单击“注释类别”以按主题浏览，通读整个档案，或在搜索框中键入主题。第38话
您在2015年的举动如何？
您与Katy和Dani的年终健康回顾
通过您选择的播客提供商（Stitcher，iTunes，Libsyn或Soundcloud）访问以前的所有播客。
解决方案仅与您希望实现的目标有关，而健康状况回顾使您可以向前和向后看，以便更清楚地定义来年的目标，并给自己一些过去一年所做的荣誉。加入凯蒂（Katy）和丹妮（Dani），做我们自己的2015年健康回顾，并邀请您一起参加。
凯蒂：这是凯蒂说的播客，运动极客Dani Hemmat说道：“就是我。”
丹妮：是我！
凯蒂（KATY）：加入生物力学家，凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）–是我–作者–我非常专横。说我！
丹妮：不，你是领导者，宝贝。你是领导者。你不是专横的。
凯蒂：我写了 移动您的DNA， 我2岁时还写了很多其他笔记nd 课堂上的成绩，其中包含“是，否或也许是”的方框。加入我们，讨论有关人体力学，运动营养，自然运动以及运动如何成为我们共同经历的现代疾病的解决方案的讨论。
DANI：今天的节目是关于反思和重新奉献的。我想这就是你做的。但是，我们在美国这里（甚至我不知道在世界各地）都有这种小传统，选择在年底选择做出改善的承诺。这通常与我们的健康有关，我们希望在新的一年中实现这些目标。
凯蒂：所以。这是一个无术语的节目，所以我们在谈论新年的决议，不是吗？
DANI：那是我刚才说的话比较轻松的方式，是的。这就是为什么你永远比我冷静。
凯蒂：恩，而且-就像，对于某些国家来说，这甚至还不是到今年年底。这实际上只是我们的年底。
丹妮：对！是。我们要说公历。
凯蒂：是的。就像我试图告诉我的孩子一样-不是，不是-很难记住所有这些小事，当您生活在这个拥有如此多元文化的地方时–意味着世界，而不是我居住的城市在–您知道，这就像今年年底！您知道的，我告诉我的孩子们，不是，真的-我们在年末庆祝它，但是您的波斯姨妈在年末之前还有3个月的时间。因此，这总是很有趣，就像您想要的那样，无论您想要什么，每次我张贴孩子房间的照片时，他们都会觉得，“为什么卧室里的地图要倒过来！？”我想，这不是颠倒的。我们生活在一个漂浮在太空中的球上，没有上下运动。只是–
DANI：对。
凯蒂：只是，北还没到。那只是一种特殊的观点。所以无论如何，这是我们新年的决心插曲，因为您和我活着–
丹妮：在这。
凯蒂：-在这个球上-在一个地方-这是我们今年年底的地方。
DANI：好吧，您总是–您做的很酷，我以前从未考虑过。您不只是做决议；你有点回顾。就像，你回头。
凯蒂：是的。
DANI：您不仅要在来年进行更改和改进，而且还要回顾一下自己，并为自己的工作提供一些帮助。我们以这种任意方式结束的年份。
凯蒂：是的。我知道这对我来说就像，好吧！从这里开始，我只想要这个！而且我也有，但是我发现–知道，往回走对真的很有帮助，哇，我一直在说同样的事情–就像很多事情一样，对的–您上一次拥有的分辨率10年是完全一样的，您不确定进度如何。因此，我发现通过进行这些操作-在每年年底进行总结-写下来，然后将其发布给公众，对我来说很容易，例如，我们将要解决这些问题现在，但几年前我回头看了我的第一个，哇，我真的–我在很多事情上都挺身而出。不一定只说我想做的事，而是看我一年前做的事。
DANI：是否有一些事情花了您一年多的时间才能继续前进？
凯蒂：哦。我–我
丹妮：请对我说！
凯蒂：是的！是的是的！
丹妮：哦，很好。
凯蒂：我什至没有看过-我想我做过的第一本书就像是“上半身年”。而且我从来没有–在宣布一切之后，我再也没有想过任何东西。
丹妮：哦，天哪。
凯蒂：三年后，我想，看！我刚做了第一次引体向上。当然-当然。当然。
DANI：我无法告诉您这让我感到有多好，因为我只是-是的。只要我们继续游泳，就知道，继续前进，这是很高兴知道的。因为我没有完成很多事情，所以谢谢你。
凯蒂：去年您这样做了吗？你也写下来了吗？
DANI：我完全做到了，因为当您发布它时，我很喜欢这种方法。你想要？
凯蒂：是的，做吧！现在，我不会将其写下来-它将被转录，这很重要。明年我们会听，我会知道情况如何。你也是。
丹妮：好的。我们不是在谈论去年的– 2014年回顾–我们是在谈论2015年的回顾。
凯蒂：去年是我们刚刚度过的。
DANI：太好了。
凯蒂：所以我们将在12月中旬录制这张唱片。这是今年。今年过得怎么样？所以我要问你第一个问题，你准备好了吗？
丹妮：好的。
凯蒂：丹妮，您在2015年取得的最大健康胜利是什么？
DANI：好的，我在减少后凸畸形方面取得了长足的进步，因此，我的肩膀活动性非常好，这让我很兴奋。
凯蒂：太酷了！
丹妮：是的。
凯蒂：我的答案是一样的-只是-是我的上半身-我的上半身训练在力量方面非常出色。我只是-我今年做到了。这是我的首要任务，我享受上半身的许多好处。这就是2011年宣布的上半身年！
丹妮：你到那儿了。
凯蒂：是的，这是什么，2015年？
DANI：好的，我问你一个。
凯蒂：好的。
DANI：您在2015年做出的最明智的健康决定是什么？
凯蒂：我认为它是出于许多原因而在夜间关闭了Wi-Fi，其中的大部分原因是，您无法工作，您无法-就像，只是-躺下。这样一来，您整夜睡眠，工作量减少，无线网络连接减少，能源消耗减少。是的，那是–这是最简单，最聪明的。你呢？
DANI：搬到博尔德。
凯蒂：哦，是的。
DANI：就像是健康中心。
凯蒂：是的。
DANI：太棒了
凯蒂：真是太好了。
丹妮：好的。
凯蒂：哪个词最能概括和描述您2015年的健康经历？
DANI：实用。
凯蒂：啊。
DANI：我给自己制定了实际的目标，而不是-
凯蒂：我喜欢。
DANI：-因为我没有达到去年的水平。
凯蒂：恩，也许不是很实用。
丹妮：是的；我只需要从小做起。
凯蒂：是的。
DANI：实用。
凯蒂：你去。我会说我的是动态的–
丹妮：你呢？
凯蒂：感谢您在我开始回答后询问，因为我–我什至没有礼貌地等待提示。让我告诉你我的。动态。
丹妮：哦！
凯蒂：动感十足。我整整一年都在移动，什么都没有。只是动态的。在–不是运动，而是运动。这是非常非常动态的。
DANI：太酷了。
凯蒂：我是这样认为的。我喜欢这个词。
DANI：这是一个好词。
凯蒂：是的。您在2015年学到的最有益健康的课程是什么？
DANI：课。
凯蒂：课。最好的一课是什么？
DANI：好的，这是我所学的课程DANI：尽管我认为自己很棒，但我并没有进行适当的过渡。我–我–
凯蒂：你是什么意思？你真棒！就做吧。
DANI：我很棒。但是我试图不做任何过渡就马上走到5英里远，我花了很多钱。每个人-每个人都必须过渡。
凯蒂：每个人也很棒。那就是问题所在。
DANI：每个人都很棒。
凯蒂：这两件事。
丹妮：你呢？您上了什么课？
凯蒂：啊，明白了吗？我等了。现在我正坐在这里去，她会问我吗？我希望她问我。这包括休息。我并没有真正意识到自己的健康需求还包括休息。那是最具挑战性的组成部分。静止是自然运动的一部分。休息是自然运动的一部分，并不是我真正擅长的部分。
DANI：哦，天哪，我能重复你刚才说的吗？静止是自然运动的一部分。
凯蒂：是的！自然运动。
DANI：我只想让每个人停下来走一秒钟，再想一想。好的，继续前进。我会问–您去年最喜欢的服务是什么？
凯蒂：你知道那是什么，它在照顾我的皮肤-特别是我的脸部皮肤。所以我愿意，我不是–我不需要太多的自我保健，其中包括像加油一样。我很干燥，我换了个不同的气候，所以我只是不照顾自己的脸部皮肤，然后我很快就要40岁了，我想，天哪！这里发生了什么？是的，这是干燥。因此，从脸上抹去胡扯，然后我得到了这些华丽的油，“鹰鹰天空”，就像，而且，我不想在我的身体上放任何东西，不再吃了。就像，如果我不把它放在嘴里–
DANI：很有道理。
凯蒂：我不会把它放在我的皮肤上。
丹妮：你知道吗，老兄？不要吃那些Frownies。
凯蒂：胡扯！
DANI：它们很自然，但您不应食用。
凯蒂：你不能滚动它们吗？
丹妮：不要滚。不要将它们放在鼻子上，也不要将它们拖入耳道。没有比肘部小的东西了。
凯蒂：我儿子第一次进来时鼻子里有一颗豆子。从灌木丛中摘下来的浆果，他进来了，这就像一个超级有趣的育儿时刻/我必须运用自己的专业知识来发力。我想，我知道如何解决这个问题！无论如何，这就是你鼻子里的东西。什么-
DANI：等一下-我要回答。你会问我吗？
凯蒂：我要问你！
丹妮：哦，对不起。我很抱歉。
凯蒂：是的。神。让我告诉您我的非遍历故事，然后我会再讲一遍，好吗？您在2015年进行的最爱的服务是什么？除了做这个播客。
DANI：和往常一样，这是为人父母。
凯蒂：嗯。
DANI：和往常一样，自从我有了小吸盘以来，这种感觉就像每年一样。好的。从2015年起，您最大的未完成的健康业务是什么？
凯蒂：冥想。
丹妮：还是。
凯蒂：就像，这是一个很好的双关语。 （叮！）是的-还是。仍然。冥想对我来说仍然是一个问题，您只要重新排列这些字眼，就可以解决静寂问题。所以有一种叫做太多运动的东西，我有它，因为有一定程度的静止感，而且我做过长时间，激烈，沉思的静修。我很欣赏它的好处，这样做的时候感觉会好些，但是我仍然没有这样做，所以那里存在一些认知失调。是什么–我正在努力。我正在积极努力。我想在2015年12月积极进行这项工作，让我们完成这项工作，您知道吗？做完了！你懂？
DANI：我得把这些盒子打勾！天啊。
凯蒂：还剩三个星期要做，并更改了我的AT&T，都在同一时间。是的，这是我的想法。你呢？
DANI：那俯卧撑。尚未进行引体向上。
凯蒂：嗯。得到它了。您对自己的健康最满意吗？
DANI：我终于实现了小腿旋转！
凯蒂：啊！
丹妮：花了我永远。我花了一辈子的时间去理解它，花了我一辈子的时间去了解我体内发生的事情，但是我–它只是所有工具中最有趣的一个。我为此感到高兴。你呢？您最高兴完成什么？
凯蒂：为了我的健康–
DANI：为了您的健康。
凯蒂：是的，这可能只针对运动，可能只是–您知道吗？可能与运动无关。这是关于在家中几乎所有餐点。像是从头开始，一日三餐。那是巨大的。
DANI：很好。
凯蒂：那真的很好，所以那不是运动，但这当然关乎我的健康。
丹妮：恩，这是你的健康，是的。很好。
凯蒂：是的。你呢？等一下。你问过我。那是你的引体向上，对吧？
DANI：不可以。
凯蒂：小腿旋转。
DANI：您正在上网吗？
凯蒂：等等，你什么时候来的？我们在说啥啊？不，我只是在看，我当时就好像，我不知道–该轮到我阅读问题了吗？我不确定。
DANI：我想将您从下一个问题中删除。
凯蒂：嗯，是个更好的听众。我想成为一个更好的听众。十六。
丹妮：也许你需要保持沉默，听我说。行。你可以问这个问题。
凯蒂：好的。 2015年对您的健康生活影响最大的3个人是谁？
丹妮：我要算我的孩子，我的丈夫和你。当您听我讲话时，会对我的生活产生巨大影响。
凯蒂：你什么时候来的？好吧，我把我的孩子算作个人。
丹妮：哦！
凯蒂：儿子，女儿和丈夫。我做了这些，无论是他们的灵感和动力，还是我的义务–他们的示范，我都需要休假。所有这些在一起。只是–他们几乎以一种真实，直接的方式推动了我所做的每件事。就像，我们现在需要出去。或者我对他们说，您需要–我们必须出门在外，因为您还很年轻，所以我必须和您一起去。太好了。完全，完全放下手。
DANI：太酷了。
凯蒂：还有你。抱歉。我觉得我现在必须添加它。您的答案非常好，就像，我最爱的是育儿，就像，呃，我什至没有说那样。
丹妮：但是你去年呢。
凯蒂：我比我的孩子更关心我的皮肤。
DANI：但是您去年做过，您的孩子小了一些，他们在某种程度上花费了更多。这很酷。
凯蒂：好吧，对我来说，它们的作用仍然更大，而且我爱它们的方式远胜于我的皮肤，但是我今年能做的最大的爱就是我自己，因为那是-那就是差异所在最棒的
丹妮：嗯。
凯蒂：你知道我的意思是，所以，我觉得这是一种爱，因为以前的爱是如此之低，以至于这一举动似乎很艰巨，例如上油30秒。那很难。看，我有一个总的问题。
DANI：我认为这很酷，这让我想起了我们的朋友佩内洛普（Penelope）曾经对我说过的话，我不会保持平衡。我会寻求灵活性，因为平衡很困难。但要知道，灵活一点将使您前进。
凯蒂：她说了一些疯狂的好话。
丹妮：我知道！
凯蒂：她就像，如果她像瑜伽，她就像瑜伽。
DANI：我们将开始称呼她的瑜伽。而已。她是这个世界上的尤达，所以她是瑜伽。
凯蒂：是的尤达。她有很多事情要做。
DANI：她有时也像卡车司机那样说话。好的。
凯蒂：是的，就像我要说的那样–用很多蛇包装。
丹妮：好的。您在2015年承担的最大健康风险是什么？
凯蒂：我在看这个问题，但是我什么也没想。去上班旅行可能是我经历过的最艰苦的身体锻炼。去纽约工作会有风险吗？它是。有风险。进行了一些清理。
丹妮：真的吗？
凯蒂：是的。你呢？
DANI：一些健康清理？
凯蒂：花了一些时间-是的，这很辛苦-我的意思是连续几天呆在室内：那很艰难。
丹妮：是的。
凯蒂：您最大的健康风险是什么？给我一些例子。也许我有不同的答案。我什么都没想
DANI：嗯，去年是冲浪，对我来说，冲浪课听起来很酷？但是今年，它只是试图在没有适当过渡的情况下，每天一次移动5英里-风险很大。
凯蒂：嗯。嗯我可能想更改答案，例如在12个月内写3本书是最大的健康风险。
DANI：的确如此。这是一个很好的答案。
凯蒂：那是–现在，考虑到这一点，那是有风险的。这是一个冒险的事情。这让我想起了研究生院，研究生院的坐姿和安静程度。这就像我一生中最不健康的时期。
DANI：是的，除了成千上万的人–
凯蒂：你好？你好？
DANI：我本应该将此环静音。谁-谁做的？您知道，研究助理需要被解雇，因为–
凯蒂：每个人都需要一个新的研究助手！每个人都希望将其应用程序放入其中；我们将进行审查，因为其他人已被解雇。
DANI：是的，我们已经接受了。好了之后，我会打电话给他们，让他们知道这是最后一根稻草。哦，天哪，我们在第二个–我们在哪里？ 10号
凯蒂：我们处于第10位。
丹妮：好的。您在2015年最大的健康惊喜是什么？
凯蒂：请告诉我您的答案，因为我想不出答案。
丹妮：好的。在海拔5300英尺高的地方呼吸非常困难–就是因为，即使我之前在蒙大拿州，我在华盛顿的海平面度过了25年，然后去了仅3000英尺的蒙大拿州。但是，仅仅是–额外的2300英尺确实把我击倒了，并且改变了我的健康目标优先级。
凯蒂：我认为我最大的健康惊喜是，我做了很多站立式工作站，然后又做了很多盘腿工作站，而且我注意到我的腿筋比去年更紧。
丹妮：真的吗？
凯蒂：因为我不是–我没有时间为自己的生活添加矫正剂。我增加了更多的动作，例如以不同的方式站立和坐着。我认为我的解决方案将是必须的-我将不得不改变地板的坐姿，使其比我喜欢的2种坐姿更长。嗯是的。令人惊讶，2016年将需要进行一些调整。
丹妮：我们的身体不惊奇吗？
凯蒂：他们很好，但我完全适应了。就像，哦，你想站在那里变得坚强吗？就像，您将拥有紧张的肌肉。太好了身体很棒。
丹妮：好的。
凯蒂：2015年哪些重要的健康关系改善最大？
DANI：我与食物的关系以及如何滋养我的身体。
凯蒂：嗯。
丹妮：你呢？
凯蒂：好吧，我要说–我最重要的健康关系可能是我和孩子之间的关系–我的意思是，多年来我一直在做很多母乳喂养，而我刚刚结束了，所以。
丹妮：哦，真的吗？
凯蒂：是的，所以–我女儿3岁了，她就像我们很好，在我怀孕期间一直不断给儿子提供营养，所以差不多–已有4.5年。在与她的怀孕期间，我一直为他提供护理，在他生命的头3年中，也一直为他提供护理。好像是很长一段时间。总共差不多是4-½年。现在，我已经做完了，因此获得了不同的健康经历，因为我基本上不再每天都在喝牛奶，而且还必须将母乳喂养融入我的生活中。我从没喝过奶，所以实际上是100％用母乳喂养。因此，我有不同的身体健康经验，这很好。
DANI：很好。好的。您想获得什么称赞但没有得到什么？
凯蒂：哦，老兄。我也没有想到这个我想得到什么称赞，但没有？你呢？
DANI：哇，你减肥了！
凯蒂：您不需要那种夸奖。
DANI：不，但是没有人对我说过。我希望收到它。你呢？你必须要有东西。
凯蒂：我的事–
丹妮：我告诉你你去年是–
凯蒂：那是什么？
丹妮：你看起来好休息。
凯蒂：是的，嗯，不是今年。我正在尝试思考-这是一种有趣的表达方式。我觉得 -
DANI：很好笑，因为我从来没有真正想过要赞美的东西–我一直想着，我能对其他人说些什么，使他们感觉良好或其他什么，但我从未真正想到过，哦，没人说过喜欢我的发型。
凯蒂：是的，是的。
DANI：就像，我从未真正考虑过。
凯蒂：恩，瞧瞧，我–因为我–我一直在参加社交论坛。因此，我对不同的事情赞不绝口，但是–赞美之类的，哇，我认识到您实际上已经做了很多工作，而其中的大部分对于大多数人来说都是免费的，例如小时，小时和小时它是免费的。因为我倾向于得到类似的东西，所以我知道您免费完成了所有其他这些工作，但是您能为我做一件特别的事情吗？我得到很多。
丹妮：嗯。
凯蒂：所以，我不知道。恭维的形式是什么，每个人在要求任何东西之前，都可以列出自己为我所做的事情感到高兴的事情吗？我敢肯定，每个人。就是每个人。
丹妮：完全。
凯蒂：当您收到成千上万封电子邮件时，它看起来就像哇，我想我看不到有50,000封电子邮件，这些邮件的人当然很高兴，非常感激和感恩。而且我不需要任何人给我发送电子邮件-没有人给我发送电子邮件并告诉我谢谢。这只是更多的信息，更重要的是，它可以帮助我真正地注意，然后再问或提出一些诸如矫正之类的东西，然后再去做，然后再坐下来看看所有东西。这样做是因为–
丹妮：嗯。
凯蒂：-我想对别人做。
丹妮：你当然是礼物。
凯蒂：没关系–我不喜欢，我当然不希望任何人以为我喜欢，请大家给我写些好话。根本不是那样。只是–它的意义在于，这是关于我在他人中真正认识到的。
丹妮：嗯。
凯蒂：就像，我尽力做到这一点–但是–考虑一下，您想给予什么称赞，但您没有呢？
DANI：好的，这很具体。
凯蒂：好的，哇。我接受。我接受。
DANI：Debbie Lebeck Beane，您正在做一个人所能做的事情，而且每天都令我赞叹不已。
凯蒂：是的。是的
DANI：我只想大声说出来。所以我做了！
凯蒂：很多人都应该。很多人应该。以防万一没人知道-是的。她是那种随和的人–
丹妮：嗯。
凯蒂：营养运动这么多。
DANI：是的，她是一个非常敬业的人。
凯蒂：她非常敬业，她处理很多事情。
DANI：您想给予什么赞美，但是没有？
凯蒂：好吧，很明显，是：丹妮，你减肥了吗？就在我的舌尖上。
DANI：太好了。天啊。
凯蒂：还有-还有另一个人。我想给予的另一种赞美就是，感谢博客或Facebook或任何社交媒体论坛上的读者，他们对指出我们可以做得更好的事情或他们所做的事情有帮助希望，因为它们是巨大的投入。因此，谢谢您-尤其是当我收到好心的积极电子邮件时，这只是-确实很有帮助，因为这些内容非常庞大，需要数千只眼睛，因此获得积极，彻底，非暴力通讯。
DANI：是的，它显示出关心，这在这个世界上真是可爱。
凯蒂：当然。
DANI：我们所有人都需要更多。
凯蒂：还有需要。它表明了需求。每个人都有需求，每个人当然都有权声明自己的需求，但是绝对有一种方法可以做到这一点，就像–谢谢您，在那里，对刚刚这样做的每个人，从而使一切变得更好。这个播客，对不对？这个播客更好，因为有很好的反馈，因此可以称赞他人，也可以做–进行纠正，例如练习和人生过渡，并与我们所有人分享您的故事和图片，赞美您，比如，哇，看看您在做什么。做了。
丹妮：嗯。
凯蒂：就像，他们做了很多。那里的人们做了很多美丽的事情，他们在激励别人，所以得到我的称赞。这很棒。
丹妮：好的。要在2015年完成交易，您还需要做什么或说些什么？
凯蒂：你知道我没有做什么吗？我今年没有进行长时间的跋涉。我真的很希望能走30英里-像一天的长途跋涉。在我生日那天，我做了类似的事情，因为我39岁。那一周我走了39英里–
丹妮：嗯。
凯蒂：但是我想做点什么-几乎就像一天的工作一样。您只是在不和任何人说话，只是在走路，或者-没有有声读物，这只是这种冥想式的旅程，但我没有解决。你呢？
DANI：听起来不错。
凯蒂：本来可以。
DANI：我想说的是谢谢您让我这么多与您交谈。因为即使我很开心，我也学到了很多。过去一年，我与您成为愚蠢的人，得到了如此丰厚的教育。谢谢您给我那段时间，并与我交谈。
凯蒂：等等，这是您要说的还是2015年要完成的内容？
丹妮：是的。
凯蒂：您觉得，您需要做什么才能完成？
DANI：好的，另一件事–对您说谢谢，您知道吗，我让我与您如此多地交谈并得到了教育。
凯蒂：哦！噢，很好，谢谢。
DANI：哦，说“兔子，兔子”。我也需要但我必须等到12月31日ST.
凯蒂：什么是兔子，兔子？是一年的第一天还是类似的日子？
DANI：是的，这是您在一月份第一天说的第一句话。你醒了，你没有说，我必须尿尿，或者，哦，我的头，或者其他任何东西。您只是说：“兔子，兔子。”然后，您整年都好运。 ！
凯蒂：不是，我的咖啡在哪里？
DANI：不。
凯蒂：丹吉特。
DANI：好的。现在我们继续第二部分，即创建健康。你想那样做吗？
凯蒂：好的。
DANI：为2016年创造健康。
凯蒂：实际上，请稍等！运动休息。运动休息。
DANI：好的，听起来不错。
凯蒂：您只需要做一件事，那就是将您的胳膊放在头顶上。将它们放到那里，放在头顶上。链接你的手指，伸展一下。降低肋骨。
丹妮：哦，天哪。
凯蒂：向右弯曲，向左弯曲。
丹妮：谢谢。
凯蒂：不客气。放下你的手臂。在过去的三个小时中，这可能是唯一的一次。
DANI：很好。我感到淋巴，血液和能量在流动，谢谢。
凯蒂：我感到彩虹和独角兽。
丹妮：好的。
凯蒂：创造健康：2016年。这就是反思，现在我要前进。您想成为2016年最大的健康胜利吗？
DANI：更强壮的身体。喜欢，上身的力量。
凯蒂：嗯。
丹妮：你呢？
凯蒂：对我来说，我的意思是，我知道，对我来说，我最大的健康胜利将是多天的通宵背包，我们将与孩子们一起远足。
DANI：哦，听起来很有趣。
凯蒂：我们做了一个，在半途中徒步旅行和露营-在旷野的河边酒吧，然后露营。那是巨大的，但我想进行多次-多次。
丹妮：好酷。我希望你会。
凯蒂：好吧，我会的！我必须！我已经大声说了-这是-这就是这个意图。意向已经发送！
DANI：有帮助。公开声明非常有力。好吧，您想在2016年给自己什么健康建议？
凯蒂：休息。请今年不要写任何书。
丹妮：是的。我要用胶带捆扎你的手指。
凯蒂：就像穿鞋一样。就像，我已经知道了，我只用腕踝。怎么样-嗯，你呢？您会在2016年给自己什么健康建议？
丹妮：加息。我的意思是在海拔上
凯蒂：哦，海拔！好的。好吧，知道了。
DANI：海拔–知道了。让那些肺工作。
凯蒂：您打算采取哪些主要措施来改善自己的能力？这就是他们让您确定自己的目标的地方。您计划采取哪些主要措施来改善健康状况？
DANI：我将添加更多仅体重锻炼。你知道吗？您打算改善什么主要工作？
凯蒂：整个家庭，每天出去远足多英里。您知道，我们擅长2英里。但是我说的大概是5周，也许是每周2天，整个家庭步行5英里，这是我们明年要做的徒步旅行所必需的。
丹妮：好酷。
凯蒂：最大的努力就是忍受很多抱怨。
DANI：再说一次吗？
凯蒂：忍受很多抱怨。装备–为一群孩子包装的装备。那是真正的努力。另一部分并不难。这只是孩子们的动力，老师和领导能力。
丹妮：是的，有很多道理。
凯蒂：嗯，嗯。
DANI：您最高兴在2016年完成？
凯蒂：哦，你知道吗？我想我会很高兴–就是说，就像已经开始的事情一样吗？就像，你做了什么？那是开始和完成吗？
DANI：嗯，就像，您会在年底结束时说些什么？希望在明年年底时，您想说什么呢？
凯蒂：恩–
DANI：就像，我没打算说，哦，我的小腿旋转！但这就是我很高兴的事情。您想最开心的是什么？
凯蒂：您最想做的是-我很高兴能在树林里待上一整天。
丹妮：你去。
凯蒂：是的。我会–那样会让我感到，就像我实现了我一直在努力的大多数目标一样。
丹妮：好酷。
凯蒂：你呢？
丹妮：那是流血的引体向上。我只需要一个。
凯蒂：好的。只需要一个。当有人从下方支持您时，您会做什么？
DANI：是的，我需要一点凳子和一些皮带，但是–是–您需要为此做很多准备。这就是为什么我喜欢我们现在正在做的您的出现日历。
凯蒂：这很有趣。是的
丹妮：谢谢。
凯蒂：您愿意在2016年体验什么主要的健康习惯？
DANI：好的，这很有趣-它将是水hydro。
凯蒂：哦，我很高兴给你！礼券。
DANI：等等，昨晚我刚拿到一张礼券。我的老公 -
凯蒂：这是光明节吗？是可以接受的光明节吗？
丹妮：如果你问我，那比袜子要好得多。
凯蒂：好吧！
丹妮：昨天晚上我刚收到了礼券。那将是我的放纵。我想我的下一件事情是，我想拜访一位印度草药医生，因为有些事情吸引了我朝这个方向发展，而且我想对此进行探索。您愿意在2016年体验什么主要的健康习惯？
凯蒂：好吧，我愿意体验观察您的结肠。显然，这是一种放纵。如果您能纵容我，我将非常感激。
DANI：我会告诉您约会的时间，您可以来喝杯茶，然后看看一切都消失了。首先上升，然后下降。从字面上看。
凯蒂：我想将所有这些阿育吠陀给您-我的丈夫-迈克尔，我丈夫是阿育吠陀的医生，我被阿育吠陀吸引了，这就是我认识他的方式。所以要当心！
丹妮：哦，哇。
凯蒂：您只是去参加约会，然后结婚，并生了一些孩子和一些灌肠剂。
DANI：我嫁给了一个男人，他给我一个光明节的水hydro礼券。
凯蒂：你赢了。
DANI：我中奖了，Katy Bowman。
凯蒂：你赢了。你显然赢了。
丹妮：对不起。我们俩都中奖了。
凯蒂：我们做到了。太好了，每个人都如此。我们都忙于中奖。 （音效：老虎机）有些是樱桃，有些是灌肠。我的主要健康追求是，我–我愿意–我要给自己一个小小的建议，就是要离开家人，而不是去工作，而是什么也不做。我从来没有那样做。我没有-离开他们-因为，例如，我去纽约市住了三个晚上，那简直是人满为患。工作忙得一团糟，所以我可以证明我自己是对的，但是离开并给自己2天无所事事的礼物。我真的，真的，真的-我已经找到了想要做的事情，而且我很想体验，但是我非常紧张。
DANI：听起来很酷。
凯蒂：我从来没有-有吗？
DANI：不，不，不。我和你一样是-是为了工作还是根本没有-
凯蒂：是的。
DANI：-当我离开孩子时。我的意思是，您不必确切地告诉我您将要做什么，但是，就像是与其他人一起静修，还是只是在树林里没人知道的地方租了一间小屋你是。
凯蒂：不，我有点想做–我想做–我非常喜欢运动，但保持静止。我不喜欢它，但我发现了这一点–我想撤退。只是妇女的隐居活动，只有几天，还有一些活动，例如瑜伽和越野滑雪。在蒙大拿州。我会给您发送-我可以给您发送有关此信息，但我当时在想，不必自己做就很好。就像，没有人问我任何问题，没人知道我是谁，我只是一个人走-希望，最糟糕的事情是对的？如果我到达那里，那就麻烦了–我会去一些地方，人们确实知道我，然后我就不会那么放松-
丹妮：嗯。
凯蒂：-因为我觉得-我有很多内向的倾向，考虑到这并不有趣-我的意思是，我是一个外向的人，但我需要很多孤独。
DANI：你们俩都可以。
凯蒂：是的，所以我觉得我俩都有点，所以对我来说，去一个没人认识我的地方变得有点挑战，然后放松一下。所以我希望做到这一点。我从未见过朋友，也从未在朋友家过夜。我还没做那样的事情。所以。
丹妮：嗯，这个撤退听起来很酷。我真的希望你能做到。
凯蒂：哦，天哪–我好害怕。其他人可以权衡，去做！做吧！那简直太好了。大家都会好起来的。而且我敢肯定，每个人都会没事的，但是我知道那会没事的。
丹妮：哦！等等，打来的电话。不！他们说你应该这样做。你应该做！做吧谢谢来电者！再见。
凯蒂：你好，凯西·鲍曼（Kathy Boughman）？我认为您应该继续做下去？那就是替代者叫我的。凯西凯西·鲍曼（Kathy Boughman）。
丹妮：好的。
凯蒂：好的。您最想在2016年改变什么健康状况？
DANI：我想一年打坐不止一次。
凯蒂：那是除夕吗？
丹妮：是的。是的我只是一直–像您一样，我知道这是我非常需要做的–
凯蒂：是的。
DANI：然后我做一次或两次，然后剩下的时间就忘了。我想使其更常规。您最想在2016年改变什么健康状况？
凯蒂：类似：冥想和–和–休息。但是我不是说，我不知道我的意思，比如休息。我的意思是，喜欢睡觉。我有充足的睡眠-你知道我有充足的睡眠。这更多的是关于休息的成就。休息–休息，这种趋势或这种需要创造另一件事。所以我需要保持一点静止，所以我正在努力。
丹妮：好酷。
凯蒂：你是什么？您希望在2016年了解健康吗？
DANI：我想–而且我知道我刚才说过，你想尽量不要保持平衡，但是我认为如何更好地平衡运动营养素和食物营养素。只是听我的身体而已。您希望在2016年了解什么健康知识？除了参加我的水文集会之外？
凯蒂：这本身就是一个教训。我认为微生物组，有趣的是，与我想说的不无关系。但是你的冒号。但是，是的，就是这样。我已经推迟了很长时间的研究，因为我没有机会去做，因为我要–我没有时间去做，所以–我觉得我很有趣的那篇文章。
DANI：您认为您在2016年面临的最大健康风险是什么？
凯蒂：写更多书。
DANI：我以为我们只是谈过这个。
凯蒂：我们做到了！但这是-一直在想，风险就一直存在。这并不意味着实际上有任何事情–我不必冒险，但是风险仍然存在。
丹妮：是的。
凯蒂：你呢？
丹妮：恩，我不是那样想的。那时，我可能会对此做出不同的回答，而不应该如此。我想我喜欢上爬山课程，对我来说这是冒险的，因为我对身高有一些疑问。
凯蒂：是的。
DANI：我实际上已经爬过–我有一个男朋友，他是一位登山者，一位攀岩者。而且我已经爬上了蒙大拿州的Tetons，我讨厌它的每一秒钟。我从没上过任何课，只是被束缚着，说，好吧，走。而且您知道，不想让我害怕，我只是不太喜欢它。因此，我想按照自己的意愿去做。
凯蒂：是的。
DANI：凭借我今年获得的上身新力量，并且可以应付这种情况，即使我对身高感到恐惧，也足够强大以照顾好自己，你知道，例如，对此感觉还可以。
凯蒂：你现在住在博尔德！你–就像，你很高！你高！
丹妮：我知道。
凯蒂：你很高！因此，您可以更高。
丹妮：是的。
凯蒂：我要给你寄约翰丹佛磁带。甚至没有CD。我要寄给您旧的约翰·丹佛（John Denver）录音带，您可以出去那里，然后进行低空攀爬，上半身工作。
DANI：我将不得不研究它，因为我没有什么可玩的。
凯蒂：好吧，我也想找你一个随身听。
DANI：好的，那太好了。
凯蒂：2016年，您最致力于改变和改善自己的健康状况吗？
DANI：同样，上身力量。
凯蒂：嗯。我有能力照顾自己。花些时间为自己服务-这就像是一个主题。我知道主题是什么。你知道为什么 -
DANI：我的意思是，这完全是-所有这些问题都指向一个方向-您将在最后讨论这个话题，以及人们如何做到这一点。
凯蒂：我不知道，因为如果您认为他们都在漏斗，请检查一下：您愿意探索的尚未发展的人才是什么？这与上身力量有关系吗？还是殖民地。
DANI：不，对我来说不是。
凯蒂：您打算探索什么样的殖民地人才–哦，我知道您在2016年将探索什么，没关系。
DANI：其实不是我，我只是躺在桌子上。我很酷。好吧，一个未开发的人才。我想读一本我的书。
凯蒂：哦！写作。写书。
丹妮：嗯。写书。不只是 -
凯蒂：嗯，整理。书完成。
DANI：整理，是的，还有一大堆未完成的东西，我认为，才华横溢的是一堆破烂的东西。
凯蒂：这是一种技巧。整理当然是一项技能。
DANI：尚未完成。你呢？
凯蒂：打猎。
丹妮：赤手空拳？
凯蒂：不，这很节气。
丹妮：哦！节流。
凯蒂：狩猎-全部。跟踪，跟踪。我已经完成了它的各个方面，并且一直在朝着它努力，但是现在它正涉及它的全部方面。明智地获取更多自己的食物。我有花园–哦，花园！那将是一件好事。去年确实让我们的土地吃了很多东西。那确实是一项健康成就。但是明年，一切都与肉有关。
DANI：记下来。
凯蒂：嗯。
DANI：在我的孩子的自然学校里，他们教他们跟踪以及如何用木棍和东西制造武器，我只是觉得那很了不起。
凯蒂：是的。好吧，我的孩子也正在这样做，但是现在他们正在寻找下一个–他们正在寻找下一个建模层次，这就像我们要做什么？我想，这确实是要确保食物安全，所以我们必须下一个家庭。因此，我很兴奋–这就是我们明年作为一家人真正要做的事情。所有这些碎片。是的
DANI：哦，让我问这个，你问得真好。
凯蒂：好吧。
DANI：什么带给您快乐与健康，2016年您将如何享受更多？
凯蒂：在外面。在大自然中，甚至更多地，真正地理解了–在旷野而不是在自然中；他们是两回事，所以在旷野真的让我超级开心。而在2016年，我会通过将其他人纳入我们的户外和旷野时间来获得更多收益。这似乎正在–改变了物流，这使得更长时间的争夺成为可能，所以–是我。你呢？
DANI：露营。
凯蒂：哦！类似。
DANI：最近几年我没有扎实的露营，对我们来说这是一个交通问题。
凯蒂：是的。
丹妮：因为我们有3条狗，所以我们必须拖着所有装备。我要挂个拖车栓在斯巴鲁上，今年我要把自己的屁股弄成泥土，因为我真的很想念在外面安静地睡觉。
凯蒂：是的。去年对我们来说很棒。这是超级治愈。您想将哪个字作为2016年的健康主题？大家好，您的健康状况好极了。
DANI：等一下，您跳过了一个。
凯蒂：不，我没有！我做到了！看，我很自私。除了您自己，谁是您或谁？在2016年，您最致力于爱和服务吗？我什至没有看到这个问题，我跳过了它。显然，没有人。
DANI：您一定会喜欢我的回答。
凯蒂：我的验光师。我不知道。
DANI：我的答案是大家。
凯蒂：哦，太好了。
DANI：我打算对所有人变得更好和更友善。
凯蒂：是的。
丹妮：你呢？
凯蒂：真有趣。我对那个问题的回答也是，我最致力于爱护和服务那些倾向于使我希望尽可能少地做这件事的人。
丹妮：是的。
凯蒂：你知道吗？就像那样，这就是全部。
丹妮：是的。
凯蒂：无论我觉得什么对我来说都是最刺激或最暴力的，这就是我最致力于继续充实自己的东西。
DANI：好东西。
凯蒂：噢，我们都是同步的。
丹妮：是的。
凯蒂：好吧！
DANI：最后一个问题。
凯蒂：最后一个问题–对不起，每个人。什么一个字-什么一个字，2016年。这是您的健康主题。您将把它写在某个大地方，以便您对其进行查看。因此，每一个决定，当您查看它时，都会感觉到，我想如何度过我的时光–也就是说，您将回头参考这个词，并查看该决定是否与您想要的一致。你说什么，因为我也要在日历上写下你的词。
DANI：好的：向前。我只想继续前进。
凯蒂：啊。
DANI：无论多小，每顿饭都很重要，每一个动作都很重要。向前。
凯蒂：不是用e开头的词，就像您小说要写的小说开头的词一样吗？
DANI：不，带有e？
凯蒂：前言？前面？
DANI：不是前言–不，我明白了，是的。抱歉。我在另一个世界。不，只是前进。移动。没有停止，或者-嗯，我没有实现这一目标，所以我要停止，但要继续努力。
凯蒂：明白了。接通电源。
丹妮：你一个字是什么？
凯蒂：荒野。
丹妮：嗯。
凯蒂：荒野。我想尽可能地在野外。我想，在2016年，我必须重新考虑的所有要使我远离的事物。
丹妮：我迫不及待地想看到你赤手空拳地驯鹿。是的，我可以来吗？
凯蒂：我做不到。
DANI：带我过去。
凯蒂：我不确定您是否建议在远足后有多运动？
丹妮：哦，我会轻如羽毛，伙计，在那之后我可以和你一起去任何地方。
凯蒂：那是您进行引体向上训练的最佳时机，例如，在清理结肠之后。他们可能会喜欢，哦！很抱歉，这里有一个铁砧！
DANI：我要安排-我要安排整个事情。这将在一天内完成。
凯蒂：我想您应该录制视频-上拉，结肠和上拉后视频，然后看看它如何进行。
DANI：我认为这将是一个流量很高的博客文章。
凯蒂：太好了。
丹妮：是的。
凯蒂：好吧。
DANI：嗯，每个人都可以做这个练习。我们要做的是，我要在展示笔记中提出问题，好吗？我认为演出将在12月29日举行日，因此您之前将有一些时间进行处理–您知道，您随时都可以进行。就像，每一天都有改变你生活的机会。那对于活着来说是一件很棒的事情。但是–
凯蒂：每当您说新的一年，就可能是新的一年。
丹妮：是的！
凯蒂：就像，新年不是一件真实的事情，人们！这不是真实的！这只是假货-您的新年开始于您说的开始，您知道吗？
丹妮：是的。
凯蒂：而且很酷，人们去年所做的是他们这样做的，然后他们在其中加了标签，以便我阅读他们的答案。因此，如果您愿意，请标记Dani和我，因为我们对您的回答与您对我们的回答一样感兴趣，因此请与我们分享，因为我发现它们鼓舞人心并且有助于提炼–你走了，哦，那是真的，当您阅读其他人的回复时，我从未想过。
DANI：好的。而且我们都在一起–当这样做时，它可以帮助我们建立社区。我们彼此欢呼。就是这样！我们还将在1月增加一件令人兴奋的事情，大家都期待着。我们将添加另一个节目。
凯蒂：一种特殊的表演。
DANI：这是什么样的表演？
凯蒂：这是一个邮袋秀。
丹妮：邮袋！
凯蒂：邮袋秀！它们很小，很简短，显示– 15分钟，我们可以在其中回答您的3个问题。当您处于两场演出之间的漫长而为期两周的时间段内时，他们会为您提供帮助，这只是帮助我们以有趣而快速的方式满足每个有疑问的人的需求。因此，它们对于快速行走很有益，因此可以将它们加载起来，然后在需要一点额外灵感的情况下使用它们，如果您只是整天想休息一下，那么可以使用它们。那么运动邮件袋，是吗？
DANI：是的，听起来不错。我很期待–而且，新站点已经启动：NutritiousMovement.com，这是一个资源天堂。导航非常容易，只需输入您想要的内容，您就会拥有大量资源，就在您的身边。您可以学习的东西，可以阅读的东西，可以听的东西，可以购买的东西–课程，讲师等等。查看新网站，并让我们知道您的想法。
凯蒂：是的，请。
DANI：因为这很有帮助。好吗我们准备好继续前进了吗？前锋？
凯蒂：坦白说，我认为你需要去做俯卧撑，而我需要去冥想。我认为这就是现在需要发生的事情。
DANI：开始吧。我承诺。好的，谢谢您的收听。有关更多信息，书籍，在线课程等，您可以在NutritiousMovement.com上找到Katy。您可以在MoveYourBodyBetter.com上了解我，Dani Hemmat，运动勇士和有希望的上拉候选人。谢谢收听！
凯蒂：再见！
丹妮：再见。
我们希望您能找到有关生物力学，运动和对准的常规信息，对您有所帮助，但并非替代医学建议，因此不应被用于此目的。
显示注意事项：
- 您在2015年最大的健康胜利是什么？
- 您在2015年做出的最明智的健康决定是什么？
- 哪个词最能概括并描述您的2015年健康经历？
- 您在2015年学到的最有益健康的课程是什么？
- 您在2015年进行的最爱的服务是什么？
- 您在2015年最大的“未完成（健康）业务”部分是什么？
- 您最高兴在2015年完成什么（关于您的健康）？
- 2015年对您的健康生活影响最大的三个人是谁？
- 您在2015年承担的最大健康风险是什么？
- 您在2015年最大的健康惊喜是什么？
- 2015年哪些重要的健康关系改善最大？
- 您想获得什么称赞但没有得到什么？
- 您想给予什么称赞但没有得到什么？
- 要在2015年完成，您还需要做什么或说什么？
现在，“ 2016年创造健康”部分……
- 您想成为2016年最大的健康胜利吗？
- 您想在2016年给自己什么健康建议？
- 您计划在2016年采取哪些主要措施来改善健康状况？
- 您希望在2016年完成什么工作？
- 您愿意在2016年体验什么主要的健康习惯？
- 您最想在2016年改变什么健康状况？
- 您希望在2016年了解什么健康知识？
- 您认为2016年最大的健康风险是什么？
- 您最希望在2016年改变和改善自己的健康状况吗？
- 您愿意在2016年开发的尚未发展的人才是什么？
- 是什么为您带来快乐和健康，2016年您将如何获得更多呢？
- 除了您自己，谁是您或谁？在2016年，您最致力于爱和服务吗？
- 您想在2016年将哪个字作为您的健康主题？
