有氧运动&自然运动，播客，EP。 42

Episode 42: 有氧运动& Natural Movement

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不只是心脏健康这是整个身体的健康。您的身体对有氧运动的反应如何？凯蒂（Katy）定义了我们在谈到“心脏”时所谈论的话题，然后在自然运动的更广阔视野中找到了自己的位置。

 

DANI：这是Katy Says播客，运动极客Dani Hemmat –也就是我–加入了生物力学家Katy Bowman， 移动您的DNA， 讨论人体力学，运动营养，自然运动以及运动如何成为我们都体验到的现代疾病的解决方案。

 

凯蒂：嗨。

 

DANI：您有消息！

 

凯蒂：我有消息。我今天早上转发了您-我知道这是什么；我想您现在可以在设备上阅读杂志了，对吧？您有杂志订阅吗？您是否有设备或您是预订者？你是读书人吧？

 

DANI：我是读书人，但是我有设备，但我认为您通常必须订阅某些内容。

 

凯蒂：是的。因此，他们实际上–您可以在设备上获取杂志，这就是我转发给您的内容。我向您转发了别人从他们本月在本杂志的设备中拍摄的照片。据我所知，没有人实际看到过纸质副本。我要走到杂货店，以获取副本-大家都戴上珍珠- 好的家政服务 杂志。

 

DANI：是的，但我想当您进入杂志后，我们甚至不再需要珍珠。

 

凯蒂：我正式有–

 

丹妮：女孩！

 

凯蒂：我坏了 好的家政服务 杂志。

 

丹妮：你摔坏了 好的家政服务！ 做得好。

 

凯蒂：我破产了 好的家政服务， 是。

 

DANI：当我看到它的标题时，我印象非常深刻。这很酷！

 

凯蒂：所以专栏叫“边缘的家政”。

丹妮：哦，天哪。

 

凯蒂（KATY）：探索勇敢的家庭制作新世界。这就是有趣的地方：不仅-我不仅打破了 好的家政服务 以没有家具的房屋为特色，但这也是该新栏目“边缘的家政”的第一篇。所以这是一个新的

 

丹妮：酷！我不知道！

 

凯蒂：是的！ 好的家政服务 本身–

 

DANI：那么，这是一项新功能。

 

凯蒂：我没有打扰任何人。 好的家政服务 好像，是时候了。是时候加深我们对美好家园的理解。

 

DANI：对。我接近标语是–副标题为“探索家庭制作的美好新世界”。

凯蒂：是的。

 

DANI：太好了。

 

凯蒂：是的，所以我认为发生的事情是他们看到了我的一些东西，并在讨论中决定了一个全新的专栏。所以有点疯狂，例如吗？

 

丹妮：哇。你真是个先锋队我喜欢它。

 

凯蒂：我是，我什至不知道那意味着什么，但是是的。

 

DANI：这意味着您在所有人面前。

 

凯蒂：我喜欢它说的这个家庭，即文章的标题：“这个家庭用床垫代替猴子吧。他们清理了一间卧室，为更多的娱乐活动铺路，他们没有电视，没有椅子，也没有挂在他们非常规，符合人体工程学的房屋上。”所以无论如何，在2月的看台上 好的家政服务 杂志2016年。我完成了。麦克风掉落。我受够了。我已经完成了今年剩下的时间。除此播客外，我将休假其余的时间。

 

丹妮：哦，很好。对你好。是的，我们必须这样做。

 

凯蒂：而且很有趣，因为我觉得这很适合今天的节目：本月我在另一本杂志上。一月–我想可能是一月号，所以–我们正在录制–一月的二月号 好的家政服务 –每个问题在上个月的10天内发布。

 

丹妮：嗯。如果您在2上听到此消息^nd ，停下来，戴上耳机，然后步行到商店，并在架子上拿下耳机。

 

凯蒂： 好的家政服务， 从看台上飞下来。好极了！当我本月也在Oz博士的杂志上时，摘录了以下内容的摘录 不只是坐在那里– 在书中称为“ Office A $$是真实的东西”的这一部分。

 

丹妮：哦！

 

凯蒂：那是副标题的名称。

 

DANI：您应该花一点时间将所有内容放在一起。
凯蒂：我知道。因此，美元符号代替了S-es。

 

DANI：S-es。

 

凯蒂：剩下的事你做。你做代数。您可以进行代数运算。

 

DANI：A-$-$。

 

凯蒂：我只是说得太快了吗？

 

DANI：不。

 

凯蒂：我父亲总是说我说话太快了。我说话太快了。我什至没有时间编辑我的s-es。

 

DANI：真的很好。好吧，继续。

 

凯蒂：无论如何。但是，关于本文的最好的事情是，这本书的这一节的片段说明了臀肌如何以3种不同的方式变形，并且这可能是存储脂肪的机械信号，因为您正在变形，对吗？它必须保护自己，因为您正在向下压坐骨结节，使下方的肌肉变稀-是他们将其放在照片旁边-我什至不知道他们从哪里得到的。这是椅子的图像，是对接坐的雕塑。

 

丹妮：哦，伙计！
凯蒂：我需要把它寄给你。这可能在您的圣诞节清单上。如果您要在家中坐椅子，那么椅子应该既是屁股又是屁股。它是柠檬绿，是塑料。太可怕了

 

丹妮：哦，天哪。

 

凯蒂：太神奇了。就像，我的名字就在这把椅子旁边的事实一样，今年我还要做什么呢？

 

丹妮：是的。您可能会觉得自己做到了。

 

凯蒂：我做到了！是的如果他们真的像谢谢您一样运送椅子，我会做到的。

 

丹妮：哦，小心点。

 

凯蒂：我知道，我知道。

 

DANI：因为您永远不知道房子里会出现什么。

 

凯蒂：没人给我买那把椅子。但是无论如何，是的。因此，这已经是2016年的重要一年了，我们只有17天的深度。但。

 

DANI：对所有人来说，这将是重要的一年。

 

凯蒂：是的！但是我认为这些-我认为这是本次演出的不错选择-我们将在Cardio上进行一场演出。我们将要表演–我经常听到这个问题。有氧运动，心脏健康如何？您说的是运动还是运动，但我真的觉得我需要有氧运动，这对我有好处吗？有氧运动如何适应自然运动？这么多问题，我们将就此进行整体展示。

 

丹妮：好的。

 

凯蒂：嗯，二月也是心脏健康月。

 

丹妮：嗯。

 

凯蒂：我不确定这是否涉及所有国家，是否属于国际事务，但从技术上讲，2月是疾病预防控制中心。 2月也是女性健康-心脏健康月。某些组织会分析妇女的健康状况。所以无论如何。

 

DANI：听起来不错。

 

凯蒂：这是心脏健康表演吗？是心脏健康表演还是有氧运动表演？因为看起来像–

 

DANI：嗯，我认为这是一个很棒的起点。

 

凯蒂：是的。

 

DANI：因为通常当您说“心脏健康”时–当人们说“心脏健康”时，我们都认为“心脏”。我认为定义此处所讨论的内容可能是个好主意。

 

凯蒂：是的。

 

DANI：因为我们在谈论这个词时都在谈论不同的东西：假设我们必须将其定义为与该节目位于同一页面上。你愿意为此吗？

 

凯蒂：我会的。我会。我什至会为此慢跑。我想，每当我看到您收到的问题列表时，我都会走，哇，我想，如果每个人都花时间搜索他们正在组合成问题的单词的定义，它将为您解答许多问题它们，因为有氧运动没有这样一个可靠的定义–就像我们所有人一样，“哦，当我看到它时，我就知道了，在做时我就知道了，在苦苦挣扎中时，我知道了”，但是实际上它是什么？当我们在谈论什么有氧运动时，我们怎么知道–从现在开始，我只想说“有氧运动”而不是“心血管运动”，因为这需要太多的话。

 

丹妮：好的。

 

凯蒂：我说话很快。因此，我认为如果我们能找到最多的东西–今天早上我正在阅读定义，那是为了走哦，如果有人说：“有氧运动的定义是什么？”他们会得到什么？那不是获得定义的好地方。因为我认为第一个定义实际上是为我的计算机提供的，“每个人都知道……”，我想，那不是一个定义。

 

丹妮：哦，哇。

 

凯蒂：那不是有氧运动的定义。就像是“任何可以使您的心律加快的东西。”我当时想，有时候我可以提高我的心跳速度。所以那不是有氧运动！

 

丹妮：是的。有时，一部超级恐怖电影会做到这一点。

 

凯蒂：是的。因此，有氧运动必须意味着更具体的含义。因此，我认为也许最简单的定义（最清晰的定义）可能不正确，但是从今早的工作量来看，我的意思是，任何能锻炼大量肌肉的运动都会使您的身体不适。实际上，大多数人将“心率”和“心律”称为“心血管运动”，而人们在文献中进行写作和研究的内容称为心血管运动。或者他们将其定义为什么。但是有趣的是，有氧运动的定义更多地与运动的影响有关，而不是运动本身。

 

丹妮：啊。

 

凯蒂：是的，所以，如果我们要比较有氧运动，很多人会这样做-例如，有氧运动哪个更好？骑自行车还是跑步？如果您仅测量有氧运动的效果，那么可以使这两个事件看起来相似，这往往会导致心血管疾病–当我们认为“有氧运动”时，我们不去考虑要达到的目标，而要去往哪里。

 

DANI：喜欢结果。

 

凯蒂：是的。

 

丹妮：好的。

 

凯蒂：不清楚吗？因此，例如呼吸频率的增加，汗水的增加，温度的升高和心率的升高，或者如果您正在使用VO2，则是释放出的气体的成分。因此，您正在研究的是效果-心血管研究通常不会考虑达到此效果所需的动作。他们正在衡量您对此的反应–对您所做的动作。因此，对我来说，因为您并没有真正衡量自己所做的事情，而是在衡量自己所做的事情的影响，所以开始混淆结果或想要从结果进行推断。而且我认为，在我们尝试回答人们所遇到的这些问题时，我将在这里开始时提出的这个主题将会出现。

 

丹妮：好的。您是在说–我的意思是，您更喜欢使用的定义是结果，而不是让我们成功的原因？
凯蒂：不，我是说那是人们的想法-当您想到有氧运动时，您正在考虑的是结果，而不是您所做的。就像，您会说跑步是有氧运动–也许–也许您会这么说。

 

DANI：好的，可以说自行车和跑步，这是我们正在谈论的两种练习。

 

凯蒂：骑沙滩巡洋舰不是吗？例如，什么时候有氧运动？因为我可以跳上我的沙滩巡洋舰，骑10英里。

 

丹妮：我明白了。我懂了。

 

凯蒂：从来没有真正看到我的心率升高过小。我不会流汗-否则我会以增加所有这些事情的方式骑自行车。因此，有氧运动与模式的关系不大，而与您进行运动的强度有关，而与您进行运动的几何形状无关。因为您可能正在做某种以特定方式提高您的心率的事情，并且您发现了类似的活动，在几何上，负荷方面，细胞负荷方面看起来完全不同，但是您看起来可能完全一样心脏反应。

 

丹妮：我明白了。这很有意义。

 

凯蒂：所以–我认为，在有氧运动方面谈论有氧运动是为什么这么多人对此感到困惑。因为他们并没有真正在谈论–您不是在真正讨论运动。您正在讨论结果，即对特定动作的生理反应。在我所写的所有内容中，我都在谈论几何运动和负载。

 

丹妮：明白了。

 

凯蒂：我在说什么让你到那里。有时人们在谈论到达那里的目的地，你知道，我的心率是152，好吧，好吧，心率152 –您可以达到多种方式，也许还有更多的方式比别人有营养。所以无论如何。那就是我的观点。

 

丹妮：好的。我懂了。好吧，我们可以尝试并适应吗？每个人都知道您

 

凯蒂：每个人都知道你，每个人都知道！

 

DANI：每个人都知道。现在每个人都可能知道您的范例是自然而又营养丰富的动作。我们能否谈谈这种讨论适合的地方。有氧运动在哪里适合？

 

凯蒂：嗯。

 

DANI：运动是自然运动还是营养运动，是否取决于–

 

凯蒂：恩，我们在说有氧运动吗？

 

DANI：是的，您是在谈论我们为到达那里所做的事情吗？要么 -

 

凯蒂：对。所以–

 

DANI：而且我认为这很重要-这几乎和我们刚开始谈论垃圾食品运动时一样纠结。因为我们在做的事情和结果是很多分开的。

 

凯蒂：您的心率和呼吸频率自然升高吗？绝对。在长时间的紧张工作中是否自然而富有营养？绝对。太好了–我总是以相同的方式思考，想要，知道，想，好吧，我想以很多不同的方式加载我的肩关节，因为不同的几何形状将在不同的部位产生不同的强度，那么我将拥有真正全面的实力。对于您的心脏和心血管系统也同样如此。您不仅希望能够在静息的心率下正常工作，因为在兴奋的情况下，无论是压力反应还是惊喜的生日聚会（仍然是压力反应），您都可能会遇到这种情况–您知道，人们说，不要吓到奶奶，她会心脏病发作。

 

丹妮：是的。

 

凯蒂：为什么会这样？因为奶奶没有受过训练；她没有各种心率的强度，因为她从未带自己去过那里。因此，您可以说“我定期做有氧运动”，意思是“我经常从事会长时间增加心率的事情”，但是您如何去做才是有营养与。不如天然或营养丰富。因此，响应是很自然的，但是调用响应的方式可能会少一些。

 

丹妮：明白了。

 

凯蒂：不那么纠结吗？

 

DANI：这对我很有帮助，谢谢。

 

凯蒂：不客气。

 

DANI：干得好。

 

凯蒂：我认为关于有氧运动的最大困惑是有氧运动使你们所有人都变得更好。对？就像，如果我在做心血管运动，就说你在跑步机上跑步。如果我正在做心血管运动，因为您要测量的是–您正在测量较大的变量。您正在测量温度，对吗？那是整个身体的输出。您正在测量心率。那是整个身体的输出。您正在测量VO2最大值。那是整个身体在做的结果。但是，我试图弄清楚的是，您可能正在跑步，并且将经历全身反应-但这并不意味着您的全身都被用于这项活动。我的观点更多是，您的整个身体可以移动-并且可以剧烈移动-但是您的某些部分久坐不动。因此，您不想犯一个全身测量的错误–仅仅因为您选择测量全身的某些东西（例如心率），并不意味着您的身体上没有久坐的身体部位没有接受有益于运动。因此，当您考虑进行有氧运动时，反射就像我的心脏一样-我的氧气输送系统更好。我们倾向于用心脏来思考心脏，但这实际上是关于您输送氧气的能力。当您真的很难抽气时，您的心脏并没有更好地输送氧气。事实上 -

 

DANI：而且我认为很多人不理解这一点，所以谢谢您这么说。

 

凯蒂：不。您只有那么多的血液，当您开始非常努力地工作时，它会将血液从非工作区域抽走，然后将大量血液注入正在工作的区域。如果您为心脏做很多不同的事情-这又是交叉训练的理由-如果您为心脏做很多不同的事情，那么您将有更多的氧气分配平衡。这并不是说您的血液应该100％地无处不在，但是我们倾向于一遍又一遍地重复进行有氧运动，这意味着我们中的某些人正在吸收额外的血液，而其他人看到减少。因此，如果您的有氧运动方式一直看起来都一样，那么您可以说：“我经常向这些部位输液”，或者您也可以看看另一侧，即“我经常从这些部位吸氧”部分。”

 

DANI：是的，基本上饿了。

 

凯蒂：所以这些零件都饿了，没有得到运动带来的好处。只有工作部位才能从运动中受益，这就是为什么我认为有氧运动的概念非常令人困惑，并且可以促进人体这些健康的零散部分。我想说些什么-我想继续说些什么，可以吗？

 

DANI：您知道吗，我不会阻止您。除非您开始说些话，否则我会画线。

 

凯蒂：不会。您可以随时更正我的语法。好吧-去年12月，我想是-2015年。 纽约时报 –实际上，我认为这就像在线文章。 “运动如何改变您的DNA。”或“运动如何改变我们的DNA。”每个人都转发给我，因为 移动你的DNA 刚出来时，他们就像，‘噢，天哪，这就是你说的！锻炼会改变您的DNA！’但是我发现了这篇文章–我实际上将把这篇文章用作我们培训计划的一种教学工具，以了解跟随我们的人们的进展情况–我得到了最好的，我认为是的荣誉节目中有人说，我在听Katy和Dani的讲话，我听Dani提一个问题，现在我要在Katy还未回答之前就回答。我可以回答-我知道她将如何回答。

 

丹妮：哦，太酷了。

 

凯蒂：就是这样。那是学习。

 

DANI：太好了，是的

 

凯蒂：所以我要把这篇文章放在那儿，看看已经阅读很长时间的人是否可以继续学习，哦，我知道这是如何被操纵的。因此，“运动如何改变我们的DNA”一文是关于《表观遗传学杂志》上的一项研究的。我将要阅读标题，因此，如果您要搜索并阅读它，可以。但是，在“运动如何改变我们的DNA”中找到它的链接会更容易，因为它的标题是“综合分析揭示了训练后人骨骼肌中表观基因组和转录组的协调程序。”因此，只需输入“运动如何改变我们的DNA”并链接到它。这项研究是，他们让我不知道有多少人，他们让他们这样做了–我在“心脏”周围加了引号。他们让它们剧烈运动，但只有一半的身体，因为如果在两个不同的身体之间进行测量，则很难追踪遗传变化。如果您不将同一身体与其自身进行比较，您如何看待运动如何改变身体？所以这是一个聪明的方法，哦，好了，我们可以进行肌肉活检，比如说在四头肌中，看看遗传学是什么样的，让他们进行4到6周的剧烈运动，或者进行任何剧烈运动，然后拿2^nd 活检，看看基因如何变化，或表达如何变化。

 

丹妮：好的。

 

凯蒂：所以他们让这个小组做有氧运动–我要–在空中报价，我不喜欢，这是整个事实，因为我现在正在有氧运动上报价。所以这是播客的限制。当您对我要走的一幅全景图时，在这里，我正在对麦克风进行空中引号，以将其真正放在里面。这些基因仅在身体的工作侧发生变化。因此，当您回想起来，当他们回去进行肌肉活检时，只有工作中的部件才受益。没有做任何事情的另一条腿没有得到好处。但是，根据定义，该人仍在做有氧运动。所以测量整个身体的状态并不能自动地使整个身体变得更好，对吧？该机构正在做有氧运动，真正有趣的是 纽约时报 这篇文章–以及正在研究的研究人员，现在，我们知道了心脏运动的原理–对我来说，结论是，哇，你们–你们只是表明这不是心血管运动的整体状态。这不是好处-我的意思是，如果您测量了某人的心律，那么它就会上升。他们的温度上升。他们的呼吸速度加快了。但是，您只是证明了锻炼只影响局部事物。不仅是局部的，而且在基因水平上，运动的部分是唯一受益的部分，通过进行这种锻炼而获得了更健康的表型的好处。有氧运动的全身状态不会影响整个身体的健康。所以这对我来说是巨大的。

 

丹妮：是的，是的。我们一定会找到它并将其放在显示注释中。棒极了。

 

凯蒂：好吧，尽管如此重要，但是那个想法没有得到解决，文章的结论就像这样，所以这就是你们需要继续努力的原因。您知道，这是一种获取数据的方式，就像去看看一样，我真的觉得这可以验证我一直在做的事情。就像（如果有的话）那样，它突出显示的是，您可能在独特和不同类型的事情上做得还不够。这并不是自然运动与非自然运动的结合，而是营养运动的一部分-更大的想法是，您只会在工作的地方变得更好，并且久坐不动容易。什么是非工作部件？所以无论如何，我不知道。讨论全身有氧运动真的有帮助，还是将心血管系统分解为毛细血管水平的细微差别更好？

 

丹妮：是的。我认为每个真正关注您工作的人都可以。希望它们只是一种均衡运动饮食的射击方法。我想知道适合的位置-我们的运动方式会产生影响-我想，您刚才所说的显然是我们的运动方式会影响有氧运动对我们的影响，因为您知道，走上坡路是与骑车不同。如果我的心律相同，那么我从山上走下来会得到更多。

 

凯蒂：好吧，有不同之处–您不同的部分–您有不同的部分得到它。因此，如果我整天戴着心率监测器，我会发现我的心率随运动而波动。再说一次，我们的有氧运动理念是：大部分时间不做任何事情，然后做些强度更高的运动，而不是一整天心率在上下波动的好处，并且还承认没有那么多事情那天要做的事情很紧张。因此，我谈论的是尝试使您的日常生活更加活跃，人们正在从分享的成果中做得很好-他们实际上正在过渡到以运动为基础的生活方式。话虽这么说，也许他们仍然没有选择自然运动的激烈程度。你知道我的意思？就像您可以说的那样，嘿，我整天搬家，但也许您有点像在屋子里推着推子，而您坐在地板上-您做了所有这些很棒的事情，这真是太了不起了；我不想从中拿走任何东西。但是您仍然知道，您需要对它进行修补。携带食品杂货–将食品杂货回家是挣扎中的一个很好的例子。长期背负孩子是挣扎的一个例子。这不是一种快速的运动，但是当您在车架上增加50磅重时，它很快就会变得很猛烈，就像背包一样。当您遇到这个蠕动的孩子时。

 

DANI：对。

 

凯蒂：所以这些类型的事情真正开始摆脱了便利，这些便利不仅使您的运动降低，而且运动的强度也降低了。

 

DANI：您怎么看，您可能读过很多次，但是一堆原始运动和古运动确实提倡短距离冲刺？他们只会奔跑一分钟，而不是出去跑步，因为它据说更像是我们在自然界中的运动，追逐一只兔子，或从一只有毒牙的大兔子中奔跑。像这样的东西。我的意思是，您怎么看？

 

凯蒂：我认为那里有很多合法性。我的意思是，我认为有些时候，营养运动和自然运动是一个想法，您要考虑一下，自然运动会在整个生命周期中发生变化。因此，孩子的行为与中年人的行为，老年人和孕妇的行为不同。那个抱着婴儿的人呢？

 

DANI：很好。

 

凯蒂：所以它不仅仅只是说人们在做什么。我认为，在祖先健康运动中发生了很多事情，被嘲笑的运动往往是–我们以前是否谈论过？每个人都想成为猎人吗？

 

丹妮：是的。

 

凯蒂（KATY）：例如，您尝试采用自然运动的范例，这就是说人们在进行自然运动时需要做所有这些事情，然后像坚硬的人一样退出，以便您可以用最自然的运动。不是说他们不应该在那里，而是像–他们的时间和分布仍应设置在一群全天都在移动的人群中，而不是每个人都在做–就像好斗的人不是每个人都在做的事情。因此，还有其他种类–角色。有角色，例如pack类动物也有角色。

 

DANI：很有道理。是的您之前提到过这一点，您曾说过，我认为自然运动的步伐只是生活，这是我们应该经常重申的事情。

 

凯蒂：我冲刺，但我不出去–我不出去，因为现在很自然，我要去做5次冲刺。更像是我的孩子们现在快要跑步了。他们跑，我们跑下山。因此，我会赶上他们，而且很多时候都是很自然的-哦，他们会撞上路的！我只是春天-

 

DANI：哦，您的心跳也加快了！

 

凯蒂：我的心跳加快了，是的，所以我发现我很自然地做了很多这样的事情。我通常不会从危险中冲刺，但是我们一直在进行动物追踪，并且发现在下蹲中快速行走-蹲下姿势穿过灌木丛，这样您才能弹出土狼-很难！您知道，您的心跳加速。

 

丹妮：嗯。

 

凯蒂（KATY）：只是-您可以高速比赛，也可以固定位置比赛。您知道，并不一定总是要在平面和水平面上超级快速地重复。所以无论如何。

 

丹妮：好的。好吧，那很有意义。谢谢您让我回到那个话题。

 

凯蒂：但是我也认为–我认为我已经做出了巨大的贡献–我之前提出的想法，我认为这是在 对准事项 –当我写那些“血液物理学”和“更多血液物理学”的帖子时–就像，我们想为自己的心脏做些事情。我们希望我们的心脏健康。我们已经挑选出了身体的一部分，并给出了层次结构，并将其放在顶部，然后说，好的，我要训练您！看着我，我看着你，心脏和肺。我要训练你。但是，这是您的心血管系统的工作原理：您有-我可以快速上课吗？

 

丹妮：拜托，拜托。

 

凯蒂：你想让我给你上个简单的课，对吗？

 

DANI：是的，我只是想，因为我们已经定义了，所以让我们弄清楚。

 

凯蒂：是的。您的心脏和肺部通过整个人体的管路系统连接。因此，就您的动脉而言，它的组织方式是很大的。它在照片中 移动你的DNA， 对？如果您打开–如果您打开教科书，那么当您查看它时，就像是心血管系统。您所看到的只是管子。您会看到这些巨大的电子管。

 

丹妮：是的，大管子。它只是向您显示大管。

 

凯蒂：红色的，这里是蓝色的大。就像一条高速公路一样。每条腿有一条高速公路，到你的大脑有两条高速公路。这样您就得到了非常简化的系统，例如，这就是我的心血管系统。这就是我正在训练的我抬高自己的心脏，我的心脏开始在这根大管子里抽动着周围的血液，这种能力使我能够做到这一点并迅速康复。但是，您的心血管系统的工作不仅是能够在心率上上下波动–确实要提高心率–我的意思是，有氧运动原本是用来做的，我们能将您的心率提高多少心率，你在一分钟内还能恢复吗？因此，这是关于心跳加速后多快可以降低心跳速度，而不是将心跳加速多长时间。多年来，它可以分为不同的事物，这很好；他们都是不同的技能。但是您的心血管系统工作，如果您必须选择更细微的工作，以及如果您没有做就很可能从一开始就患有疾病的工作，那是在您因血液突然上升而罹患心脏病之前您知道无法应付的速度或血流速度（例如被吓呆）会导致心脏病发作，这是因为您没有在全身各处运送红血球。心脏和肺部的工作是吸收氧气，并在整个组织中输送氧化的红细胞。那就是他们的喂食系统你吃东西，把食物放进嘴里，但是细胞需要食物，而食物就是氧气。希望这就是您的心脏和肺部100％的时间在做的事情，当他们不这样做时，事情就会开始死亡或变性。因此，当您查看完成此工作的心血管系统时，这是在毛细管水平发生的。因此，您拥有了属于您的动脉的这些大导管，然后从这些大导管中分离出了一些较小的导管，这些分支又分支成了小动脉，所以它们是-如果您查看那幅大的解剖图，那么很多时候就离开了大导管。您会看到它们只是暗示着有些东西会像小东西一样在这里分支，在这里分支，然后在这里分支。但是，随后从那些较小的血管中分支出来。我只是在哪里读到的，在您的毛细管中覆盖了大约60,000英里。可能是毛细血管，静脉，动脉和整件事。但是它的大部分-大部分是毛细管形式的。因此，如果有的话，如果有机会去看看《人体世界》，您会看到，当他们剥离除毛细血管之外的所有身体时，您仍然在看大部分物体。

 

DANI：他们可以维持吗？我的意思是，当他们–

 

凯蒂：是的，他们可以。

 

DANI：太好了。真的很酷。
凯蒂：是的，您可以看到它–您可能可以用Google搜索它，例如Body Worlds的毛细血管。因此，您可以看到那里的物体很大-它非常薄。因此，这是血液必须到达的目的地，而毛细血管则是在肌肉工作时注入的毛细血管，而在肌肉不工作时则从中抽出的毛细血管。您永远不会让血液停止在动脉中流动，否则您现在可能正在发作，请前往急诊室。

 

DANI：等一下，我能像您所说的那样快速地读几根毛细管吗？您只有一句话可以很好地说明我们体内毛细血管系统的密度。

 

凯蒂：是的，它是哪里来的？

 

DANI：来自 移动您的DNA。

 

凯蒂：好的。

 

DANI：您只是说：“您体内几乎每个细胞都距毛细血管仅几步之遥。而且您体内有数万亿个细胞。”好密集而且我不认为我们这么认为，因为我们都已经习惯了那只带有几个大管子的解剖图。

 

凯蒂：是的。

 

DANI：当您只看其中的插图时 移动你的DNA，就像您看到的扇珊瑚一样，这些都是腕毛和树枝。这太疯狂了，它确实改变了我对通过体内血液移动的想法。因为心脏不可能做到所有这些。

 

凯蒂：这只是解剖的另一种方式-像减少零件教学所需要的那样-就像您带领见证人走了一点，所以您不想做真正使血液涌出的事情吗？通过管真的快吗？因为这很好地表明了您的心脏……好吧，我不知道，不是因为它会将血液从消化系统中吸走了！您知道，不是要消除血液流动-因此，它基本上会关闭那些不活动或无法工作的较小区域的门。因此，我认为全面披露健康状况总是有帮助的，只是以某种方式查看患有慢性心脏疾病的人的器官健康状况。不只是体格。很难超越超瘦，闪亮，湿润，棕褐色–

 

丹妮：哦，天哪！

 

凯蒂：我们整体上，以同样的方式，我们只把体质视为健康的指标，就像，嗯，我不知道，除了皮肤和脂肪的缺乏，还有很多其他事情正在发生。您在脑海中看到的就像是“健康！”因此，我认为重要的一点是您是一个变身者，并一路滴下直至蜂窝级别。但这也将改变您的心血管系统的形状。毛细血管的数量–我们已经讨论过，哦，您穿高跟鞋已有很长时间了，您可能会失去肉瘤，并且可以改变肌肉的长度，但是在所有情况下都改变了毛细血管的数量时间取决于您的状况和未做的事情。因此，如何使用身体确实可以使血液真正真正流过某个区域。因为到那时-对于播客来说可能太多了-一切都在 移动您的DNA。 您的管道，较大的管道​​，就像高速公路一样，对吗？他们就像南加州-他们就像南加州的405。只有6条小道，挤满了所有这些红血球-想想在《寻找尼莫》中，当所有的鱼都只是一条完整的鱼，它们都朝着相同的方向前进，但它们都是彼此交叉。然后，一小群鱼下到动脉-呃，从小动脉上下来，但是到了毛细血管，每个细胞都只有一个空间可以通过单个区域。

 

DANI：所以这就像一条住宅街之类的东西。

 

凯蒂：这就像一条–更像一条1车道的土路。

 

丹妮：好的。

 

凯蒂：步伐要慢，步伐要比高速公路慢得多。因此，不仅是血液的密度，还在于速率的变化。在高速公路上行驶很快，但是随着您下车，您的行车速度开始变慢，因为该红细胞需要一段时间才能出来。因此，您的血管位于身体外部。它位于您体内，但并非如此-血液不会与您的细胞相互作用。就像您的消化管就像您的身体一样，但是因为–

 

丹妮：哦，好吧。哦，我懂了。

 

凯蒂：那个红细胞对你的细胞没有任何好处。

 

DANI：它必须先到达目的地。

 

凯蒂：它必须到达目的地。它必须拉入房屋的车道才能到达。

 

丹妮：明白了。哇。

 

凯蒂：当它在那条单间土路上时，它还没有到。因此，它们穿过那里的速度很慢，而仅仅是–您其余的血管，例如它们所生活的肌肉，应该非常柔软。它们的直径根据您的血液需要不断变化。肌肉僵硬？动脉僵硬。因此，您的肌肉运动越少，动脉改变直径并对该常数做出响应的能力就越小，该常数应该是该常数变化。但是提醒我，请稍后再讲。

 

丹妮：是的，请。

 

凯蒂：所以当血管到达毛细管时，它只需要扩散即可。只需穿过非常单一的单元壁即可。因此，毛细管的壁本质上不是肌肉。他们没有改变。它们只能增加或减少数量。因此，如果您以前从未工作过的特定区域工作，那么您将为该区域投入大量的血液。您实际上是通过小动脉的扩张来拉动它。它们打开，有更多的血液进来，但是现在您只有更多的汽车或红细胞试图沿着这条单车道行驶。这就是机械信号，您的身体随后会产生更多的毛细血管。它必须制造更多的单层道路–

 

DANI：太好了。

 

凯蒂：这很棒，但它是非常有机的系统。使用它或失去它。如果您不需要它，那将不会维持这些道路。就像县道一样：如果您不使用它们，为什么还要花所有的钱来维护它们呢？因此，您很快就会看到这些血管消失了，如果您更多地使用它，您将会增长更多。因此，您为血液增加了更多的容器，这意味着更少的血管需要储存。这对高血压患者很重要，对吗？

 

丹妮：哇。

 

凯蒂：高血压就是–只是压力。特定形状的东西太多了。好消息是：您可以更改形状。您可以通过添加更多用于该血液的容器来更改形状，但这需要移动，并且容器仅在移动时保持打开状态。

 

DANI：太疯狂了。

 

凯蒂：我发现血液动力学–对我来说，血液动力学可能是最迷人的运动，也许是我需要有氧运动，力量和柔韧性的传统运动中最容易被误解的组成部分。由于这三个类别在绝对相关的情况下似乎并不都是相互关联的。

 

DANI：我想当我刚开始研究您的材料时，那是–您关于血液动力学的课程才是让我首先真正倾听您的原因，因为我一生都在想着我的心脏正在做所有的工作。

 

凯蒂：是的。

 

DANI：要知道那是肌肉运动–我的意思是刚刚打开了一个全新的世界。确实，这是我增加运动的动力，这对我来说很有意义。

 

凯蒂：还有危险-仅增加您的心脏工作并仍然保留一个小容器的危险。

 

丹妮：是的。是。

 

凯蒂：这就是血液物理学的意义。

 

DANI：我们可以谈谈吗？

凯蒂：是的，因为那是我的最大–那就是我成为的那–那是我在说的亵渎性的话，就像，您拥有一个很小的小容器，并且您并没有遵循使自己成长的运动处方毛细管。您要做的只是在奔波-您只是在更努力地奔波于更大的事物。您在运动时正在增加血压，这是–我正在尝试提出一种机制，对于确实有心脏发作的人–如果所有心脏运动都与运动发作有关， “好？”再说一遍，就像我们在谈论剂量，我们在谈论背景。然后您将要变得非常僵硬的身体是什么–您将优先考虑将血液冲入坚硬的容器中。您也不会采取措施来增加容器的尺寸，这将要求您动员那些不能移动且移动较少的固定部件。整体上减少久坐不动的时间，但也要确保您没有这些不参与的硬斑，因为这些区域在您移动时应该保持血液不流动。

 

DANI：那是肌肉僵硬/动脉僵硬的部分。

 

凯蒂：是的。我认为我最受欢迎的Instagram帖子之一是一张河流图片。就像河流一样，如果您是生态学家，或者您是研究水动力学的人，那么您的身体就会发挥作用，无论它处于工程环境中，例如用人造材料制成的油管，从而使水在自然环境中流动，以及水的形状如何。河流随着时间而变化，支流如何不断分支。因为水侵蚀了土壤，所以您像碎片一样掉落；你跌倒了。现在，河水必须绕着树走，所以所有事情也都发生在您的血管中。您只是在发展侧支血流。您将开发一条新的高速公路，这是以前所没有的，因为血液需要不断流动，而且您一直在不断–用选择如何使血液流动来重塑心血管系统。您认为您无法控制自己的血液流动，但实际上可以。您选择（或不愿）做的每一个动作都会影响血液的流动。因此，您正在慢慢地雕刻，并且正在塑造–您正在塑造动脉系统。但是，是什么使动脉系统比河流更出色–我并不是说我们比河流更好，因为河流令人惊叹–但却使它与众不同–您知道，我的人流动性很强，他们就像流体物理学的人，他们就像，嗯，我非常努力地获得层流。所以层流就是当所有事物都几乎都朝着同一方向流动时。湍流是指，如果您坐过飞机，那是指空气并非全部朝同一方向运动，因此其中有涡流或漩涡。而且，如果您的血液流动呈漩涡状，即使血液全部顺利进入一个血液中有一点漩涡的地方，该漩涡也会从进入其中的光滑血液中产生漩涡。就是这样。一点点，一点点的湍流将破坏该区域中所有事物的流动。一切都会变得动荡不安。因此，当您做改变的事情时-我要说您的血流速度，因为速度有两个分量。不仅是速度，还有方向。因此，无论何时您进行一系列活动，情绪或肾上腺素，或者您想考虑一下。在您遇到高峰的地方–堆满了一些化学药品，例如，我需要离开这里，或者正在做什么。然后，您采血的方式是单向流动的，化学物质会触发您的血管打开和关闭的门。打开试管，关闭试管，因为现在需要使用更多的氧气，因此需要更快地使血液流通，因此需要更快地输送氧气，更快地补充氧气–因此，这是一系列漂亮的活板门，机械上如此敏感，以至于它们可以根据血液发出的信息膨胀到理想的数量，或收缩到理想的数量。但是，这些容器打开和关闭的能力取决于其柔韧性。因此，如果您的动脉僵硬或由于壁上附着有胆固醇而使动脉变硬，

 

DANI：会因为缺乏nat而变得僵硬吗？就像我整天坐在同一位置吗？

 

凯蒂：是的。是。但是，这两件事并不是相互排斥的。因此，有一个机械的原因，例如，不仅仅是僵硬，因为您整天坐在那里。它已适应您的坐姿，并且质量分布发生了变化。因此，血管的形状不仅会影响您一整天的坐姿，而且会影响您一生的坐姿。坐在过去的10年，50年中，但是您要考虑一下。因此，需要进行结构调整。它不仅僵硬，而且肌肉不紧绷。发生了巨大的变化。有些肿块会发生变化，无论您的筋膜是团块状还是收缩型，还是肉瘤的数量都更少-您的体形有所变化，质量分布也有所不同-质量分布-我是说质量分布吗？太棒了！

 

DANI：我认为这是一个字。我会让那个滑下来。

 

凯蒂：谢谢。

 

DANI：很好。谢谢。

 

凯蒂：非常感谢！因此，当您过得好吧，我一直坐在沙发上，我就会变得健康！而且您一生都在坐着，您的身材有利于您以前的生活方式，然后您走了，嘿，我要去做有氧运动，因为有氧运动很好，我读了一本教科书，这就是确实，我将提高我的血流速度，这将非常棒，但是该教科书模型并没有真正适用于您，因为您的动脉没有动。您的动脉不会变大或变小。因此，您要做的就是诱导血流速度，并且产生大量的湍流。因此，并不是说心率的增长不是自然现象，不是很厉害，而且不能健康，只是您必须考虑自己现在可能没有这样的结构。有另一种更好的处方或动作优先顺序可以更好地为您服务，那就是使导管更具延展性。开始使身体更具延展性，这就像机动性的想法，然后确保所有零件都能够收缩和释放，并且在外出跑步时不要随身携带坚硬的零件，在这种情况下，您并没有真正在细胞层面上影响自己，可能会引起问题。

 

丹妮：嗯。

 

凯蒂：这些就是这些。所以无论如何。

 

丹妮：所以，有氧运动确实少了，而您却多了。因为血流的变化是自然的，但是您的部位却没有以应有的方式处理。

 

凯蒂：是的。这与自然出生是一样的论点，就像我们想说什么是自然的一样，但是我们需要承认的部分是我们的结构不是自然的版本，不会做这些自然的事情。需要进行过渡。过渡到最少的鞋类，您需要能够过渡才能做有氧运动。然后，您要确保您选择的有氧运动来自自然来源。那有意义吗？

 

丹妮：是的。是的

 

凯蒂：好的。

DANI：我想这就是我喜欢的东西，您刚才简短地谈到，是我们整天坐在我们心中的期望，或者一生终生，您知道，如果我们坐在那里，而我们是久坐不动的人之一。

 

凯蒂：对。

 

DANI：我要起床，整天工作8个小时，然后去健身房跑步，或者出门跑步。我的心脏整日都在努力通过身体尽可能地获取东西-因为我并没有真正动弹。我的肌肉并没有真正帮助您移动，对吗？只是我的内心需要努力。

 

凯蒂：对。但是心血管系统不包括肌肉，对不对？在图片中，它只是心脏和管子。就像那样，但实际上并非如此。正是肌肉的节律性动作标志着管子的打开。因此，不仅-例如，您不动​​不动地向心脏施加压力，因为心脏1）感觉很好，因为没有太多氧气要输送，而是2）您要求心脏在整个运动过程中定期抵抗相当大的阻力一天，因为您不会帮忙。我什么也不会动。我只是坐在这里，全力以赴，而您已经删除了许多关键团队成员，这些成员将推动这些工作向前发展。我正在超级碗精神中。您必须向前移动，您必须向前移动氧气球，这需要很多球员，而我们就像–在这里，心动了！然后，当我整天让您工作时，我将带您真正努力地工作。好消息是：当您这样做时，至少您需要使用更多的肌肉来进行锻炼，但是查看心血管健康状况的方式却完全不同。就是这样。我只是把它放在那里。

 

DANI：我认为，如果人们理解了这对您的身体真正意味着什么，他们将以完全不同的方式，从完全不同的角度看待运动习惯。

 

凯蒂：我想是的。

 

DANI：我认为我们需要再次大喊大叫 移动你的DNA 凯蒂（Katy）是我的朋友还是我们一起进行播客，这并不重要，因为我认为每个有身体的人都应该读或听这本书。但是插图确实很好。

 

凯蒂：嗯，你知道吗？即使您获得了有声读物，仍然有所有图片的PDF补充。

 

丹妮：哦，天哪！好好。

 

凯蒂：是的。

 

丹妮：但这对我来说就像一本教科书。对我来说，这一切都是卷曲的，封面是撕开的，有便利贴和东西，但是每次我打开它并重新阅读一些东西时，我都会学到很多东西，这确实就像一本适合您身体的教科书。

 

凯蒂：是的。

 

DANI：如果您还没有沉迷，请这么做。这就是我要说的。那只是我自己的认可。这是一本非常不错的书，当您第一次阅读它时，就会有一些非常大的想法，这些想法会让您停下来思考，但里面有很多东西。

 

凯蒂：里面有很多东西，你可以读很多本书。有时候，就像是一个单词，或者不是一个单词，我在其中添加的一个句子就是这样，那是我没在本书中写的东西，因为那太长了。这只是入门。关于运动的新思维入门。但是谢谢你。谢谢你的分享。

 

DANI：是的，我喜欢。就是这样。我们完全–这很有趣。我们完全忘记了运动休息。

 

凯蒂：这并不重要。这并不重要。慢跑就好！只是慢跑，只是慢跑，只是慢跑。

 

丹妮：热闹。

 

凯蒂：我能告诉你吗？这是我最大的挑战-如果您想要ugggggh，心脏健康，肌肉僵硬，那么我就没路可走了！伸开双臂。我不知道我以前是否给过这个提示，但是您的手臂在您的身边垂下了–我认为这根本对您的心脏没有好处。因此，如果您什么也不做，我们会把精力集中在下半身，因为我们正在努力改善步态以及每一步所产生的所有这些力量和负荷。因此，无论通过哪种矫正方法，手臂都不会像下半身那样得到服务。因此，仅将您的手臂举过头顶，然后再进行另一种类似的健美操风格，即可打破动作。向前和向后稍微移动一点，它们非常僵硬。您不知道它们实际上有多僵硬。

 

DANI：感觉很好。

 

凯蒂：特别是当你得到时，随着压力的增加，你会发展出很多运动能力，所以你会得到很多手臂的运动，但实际上并没有达到那种肌肉水平。所以无论如何。移动-好吧，您的运动休息了。

 

丹妮：你要休息一下。对。现在我们完成了。

 

凯蒂：我的心跳加快了！太疯狂了。当我在做和在说话时，我感觉到自己的心跳加快了。

 

DANI：好吧，我正在教很多女童子军的刀技能，我敢打赌，我的心律会提高，脚根本不会动。

 

凯蒂：只要确定它的动作节奏感即可。

 

DANI：好吧，我只想快速讲一下-您还想说些什么吗？还是我-

 

凯蒂：不，我已经说够了。我已经说够了。

 

DANI：我只想对我们的听众大喊大叫-您知道这一点，我也知道这一点，但他们是最可爱，最聪明的人：有趣且乐于助人。我只想说。

 

凯蒂：而且您一点也不偏见。

 

DANI：我一点都不偏见。但是几周前，我教了一个研讨会，有75％的人听了即将到来的播客。见面很高兴–我要去Romper Room。我见到你，塔米。我见到你，詹和珍妮佛。他们是很棒，有趣，聪明的问题。希望运动得更好的人，我喜欢它。这就是我要说的。

 

凯蒂：嗯，再说一遍。我收到了来自不同教授和不同研究人员的非常出色的电子邮件，这些电子邮件令人愉快，友善和支持，而且非常高兴，嘿，谢谢，我做了这个和这项研究，所以不仅仅是在听众，播客中听众，只是那些读了这些东西的人，就像在转移–我的意思是， 好的家政服务！改变了这一点，但是它正在改变人们考虑如何进行研究设计的方式，而且您知道，我并没有真正参与那个学术团体，因为我只是选择了一条不同的道路，但仍然我的双手–我与一位读过数学的教授进行了很好的交流 移动你的DNA。数学模型和生物学具有挑战性，这是很大的挑战–从学术上讲，这是一个古老的冲突，但是对生物学现象进行建模很困难，因为您必须以某种方式减少它。所以在 移动你的DNA，并且在脚书中，我使用了阶乘来表示脚的所有贴合方式，所以他觉得这是一本很棒的书，但是这里有一个更精致的模型。所以我只是根据他的模型更新了这本书–

 

丹妮：哦，太酷了！
凯蒂：那导致了-我当时想，哦，但是你知道吗？甚至都没有-这不会支撑膝盖，因为实际上这里的膝盖不是一个关节，对/膝盖是3根骨头，为简单起见，我们将其称为一个关节，但我们不会不能说膝关节有什么不同，仅仅是因为小腿弯曲了等等。有三根骨头–仅仅是–与非常交流的人进行对话真是太好了–他们只是–善良–只有-他们正在思考这些单词，他们就像是什么对这个？

 

DANI：太好了。

 

凯蒂：我想，是这样-这很有帮助。我必须完善生物学模型。我以前从未发生过我从来没有参与过完善数学模型的工作，现在它已经存在，这很酷。而且我们仍在继续完善它，而我现在与另一个国家的这个非常友善的人建立了联系-

 

丹妮：太好了。

 

凯蒂：嗯，是的，令人兴奋。因为我可以通过其他人的互动来更好地了解自己的工作。这太妙了。

 

DANI：嗯，您自己就是一位出色的科学交流者。您就像运动的尼尔·德格拉斯·泰森（Neil DeGrasse Tyson）。我只想说–那就是你。

 

凯蒂：为什么，谢谢。好，谢谢–您！你呢！还有你，丹妮。感谢您的收听。在所有这些之中，您是最坐下来倾听的人！就像，你有义务。其他任何人都可以关闭此功能，但您不会像是，我出去了。完成录制后，请告诉我。

 

DANI：我们需要选择让他们离开，并产生对体内更多毛细血管的需求。

 

凯蒂：是的。因此，感谢您的收听，但请停止。立即停止。有关更多信息，您可以在走路后，走动之后，不在乎挥舞着手臂之后，找到有声读物，对吗？那就是现在。您可以在NutritiousMovement.com上找到在线课程，也可以找到我，还可以了解有关Dani Hemmat，运动战士以及您的血型的更多信息？

 

丹尼：AB-

 

凯蒂：运动战士和AB--我是O +

 

DANI：您是O +吗？
凯蒂：我是。

 

DANI：太好了。

 

凯蒂：除非她不在外面，否则您总是可以在MoveYourBodyBetter.com上找到Dani，这可能是大多数时间。

 

DANI：是的，然后留言。谢谢收听。

 

凯蒂：谢谢，伙计们。

 

丹妮：再见。

 

我们希望您能找到有关生物力学，运动和对准的一般信息，对您有所帮助。但这并不是要取代中介建议，因此不应以此为准。

 

 

显示注意事项：

 

http://well.blogs.nytimes.com/2014/12/17/how-exercise-changes-our-dna/?_r=0

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4622000/