，内脏，腹部脂肪。不同种类的脂肪有什么作用，它们的沉积方式是否不同？我们使它们有所不同吗？这是怎么回事，凯蒂？

凯蒂：嗯，那里有很多生理学，这不是我的领域。但是我想我能很好地说明脂肪的物理原理吗？脂肪物理学和脂肪力学，可能是您所能找到的代表最少的脂肪观点。您会发现与饮食有关的各种有关脂肪的很好的参考，然后当然，就脂肪与卡路里运动/卡路里减少相关的运动，人们有了对脂肪的一般理解。抱歉–我突然呕吐了吗？

丹妮：你打了吗？那是什么？

凯蒂：我这么做是因为–发生了很多事情，所以。让我们做些入门。

丹妮：好的。

凯蒂：那么，脂肪有什么用呢？我认为，我们的观点是，脂肪就在那里使我们痛苦不堪，就像这不是一件有价值的生理事情。因此，让我们重新思考一下我们对脂肪的看法-脂肪的作用是储存能量。它产生激素。它会产生热量。它是温度调节系统的一部分。它可以是垫子，也可以是结缔组织。可以填充。所有这些都是您想要的东西，是否需要它们，以及如果您想到了体内脂肪–脂肪的形状，是否愿意：它的位置，位置以及其中的多少–我想是几乎像健壮性一样。鲁棒性将是形状和质量分布的临床词汇。因此，您的胖健壮性将与您的行为保持一致。

丹妮：哦。

凯蒂：而且这些行为不是您吃多少，还是不限于您吃多少。我认为，最常见的是饮食中只有脂肪。幸运的是，我们看到更多的棕色脂肪和白色脂肪的食物，所以–

丹妮：是的。

凯蒂：其中之一–我写了一篇博客文章，我认为它被称为–没什么不同，只是更多。这是整个清单，我想我们也在另一场演出中谈到了这一点。这是肥胖研究中已确定的因素的完整列表。不仅如此，“嘿，这些人就像在不受控制地进食。”就像，真的吗？不会。有很多人在控制饮食中处于完美状态，并且正在处理自己想要改变的特定脂质状况。好吧，让我们提供更多信息。因此，脂肪分为两类：白色脂肪，这是您的能量存储和激素生成。它也可以是一部分–就像我们在谈论的填充物和结缔组织。但是，那里有棕色脂肪。棕色脂肪具有更多的线粒体。它比较活跃，我在以下地方读过东西–

DANI：等等，对不起–您是说它的线粒体更多吗？

凯蒂：是的。

丹妮：哦，太酷了。

凯蒂：这就是为什么它活跃的原因，线粒体就像细胞引擎一样。因此，它是活动的。它充满了引擎，正在运行。因此，我听过棕色脂肪–我听过关于将棕色脂肪重新分类为更多的活动组织（如肌肉）的争论，因为它们都具有相同的化学性质，这是关于分类的。系统。当您按照事物的外观对事物进行分类时，可能会得到一种分类，例如，这是脂肪，这是肌肉。但是，如果按事物的工作方式对事物进行分类，则脂肪（棕色脂肪和蛋白质）将在同一列中，而白色脂肪将消失。

丹妮：哦。

凯蒂：所以分类系统根据您的设置方式都有效。因此，褐色脂肪或褐色脂肪是您可能会看到的另一种方式–是温度调节系统的一部分。因此，它可以使您保持温暖。而且，那些不会暴露在周围温度变化中的人们，如果您住在一个总是将身体工作外包给加热器和衣服之类的地方，那么您将不会有太多的棕色脂肪。每个人都有一点棕色脂肪–

丹妮：嗯。

凯蒂：但是，他们比定期暴露在不同环境温度下的人要少得多。要感冒吧？因为现在您要为身体增加更多的部位，所以这些就是您的工作部位。所以无论如何。

DANI：好吧，不是–您不是读过Wim Hof的更多吗？-我的意思是，他有大量的棕色脂肪吗？

凯蒂：是吗？

丹妮：是的。

凯蒂：我想–这很有道理。我认为游泳者也一样，当我还是本科生的时候，那是–有很多研究；那是在90年代初–关于游泳者如何倾向于增加体内脂肪的说法是，暴露于水是在征税的地方。我的意思是，可能有很多不同的原因，但这是潜在的问题之一。所以无论如何。

丹妮：我读过，婴儿有-他们出生时有很多棕色脂肪。但这很奇怪，因为他们身处温暖的子宫中，因此必须在那里帮助他们出来时产生热量，直到他们–

凯蒂：当然。我的意思是，有些东西是可修改的，然后有些东西是遗传的，所以，您知道，您不会–当您要出来时，您会来到一个温度调节的地方，和毯子，还有很多东西，对于人类来说还算是新鲜事物，您没有肌肉和运动能力，真的–就像运动会为您带来很多热量：发抖，所有这些东西。婴儿没有能力像他们经常或想要的那样运动，或者他们只是还没有完全运动的能力，所以他们有更多的棕色脂肪来尽早进行热量调节工作。上。这真有趣。

DANI：很有意思。这就是说-我的意思是，在脂肪扮演的所有这些不同角色中-所有脂肪都不错，对吧？

凯蒂：不，我想说的是，您真的可以将其改组为无脂肪是不好的。不，就像，脂肪没有什么坏处。就像，这是一件了不起的事情。您可能想要更改它的分布或健壮性。但是，如果您的分布和健壮性与您的输入相匹配，那么好消息是，您要做的就是将输入更改为其他形状或分布。您需要做的是了解：它如何为您服务？您的体内脂肪正在为您服务。因此，您讨厌讨厌它的服务是徒劳的。我想，理解它，然后去，哦，好吧，所以我明白了。您知道x，y和z，这就是我要对其进行修改的方式。它为您提供了更多选择来改变您的身体组成，而不是“少吃多运动”。

DANI：哇，太酷了。

凯蒂：明白我的意思吗？

丹妮：是的。

凯蒂：嗯，好的。因此，我认为这里有一项研究– 不要只是坐在那里，这是我最喜欢的部分，这就是他们在《奥兹博士》杂志上发表的内容。因此，我们在上一集中谈到了–

DANI：办公室A $$。（流血）

凯蒂：脂肪通过其化学特性得到了广泛的研究。您知道：它的化学作用如何，但是我当然对影响脂肪分布和脂肪类型的机械定律感兴趣？如果您有兴趣，可以-我没有名字或特定研究的任何名称，但是如果您去Google Scholar或PubMed并搜索“脂肪机械转导”或“脂肪部位和机械转导”，许多新的研究正在研究如果您采取脂肪细胞-或实际上是一团细胞或组织-并且您进行静态操作-这意味着您是静态拉伸-如果您执行此静态操作长时间伸展，会引发更多脂肪。因此，从机械上讲，这与您的肌肉长度波动和变化的原因非常相似。如果您认为脂肪细胞在做类似的事情，那我们就坐在椅子上。我们经常坐在坚硬的表面上。

丹妮：嗯。

凯蒂：因此，如果您有点后仰并感觉到坐骨结节，对接骨头，那么您的骨骼很沉重，可以长时间固定在其下方。而且坐骨结节和坐垫之间的组织将被拉伸和变薄，所以当您采取这些脂肪部位时，此时它们正在缓冲，对吗？它们是–在您身体的重量之下弯曲和变薄。想想一个气球。如果您坐在气球上，它会从圆形变高，并且会变短变短，这仅仅是因为您正在变形。好吧，这就是想到的事情，但是成千上万，我想这取决于您臀部的脂肪量。对我而言，那里有成千上万的细胞，它们正在稀薄。而且，如果您看着被挤压的那个电池，那么如果您添加更多的东西，它的工作能力将会减弱。因此，它会增长更多。它的数量增加，因此，作为保护机制，您在该区域变得越来越胖。因此，还有另一个原因，如果您想改变脂肪的稳健性，脂肪的形状和位置，那么请看看您是如何要求脂肪在不同情况下保护自己的，知道吗？因此，就移动量而言，这不仅涉及新陈代谢，还涉及发生的事情的几何形状。有更大的图景。

DANI：如果您坐在地板上，那么您已经过渡到坐在地板上，通常当我们坐在地板上时，会有更多的运动，您知道吗？您不只是素食主义者。我发现自己不断走动并改变位置。所以，如果我四处走动，那会更像是一只手的老茧吗？我能否使存款的健壮性均匀吗？

凯蒂：当然。如果您认为它是老茧，这是一种很好的查看方式。您坐在地板上-虽然也是-让我回头再说一遍。如果您只是交换-如果您只是将椅子换成就座，那么它们仍然几乎是相同的。但是，就座便座而言，最酷的是，座便座倾向于使用10种不同的姿势坐在地板上，这就是使座便座更具动感的原因。不太舒服您没有什么可以支持您的。因此，如果您感到疲劳，您自然会自然地移动，这样就足以–您知道，您正在变形其他气球。您正在使不同区域的脂肪变形，所以不是–不仅仅是变形。这是脂肪部位的长期，静态，高强度变形，需要更多的脂肪来保护该特定区域。但是要说的很重要，这就是为什么总体上这样运动-少坐着的原因。就像，坐地板可以坐得更好，但是坐起来可以少坐，我不是说站着不站着。

DANI：对。

凯蒂：改变自己的生活，让自己一直无处不在。

DANI：是的，好多事情要进入，这让我认为我们应该稍作休息。

凯蒂：我知道，对吧？如果您要坐下，那就好了！大家为什么不站起来？伸到你身后，将你的脸颊握在手中……我并不是说你的脸颊在那。

DANI：好的，因为那很容易。

凯蒂：好吧，所以您要坚守自己的立场，什么是最好的方法？我认为您将需要托住脸颊的最低部分，以便每只手实际上都握着一个气球。我实际上将带您体验如何找到坐骨结节，这就是人们的感受–这就是坐骨的意思。所以你会弯腰。我必须前进才能教这个。当您向前弯曲时，您可以看到是否可以左右移动手指并真正找到那些骨头状的突起，然后您将向前走，并且将向左右移动， '将下降，并且您将经历坐骨结节以及脂肪和肌肉在运动过程中的运动。我要去做几秒钟，因为感觉真的很好。而且我不知道，我觉得调整骨骼的运动方式真是太好了，而不仅仅是看到的身体部位？

丹妮：是的，很好玩。

凯蒂：-您无法做到的事情。

DANI：喜欢的感觉，在不同位置伸展时触摸肌肉并感到无处不在的乐趣。

凯蒂：当你坐着的时候，你知道，嘿，当我坐着的时候，你所握住的那部分之间，坐骨结节之间的一切，当你弯腰并向一侧移动时，会感觉到更多。侧。骨头和您坐着的表面之间的所有东西都变形了。因此，如果您能认为，好吧，那将使您在某个特定区域变得老茧-我喜欢您刚才说的那句话，那太好了-这样您可以四处走动，以便不断坐在身体的更多部位吗？坐在双腿向下方折叠，或者一个臀部然后另一个折叠，保持静止的许多不同方式不需要像坐在椅子上那样弯曲臀部的肉。所以无论如何。别客气。

DANI：很好。而且，如果有人正在观看此视频，而他们不知道您在做什么，那么，您只需要稍后再进行解释即可。行。

凯蒂：在一个大窗户里做这很有趣。是的，没关系。好吧，继续前进。

丹妮：让。好的。脂肪。没什么坏，都有目的，只取决于我们如何看待它。让我们谈谈我一直想谈论的一件事，这是我们所有人都曾经经历过的事情–我的意思是，我们大多数人都是在健身世界或我们的成年生活中长大的，确实不能发现减少的事实，对吗？

凯蒂：那绝对是咒语，对吗？

丹妮：是的。

凯蒂：你不能发现减少。

DANI：我现在就告诉你，我已经说过了。

凯蒂：当然。

DANI：当我是一名健美操教练时，有人问我，我想，“哦，你不能那样做。”对不起，大家。我不知道！

凯蒂：恩，让我们谈谈，因为...

DANI：是的，因为我听不懂...

凯蒂：当然。

DANI：……机制，原因和内容。

凯蒂：这将是一个语义问题；这将是机械师。语义和力学。因此，让我们从术语“减少斑点”开始。它是指由于锻炼身体的特定部位而导致的局部脂肪减少。这就是减少斑点的意思。另一个术语，脂解作用，我将其拼写为：它是脂解作用，它意味着切开或破裂。脂脂是脂肪。因此脂解是脂肪的机械分解。 “您无法现货减少”从何而来？我认为这是最重要的-它试图使之有意义-假设这是运动规律。我的意思是，我已经读过有关人们会受到严厉批评的评论，“如果您说可以发现减少的程度，您就是个白痴。”我的意思是，我只是–总是严厉批评，对吗？因为是互联网因此，让我们谈谈它的来源。因此，大概有5或6篇已发表的研究文章对此进行了调查。因此，第一个最受欢迎的音乐来自70年代，当时是在网球运动员上玩的-我将竭尽全力来读取它们的名称，以便您可以自己阅读。所以第一个是，“皮下脂肪的厚度和下层肌肉的活动。”那是针对网球运动员中有支臂和非支臂的网球运动员。因此，您要么是右撇子网球手，要么是左撇子网球手，所以他们挥舞的手臂没有那么多，与非优势手臂相比，优势手臂的皮下脂肪没有差异。这是第一部分。

DANI：所以两手差不多。

凯蒂：两臂差不多。

丹妮：好的。

凯蒂：这是第一笔证据，显然，如果您的手臂占主导地位，那么它应该减少脂肪，因为您使用该手臂的次数更多。

丹妮：嗯。

凯蒂：从理论上讲。至少在进行大型运动时，对吗？因此，即使您正在使用它-该设计已经存在一些问题。但是，即使我们只是按原样接受，也可以。关于减少斑点的第二轮研究来自2000年代初期–难道不是说2000年代初吗？

丹妮：我知道。

凯蒂：所以这将会是–我想知道这些周期是从什么时期来的，例如，如果您使用的是30年代的证据，那很好。

DANI：肯定的。

凯蒂：好吧，接下来我想进行两项研究，比如2005/2008年左右。因此，这就是“由于上身抵抗程序导致的皮下脂肪改变。”因此，这100人接受了12周的上身运动，每周2次，进行45-60分钟。他们所做的练习是传教士向二头肌卷曲，头顶三头肌伸展，二头肌集中卷曲，三头肌反冲和站立式二头肌卷曲。因此，他们锻炼了二头肌和三头肌，就像您去健身房时第一次这样做，对吗？您就像在举起东西。所以这是几个肌肉群；您知道，他们一直在想，例如，如果我们使用主要的肌肉群，那么应该发生的是，整个区域的脂肪含量都应该下降。

DANI：对。

凯蒂：那是12周，但是，好吧，所以他们用了90分钟到120分钟的时间挥舞着手臂–听起来很多，但是当您将其放在10,080分钟的背景下，持续12周。所以我不知道数字是多少；您必须将120除以10,080。您能为我真正快速地做到这一点，所以我可以有一个百分比只是为了效果吗？

丹妮：哦，你知道吗？她只是走了出来，所以让我们继续吧。你想要什么？不，真的，您想要什么？

凯蒂：好的，助理。该死的！ 120除以10,080是多少？因此，在执行此操作时，您可以给我百分比。

丹妮：好的。

凯蒂：这就是他们研究的结果，目的是确定工作臂的脂肪是否比另一臂少。因为身体脂肪–当您运动时–当您–当您–并非在运动时。生活中，当您做任何需要能量的事情时，实际上，脂肪就是您将一直燃烧的能量。因此，您正在燃烧它，在身体的任何地方都在使用它，因为您永远不会–呼吸，对不对？你的肋骨向上和向下。您一直在全身使用肌肉。因此，您总是在调动脂肪。但是，当您动员一个人时-当您使用身体的一部分而不是另一部分时，他们试图找出的想法是，实际上您应该从该特定区域的脂肪库中撤出。但是那里的百分比是多少？

DANI：.01。

凯蒂：您看到的数字是.01，还是.01％？你把小数点移了吗？

DANI：.01是我看到的数字。哦，不，所以是1％。

凯蒂：1％？所以一周花了1％的时间移动武器，他们没有看到变化，对吧？要时刻铭记在心。另一个是–那个时候也有一个，与腹部锻炼相似。这次，一小部分人每周要做200次仰卧起坐，然后进行400次仰卧起坐，然后进行一些不同的锻炼。我不知道该特定研究的具体细节，但设计类似。然后他们没有看到脂肪减少。他们看到了力量的增强，但该区域没有脂肪流失。再说一次，如果我们将其转换为所用时间的百分比，那就很有帮助。然后是最近的一次发生在2013年–“局部肌肉耐力训练导致的局部脂肪变化。”这就是伸腿–不，伸腿吗？我认为那是压腿。他们正在压腿–

DANI：是的，他们在做腿部推举练习。

凯蒂：他们喜欢12星期，每周3次，共1000次重复。再次，看起来好像很多–一千种！但这就像，好吧，但是如果您查看腿部活动的总运动量百分比，则您的腿部运动的时间仍然很小。我有一点要继续对此进行反思。但同样，变化-他们注意到所有这些都有脂肪变化-或至少有一些变化。他们注意到身体整体成分发生了变化。因此，您正在减肥，是因为您正在做这类低强度的运动，因此将脂肪用作燃料。它只是没有从任何一个特定地点脱落。当他们在做一条工作腿的脂肪与不工作腿的脂肪时，他们没有注意到有什么区别。他们没有看到这种差异。所以在2哦，天哪–我希望我知道这一年，但我不知道。所以无论如何，我想它还是可以追溯到2006-2007年，因为我认为这项研究再次激发了人们对减少斑点的兴趣。原来，这是一次运动研究。但是，它不是使用DXA或CT扫描之类的方法，而是查看脂肪存储的二维图片，然后从那里进行估算。这项研究实际上称为“这项研究，这项研究被称为：“皮下脂肪组织中的血流和脂解是否受到人体相邻肌肉收缩的影响？”这意味着您在锻炼一块特定的肌肉时是否在使用该区域的脂肪特定肌肉的脂肪，还是整个体内的脂肪均匀地代谢？就像，当您开始使用一种特定的肌肉时，您的整个身体会开始踢吗？所以这是–我认为这是伸腿。他们实际上是实时的，他们正在从工作腿和非工作腿中抽血来测量脂肪，即运动过程中血液中移动的局部脂肪。他们发现，在该特定区域中，工作腿确实的脂肪更多。它正在动员。您正在减少。

丹妮：嗯。

凯蒂：您的位置正在减少，好吧，现在我们有了更多–很难，例如，当您看着DXA时，您会做1％，就像很小的动作一样。在锻炼文化中，在久坐/锻炼文化中，它们似乎很重要。他们应该说，其中许多研究吸引了运动员，因为它们是在运动机能学系中完成的。

DANI：是的，我注意到了。

凯蒂：您使用的是40岁以下的健康人群和活跃人群。我认为腹部研究是一个久坐的人群，但是剩下的大部分时间都是与运动员打交道，这一点要特别注意。并非总是在摘要中注明，但是如果您阅读完整的文章，则是摘要。但是，这里有证据表明您的斑点减少了，好吗？因此，这就是为什么我认为每个人都开始做其他事情，例如，等待，我认为您无法现货还原吗？好吧，那我要走了，在接下来的12周里，我将做10,000次腿部推举，而我真的会加强自己的运动量，因为10,000次看起来确实很大。但是再说一次，如果我们采取一个百分比，它将很小，很小，很小。因此，您所拥有的是4-6个研究：1实际上测量了一个生物过程。其他人正在现场减少运动计划中评估有效性。

DANI：是的，我知道了。

凯蒂：你看到了区别吗？

丹妮：是的。

凯蒂：所以您正在看，它们很小 n，您知道，参与者的数量很少-很好-它可以帮助您收集数据。但是更大的事情是我们创造了健身口头禅。我们创建了一个咒语和一个事实–或一个神话（取决于您的看法）–关于您的生物学如何基于实际执行的测量工作（例如，如何执行）而工作-该锻炼程序是否有效？您已经测量出，例如，更正确的说法是，以这种特定方式进行锻炼不会导致容易测量，容易视觉减少某个区域的体内脂肪。行使。练习。 10,000个此特定练习。我们根据运动研究推断出了生物学的工作原理，当您有人进行一项–一项真正更好的研究生物学现象的研究–您会发现，由此产生的结果确实比您期望的要多基于-所谓的生物合理性-基于脂肪储存和事物动员的方式，以及其他众所周知或已确立的事物。这就是我们期望的结果，这很酷。如果它没有以您期望的方式播放，也可以。但是按照这种方法，它确实做到了，但是您做不到的是通过做一次高次数的练习–如果您换个角度看，又一次运动非常少。生物学上也是如此。就像，您移动不了那么多。您根本不需要动员太多的脂肪-就像您想的那样，有许多方法可以动员更多的脂肪，那就是使整个身体充满活力，正确地移动其中的很多脂肪。您正在移动很多部分来补充燃料，但最终，您仍在从有效区域中抽出脂肪，而不是在无效区域中抽油，我认为这是重要的一部分关于为什么您在某些特定领域中可能不经常工作的肥胖问题的讨论-不一定要经过为期12周的运动研究后才能发现。所以无论如何。

DANI：嗯，这是一种非常有趣的观察方式。

凯蒂：那你能现货减少吗？

丹妮：恩，是的。

凯蒂：是的。因此，减少斑点–从生物学上讲，减少斑点是其工作原理。但是，运动的频率是如此之慢，以至于即使您在4个月的时间内每周进行2-3次锻炼，从数量上来说仍然如此之低，以至于您可能不会注意到身体形状的任何减少你的脂肪堆积。所以无论如何。

DANI：很有意思。

凯蒂：我什至都不认为这是一个语义问题。我认为这实际上根本不是语义问题。它只是在使用语言。

DANI：对。好吧，并且在思考，您知道，当大多数人都在考虑减少斑点时，他们认为您在四处踢驴，试图摆脱马鞍包，这就是您的想法，您并没有将其视为体内生物学上实际发生的事情。

凯蒂：是的，是生理过程。而且我认为这也是我们久坐不动的文化的一部分-认为做100件事很重要。就像，您有100次臀肌收缩似乎很多。 100是个大数字。 10,000步是一个很大的数字，但是当您将其输入多少久坐输入的上下文时，例如您推了多少时间呢？您知道，在剩下的时间中，由于其他一些原因需要脂肪的人坐着多少时间？而且，如果您看一下，今天有827,000个存储信号，而今天只有100个释放信号，那么这些数字对您不利。

丹妮：是的。

凯蒂：因此，我们构筑一切以使我们的锻炼行为看起来很多而且很有意义，但事实并非如此。它们很小。它们很小，这就是为什么我希望人们看不到视觉上的减少，甚至在DXA中也看不到，这仍然是视觉上的大尺寸，因为那是–您几乎什么也没做。所以无论如何。

丹妮：是的，是的。好吧，那就把它与新陈代谢结合起来。因为我们通常考虑的另一件事是，哦，我的新陈代谢低，我的新陈代谢慢。而且，如果我做的运动超过了100次驴踢运动，那我的臀肌收缩就会使我整天四处运动-更多的肌肉运动的时间越来越多-这是否足以说明我的新陈代谢和这种使用方式–脂肪分解？如果我要增加运动量，那么脂解作用会增加吗？是因为我增加了肌肉质量，还是只是-我的意思是全部？

凯蒂：好吧，人们利用新陈代谢–新陈代谢是所有化学过程，然后是机械过程，这些过程最终导致化学过程–为了您的生存而发生。它们都需要能量才能做，所以您有一个基础代谢率，即–您的基础代谢率是多少，例如，当您不动时，什么时候需要多少能量？您仍然只是基线不动？因为当您移动时，除了基础代谢率之外，您还将增加新陈代谢率，基础是生活的基本功能。就像，即使您只是知道，每天都躺在床上而不动，您实际上仍在移动；你永远不会静止。

DANI：对。

凯蒂：您在呼吸，眼睛在四处张望，您在思考，您的大脑正在监视。所有这些东西都需要能量。但是，您的瘦体重是您的经典观点，即您拥有的肌肉数量比保持脂肪健康需要更多的能量来保持瘦体重。当然，您的白色脂肪可以健康，对吗？所以我什至不知道每公斤卡路里的描述，白色脂肪与棕色脂肪的代谢率有何不同？我不知道;是我刚放学后才进来的，因为它比较新。但是如果不进行大量移动就不会获得更多的瘦体重，因此尽管可以进行快照比较，但是整体移动的人–例如，您的新陈代谢可能较低，但通常情况下，您的新陈代谢也不会那么多动子，对吗？因此，这可能意味着您一整天都不会做很多运动。如果除了睡眠时间之外的每一分钟都可以移动，那您实际在移动中所占的百分比是多少。然后是另一个要素，您可能正在移动–您可以说，“我今天走了5英里”，但是如果您的肌肉组织已经适应了很多以至于无法移动，那么并不是所有人都在移动。

DANI：对。

凯蒂：因此，您可能会有大量久坐的久坐细胞对您的基础代谢率，甚至运动时的新陈代谢率没有贡献。这就是为什么我们要花很多精力进行动员并发现这些小肌肉，这些小肌肉本质上是通过适应久坐的文化而关闭的。因此，我不知道我是否在那儿回答了您的问题，但是如果您不增加食物就可以改善新陈代谢，并利用更多的脂肪储备–很多时候，您会想要满足您的新需求，但是很难从存储中进行工作，对吗？如果您喜欢，可以在没有食物的时候进行存放。但是，如果您特别饿，那么就吃食物而不是吃脂肪的食物；我的意思是，线性关系不大，但是您可以大致了解–很难调动脂肪，但是我认为这很有趣，例如环境温度–使您自己暴露于环境温度下进行转化；我不知道它是否会转换。有迹象表明，根据需要，白色脂肪可以转化为棕色脂肪。

DANI：是的，我想问你一个问题，或者我不知道你是否看到了–我找到了一份小书，并且我没有阅读全部书，我只是阅读摘要。

凯蒂：哦，还有烧伤受害者？那是烧伤的受害者吗？

丹妮：是的。我进一步考虑了。在《人物》中进行了一项研究–我不记得有多少人；考虑到他们的糟糕处境，这确实很多–但是他们有一些白色脂肪在极端情况下会转变为棕色脂肪，这是什么，肾上腺素倾泻的情况，他们的身体被烧掉了50％。当然，您知道，然后他们说，'我们可以制造药丸！'我们必须弄清楚这一点，我们将制造药丸将我们的白色脂肪转化为棕色脂肪，但是我只是在考虑与温度有关。
凯蒂：是的，这太难了–就像很多时候，他们会以为这是第一个假设的研究来思考–我记得在过去的几个月中看到过这一点。但这真的很难说，是因为他们有大量的肾上腺素吗？他们还试图测试我们可以暴露给人们的化学物质，从而使他们减少脂肪储存吗？但是也可以是温度。如果您已经筋疲力尽–

DANI：是的，这就是我的想法–

凯蒂：如果他们还没有描述的话，那就是-有太多问题要问。您可以只进行简单的调查，以找到直接的机制，然后希望您绝不会有一大群被烧伤的人从事此类工作。但是，是的，我认为重组脂肪非常有趣。如果我们今天能为您做任何事情，那么您将以不同的方式考虑脂肪。

丹妮：是的。这对我来说真的很有趣。

凯蒂：酷。

DANI：我觉得这整个棕色脂肪就像您对皮肤的感觉一样，我只是想了解更多！

凯蒂：当然！当然。

DANI：它是如何实现的，你们所有人都有一些孩子，并将他们带入科学领域，以便他们进行这项研究。

凯蒂：或者你自己就进入他们。干嘛要等？

丹妮：是的。干嘛要等？好吧，这很有趣。嗯，有很多问题要问，但是我认为，这一点就是像您所说的那样，重新设计–

凯蒂：是的

DANI：脂肪以及我们如何看待它。只是–在阅读所有这些材料和研究时，我有很多双关语，例如，脂肪确实有很多双关语，但是我实在太感兴趣了，甚至不愿意放弃其中一个。

凯蒂：你说丢掉其中一个吗？那很好。那很好。很有意思–您知道，我是一个长期母乳喂养了将近5年。还有关于脂肪堆积的有趣信息。当您怀孕时，某些地方会有特定的脂肪堆积，对吗？因此，您的-是的，您通常会在将来需要发生的生理过程中增加一些脂肪，这些脂肪沉积物的位置似乎具有特定的趋势。事实并非如此-怀孕后伴随着其他因素而产生了额外的脂肪-在丰富的饮食文化中也许丰富了。但是，还有一个事实是，您的生理需要量正在上升，因此就花了–我停止母乳喂养，已经快了将近四分之一，一年四分之一。四个月。

丹妮：好的。

凯蒂：我的牛奶刚干了。我知道每个人都很高兴听到这个消息。花了四个月的时间没有哺乳，因为哺乳动物吮吸了–我仍然可以挤压并获得牛奶–但是我只是喜欢，而孩子们总是喜欢，我们可以挤压并看看吗？没有别的了。它现在已经消失了，但是直到现在，一旦消失了，就立即存在了-我所说的时间是一年的很长一段时间内（例如3个星期的时间）我身体上的这些特定区域只是依靠这种特殊脂肪。而且我从未感到过–因为我感到从未需要过体内脂肪，我–我知道这样做有生理目的。因此，坐下来尝试减少特定的脂肪，我就像是我的牛奶供应。你不要弄乱我的牛奶供应！尤其是在–从哪里调动您的牛奶？这与减少斑点的方法类似吗？在这里，您要喝的牛奶是本地的-尚未进行过调查，因此我在脑海中设法保留所有空间。我们所知甚少–

DANI：您是否注意到了这种转变，是在哺乳停止或干dried后就下降了？

凯蒂：不，我的奶干了。

丹妮：干Dried了。好的。

凯蒂：我还在做牛奶。您知道，肯定有得到–荷尔蒙转变，胖子转变。在过去的四个月中，我处于过渡阶段，而且我–现在有一条明显的界限，我可以看出我可以衡量，你的食欲正在下降。我只是经历了这个过程，所以我对自己与特殊脂肪的关系深表感谢。就像，我认为这是一件非常美丽的事情，如果我可以帮助任何人将自己的特定身体重新塑造为一件美丽的工作–它正在为您服务–那么，如果您希望有所不同，您可以以一种更爱的方式与它合作相对于试图消除您讨厌的一部分，这目前可以满足一些需求。你懂。所以无论如何。这是结束演出的一个好注意。

DANI：现场。

凯蒂：哦，天哪。对不起。那不是现场吗？没有斑点。

丹妮：哦，好吧。好吧，那太棒了。我们完成了？

凯蒂：我做完了。实际上，我还有一件事要说：这是Katy Says播客，运动极客Dani Hemmat...。土拨鼠节快乐！

DANI：有时我会不屑一顾，而接下来的三天我只是在琢磨……因为您经常会帮助重新构想事物的方式。我很欣赏您作为老师的事情。

凯蒂：改组！ [冻结帧 提示。]你知道那首歌吗？

DANI：是的，我知道。

凯蒂：好的。你得到双关语，我将得到经典。

DANI：好的，谢谢大家的收听。有关更多信息，书籍，在线课程等，您可以在NutritiousMovement.com上找到Katy Bowman。您可以在MoveYourBodyBetterB.com上了解有关我，运动战士和有抱负的棕色脂肪创造者Dani Hemmat的更多信息。

我们希望您能找到有关生物力学，运动和对准的一般信息，对您有所帮助。但这并不是要取代中介建议，因此不应以此为准。

显示注意事项：

皮下脂肪纸的厚度： http://annals.org/article.aspx?articleid=685223