穿越冬天，播客Ep。 37

第37话

穿越冬天

冬季生活的室内和室外移动提示

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短暂，黑暗的夜晚和漫长而寒冷的夜晚可能会让您想要在毯子下爬行直到4月，但Katy还是有理由让您在不太友好的天气中自然运动。了解为什么重要的不仅在于您外出，还在于您移动外。此外，我们提供提示和技巧，让整个家庭在发生疯狂的灾难之前就搬家。

DANI：这是Katy Says播客，运动极客Dani Hemmat –也就是我–加入了生物力学家Katy Bowman， 移动你的DNA 讨论人体力学，运动营养，自然运动以及运动如何成为我们都体验到的现代疾病的解决方案。

凯蒂：嗨，最近怎么样？

DANI：事情不断发生。

凯蒂：我只想说我们有点急于照顾真正的快手。

DANI：好的，让我们努力吧。

凯蒂：我花了几个小时将所有的演出笔记导入我们的博客。

丹妮：天哪。

凯蒂：我知道。而且，就像，我什至不想知道花费的时间–我想，凯西？我们的好朋友–我们能为成绩单的凯西大声疾呼吗？

丹妮：凯西！

凯蒂：凯西！干得好，凯西。掌声。

丹妮：是的。

凯蒂：谢谢。谢谢。这样每个人都可以去-他们现在可以搜索。

DANI：她告诉我，我们倾向于脱离常规。

凯蒂：我什至都不知道她在说什么。

DANI：当她在聆听我们的声音时，她想尽全力，很显然，我们–我们去杜鹃。哪个好笑–

凯蒂：我们可能需要一名速记员。

丹妮：那是什么？

凯蒂：我们可能需要一名速记员。谁坐在法庭上？

丹妮：是的，是的。

凯蒂：我们需要其中之一。

丹妮：是的。

凯蒂：我们需要其中一个人，例如，当我们脱离轨道时，她可以走了，这是成绩单。

DANI：好的。她的工作做得非常好，我们现在可以被搜索，对吧？因此，当您在网站上进行搜索时，不仅会获得博客文章和类似内容，而且还会获得播客，这些播客也可能会帮助您解决所需的任何问题。

凯蒂：是的。还有一个部分–博客太多了-就像博客组织一样-因此我们可能会在新网站启动前几天记录下来。如果听到此消息后新网站没有启动，请到我家，因为我可能被沉重的家具所困。发生了什么问题，但是应该在新的博客文章–新的博客–新的博客上讨论。期。在营养运动。这些类别比较好，我认为有一个整体类别称为“播客成绩单”，在这种情况下，您可以–如果您不想听–如果您不想，正如Kathy所说的那样，“继续吧”可以读。

丹妮：是的。

凯蒂：你可以读。她会编辑吗？她只是删除大个子吗？例如“那不重要！”垃圾箱。

DANI：不，她是我们的速记员。她会写所有东西-她是一名全面的抄写员。所以你知道。他们有Dani，括号，做Yoda的声音，括号等内容。

凯蒂：她很好。是的，我们爱她。我们爱她。我们需要在假期给她送些东西。

DANI：谢谢，Kathy。

凯蒂：主要是道歉。

（凯西：不客气！）

DANI：非常感谢您上传所有这些内容，因为这对于寻找信息的人非常有用。

凯蒂：哦，当然。好吧，我们意识到了什么-您和我意识到的是什么样子；有些听播客的人可能不知道存在一个博客。当我说一个博客时，我的意思是超过300篇文章，我知道这是因为我们只是将它们全部导入了。我不知道超过300篇文章-我认为已经有近6,000篇发表的评论适合我。我的意思是，太多了-那里太多了。所以现在，当人们来到博客时，他们就像，哦，我对此很感兴趣，而且蒸蒸日上！ 3个播客，他们就像，哦，我不知道有一个播客–我可以坐下来听，我所有的问题都可以回答吗？因此，希望新的NutritiousMovement.com就像是一个无穷无尽的信息的巨大门户。比起坐下来消费更多的信息，因为当您消费20分钟之久后，很明显，您应该停止坐下来消费互联网上的任何东西。

DANI：不过，这就像一站式商店。我的意思是，您已经做到了。呜呜！

凯蒂：希望如此。这是我的bahillionth网站。而且，您只需要继续进行手工制作，就可以继续进行计算。我如何创建内容对我来说很有意义，但是我不是内容的使用者，因此让所有人都受益–您知道，成千上万的人都去了，您知道，如果我去访问您的网站，这确实会对我有帮助网站上，如果我只能单击“怀孕”，并且您给了我阅读的前10篇文章，3篇博客文章和4篇YouTube视频，因为我无法梳理100,000个单词和40个小时的内容。所以我们做到了。我们仅针对12个类别进行了此操作-您首次来到这里，请点击开始阅读。我认为这是您应该阅读的10篇文章，以及有关立即调整位置的5个最有用的视频。因此，我很想获得一些反馈，以了解人们对新网站推出后的看法。

DANI：谢谢您的聆听，您知道吗？当人们告诉您事情时，他们要倾听，因为那是–我认为这是一位好老师的标志，它正在倾听学生的需求。不错，Katy Bowman。

凯蒂：你只是说些什么吗？我没听我在凝视–我在凝视我的小手。我的手是那只小而令人毛骨悚然的手。

丹妮：哦，太酷了。

凯蒂：我只是用那只毛骨悚然的小手抚摸我的下巴。我需要在Instagram上放一张照片，因为它非常令人毛骨悚然。

DANI：每个人都嘲笑这只小手。谢谢。

凯蒂：好的，我们只是–这是一个很好的例子。我们只是这样做是为了突出我们的工作方式-我们从未这样做过。这只是为了证明凯西（Kathy）的权利，让她感到自己被证实。但无论如何 -

DANI：来吧。

凯蒂：我们正在谈论–今天我们正在谈论在冬季期间-至少对于我们在北半球的这里-保持您的运动。我的意思是，外面温暖而阳光明媚的时候移动起来要容易得多，但是当下雨，下雪，暴风雪时会发生什么呢？

丹妮：嗯。

凯蒂：所以今天的节目是要让自然运动，适应自然，在天气似乎不像您希望的那样支撑时保持自然。

丹妮：嗯。我们开始做吧。雪，雨，冷。下线。您和我住在不同的地方，这可能是一件好事，因为如果我们住在同一个地方，我们将一直无处不在。

凯蒂：不客气，大家。

DANI：冬天的天气通常像您居住的地方一样？

凯蒂：好吧，我在西北太平洋，所以可能是–可能是湿的。我住的地方–我生活在雨影中，所以我们不会下很多雨，但是身为加利福尼亚人，那肯定比我过去要多。幸运的是，这里的夜晚会下雨-这真的很有趣，那里大约在下午5点开始下雨，一直下雨直到–通常在凌晨5点才结束。

丹妮：哇。

凯蒂：例如，去年几乎每个工作日早晨，我都能散步5点。因此，我们得到了-天气冷，可以定期获取-定期冻结。

丹妮：哦！

凯蒂：当然是在早晨。在白天，它会稍微变热。而且我们每年可能下雪2-3次。因此，就目前而言，这并不是很温和–

DANI：喜欢多少雪？

凯蒂：像英寸吗？

丹妮：好吧，你站起来吗？

凯蒂：不，我们没有站起来。

丹妮：然后给我几英寸。

凯蒂：我们没有脚。就像，去年下雪了大概1次，我们除尘了。一天结束时，这融化了，但是当我第一次搬到这里时，也许是-4年前-我们有3次暴风雨，大约有6-8英寸的积雪。再说一遍，那不是明尼苏达州。所以我什至不会说下雪。我想说就像下雪了。当您看到它时，您会喜欢，下雪吧！这非常令人兴奋，这是一个很好的例子。在我镇，下雪时，邮局关闭。

丹妮：嗯。

凯蒂：哪个-只是因为下雪-我们的城市没有任何降雪设备。

DANI：对。

凯蒂：所以他们就去，你知道吗？如果下雪，一切都将关闭。每个人都呆在里面。他们不耕种道路。也许是高速公路。因此，只是–这不是下雪的地方。也许不一样，那您住的地方呢？你的冬天怎么样？

DANI：好吧，我住在落基山脉脚下，所以我们下了雪，而且天气真的很冷。仍然有很多阳光，但我的意思是，它是冰-就像昨天我出去散步时，我不得不在冰和东西上溜溜。我在蒙大拿州中部长大。我需要这个节目，因为我成长的地方是–整个夏天，秋天和春天，你都在外面，而在夏天，你会弯腰，因为外面一直有3或4英尺的积雪。我像霍比特人吗？我完全了解丹麦的Hygge概念，您知道吗？

凯蒂：当然。

DANI：那是–

凯蒂：我不知道那是什么。

DANI：拼写为Hygge，发音为“ HOO-gah”。

凯蒂：我喜欢你这么说！是Hygge，就像布偶上的瑞典厨师一样！

DANI ：（在语音上不像瑞典厨师的声音）

凯蒂：对。

DANI：这是丹麦的舒适概念。您知道，就在–和我–在某种程度上，我总是把恶劣的天气等同于渴望穿着一件毛衣和一本书。我需要这个节目，所以我很高兴我们去做。

凯蒂：而且-我认为这可能会有所帮助，因为我们将要讨论让您的家人离开。您的孩子现在几岁？我的孩子是3和4½。

DANI：10和12。

凯蒂：好的。那就是现在正在表演这个节目的人。这些偷看。您和我以及Hygge。

DANI：Hygge。

凯蒂：好的。

DANI：嗯，人们在冬季通常会抱怨哪些与其健康有关的事情？与黑色星期五无关，与冬季的身体和精神状态有关。

凯蒂：好吧，冬天就是这样-冬天就是人们得病的时候-他们的病情普遍较重。好像是感冒和流感，然后，当然，在西北太平洋地区，我们会遇到什么抑郁症？

DANI：哦，季节性情感障碍。伤心。

凯蒂：是的，SAD。因此，您知道，我们生活的地方几乎每天都有阳光，因为我们处于这个怪异的4英里异常中，该异常在本质上被称为我们上方的蓝洞。但是在西雅图和波特兰，您需要处理低剂量的光线。体重增加吧？

丹妮：嗯。

凯蒂：人们在这段时间或将来会趋于增重–无论是度假食品，冬季食品还是其他食品，只是普遍的呆滞而又可能与光照有关。我觉得抑郁症真的不能归为假期类别–

DANI：不。

凯蒂：但是我想–我确实认为，就像您所说的那样，就像SAD一样。只是这样的建议，我没有-我绝对不想要-

DANI：实际上，这只是一种普遍的不适-

凯蒂：这个词很General。

DANI：-真的很讨厌，您就像，我什至不想做任何事情？

凯蒂：瑞典语不适的意思是什么？就像Hygge是一个一样，那将是–

丹妮：比格？我不知道。

凯蒂：Hygge and Bygge。

丹妮：比格。

凯蒂：好的。那根本没有帮助。只是，只是–凯西（Kathy），把它删掉了。甚至都没有-我想看看拼写好。我认为，凯西（Kathy）应该研究一下如何拼写这些外来词。我们应该用各种各样的外来词，然后对不起！我们无法接受此成绩单！拼写错误！

DANI：她总是向我发送电子邮件，例如，您刚才说的是一个真实的单词吗？是的

凯蒂：哦，天哪。我们是可怕的人民。好吧，让我们停止闲逛。

丹妮：好的。然后，我们必须提出解决方案。

凯蒂：是的。好吧，所以我认为存在解决方案，这让我感到高兴，因为那是我的最爱–我想说，我最喜欢的是提出一些技巧。主要是因为我必须弄清楚该怎么做，而且我认为如果人们共享他们的做事方式，那么弄清楚这些东西就可以消除很多工作。因此，我正在尝试考虑执行该操作的最佳顺序。您认为呢？

DANI：其实，为什么我开始考虑这个节目是在去年的某个时候，我们在谈论您的编辑，她住在新斯科舍省，那很漂亮，但是她被雪覆盖了几个月。时间。她发布了这些图片，您想派遣红十字会帮助她。我的意思是–太不可思议了。她有两个小孩，对吗？

凯蒂：她给我发了一段录像-开场-我的意思是，我什至不知道冬天是什么样。我什至在冬天看一场演出都觉得很混蛋，因为她给我发了一段视频，说她打开厨房的门，而丈夫必须上班。因此，想象一个门口，现在看看门口，无论离您最近的门口是多少，都下雪了–是一堵雪墙，她打开了门。它从地面一直一直延伸到–也许有18英寸的净空，甚至都不是直通的。有点像对角线，像是驼峰。她的丈夫正站在厨房的椅子上，厨房的椅子被推向积雪的墙壁，他正跳过这个小洞，试图脱身，这样他就可以–

DANI：太好了。

凯蒂：我的意思是–我当时好像很有趣！然后我想，这是一张我冬天赤脚行走的照片，因为今天是57度。很清楚–

DANI：观点。

凯蒂：我不知道我在说什么。是。所以这是一个真正的冬天。而且您知道，去年甚至在纽约这样的东海岸，也有很多暴风雪，我记得需要提供一些技巧。因此，一场暴风雪来了，所以我认为这是GoodMorningAmerica.com，或者是一些有关人们在这场暴风雪中可以做些运动的秘诀。因此，我及时获得了所有提示，但是由于暴风雪来了，所以电源关闭了，因此您当然无法访问Internet来查看可以进行的室内运动。因此，我们只保存明年或今年。但我也正在阅读-我一直在为孩子们阅读草原系列的小房子-作为旁注，对本书中猖的种族主义进行了大量编辑–

丹妮：是的。

凯蒂：但这是一个很好的，虚构的描述，例如，这些必须全年工作的人，至少要暂停工作。因为男人们必须去外面。另一方面，女人们整天呆在室内一周一次。因此，实际上并非如此-运动是不存在的。没有，我们必须保持健康或其他。食物已经很瘦，所以在1800年代就没有锻炼体重的想法。但是Pa每天都在外面。他仍然需要做所有的琐事，而且他们住在明尼苏达州，就像冬天一样。所以我觉得，我们必须为这个节目分解两个想法。一种可能是您经常在屋里呆着，那么当您在室内时如何获得更多的运动呢？这是一个部分，但另一部分是，如果您走到外面，您不会死。虽然，我不知道我是否可以一概而论，因为您就像，我正在，您知道，无论加拿大的那些地方，例如，真的，非常接近两极，所以你可能会死。你比我更了解。但是，总的来说，我们–我问了一位朋友，琳达·麦考德（Lindsay McCoy），她是明尼苏达州的妈妈，她住在明尼苏达州，我们回到那儿做课程时，她就像明尼苏达州的人一样不出去。他们做Huggah。

DANI：Hygge。

凯蒂：Hygge。不是拥抱吗？呵呵，呵呵，呵呵，呵呵。那是我对波利尼西亚的解释。我总是去做波利尼西亚的解释。

DANI：太好了。

凯蒂：她就像，人们不在外面。你的脸会像冻僵一样死掉。这就像每个人的信息，每个人都呆在里面。所以她有四个孩子，所以去年是她的第一年，就像真的把这件事翻了个头脑，让孩子们出去。她成功了。所以我问她一些提示。就像，有两种-这两种类型的东西。因此，有–我觉得，您需要说些什么。

丹妮：我不知道。我只是专心听。我关注的有两个类别。

凯蒂：这个想法是要了解为什么我们需要走出去。因此，如果我们谈论列出的所有事物，那么诸如疾病和缺乏光照以及体重增加的问题等更多事物出现，然后我们来看，当您一直在里面，你不动吗？你不抽肌肉吗？然后，某种程度上-我们有理由-我们有-

丹妮：恩–

凯蒂：我不知道。

DANI：我的意思是，我们是否不仅在抽肌肉，而且还像您一直在谈论温度以及您如何爱温度变化。

凯蒂：好吧，那也是在抽你的肌肉。如此，当您–就是这样–如果人们想要更多，他们会听什么？我认为这是“皮肤秀”，但从本质上讲，当您将自己暴露在温度下时-如此-我觉得自己是在四处逛逛。我想，您知道，凯西应该将我所说的内容整理得井井有条，而不是抄写-

DANI：Kathy，你能写一个更好的节目吗？谢谢。

凯蒂：谢谢。当您将自己暴露在温度下时，您的身体必须收缩各种肌肉，包括遍布整个皮肤的微小肌肉，以应对温度变化。这实际上是肥胖的风险因素是缺乏温度变化。

丹妮：哦，真的吗？

凯蒂：是的。它是。因此，我–有一篇博客文章，我们可以在其中的显示注释中链接到该博客文章–我什至不认为它叫什么，但稍后会提醒您。那是–这很重要。我们总是处于完全相同的温度下。因此，即使在寒冷中摆脱困境，我也不是在谈论裸奔，而是在谈论将您的身体带入一个不会被其他资源利用而变暖的地方，无论是木材，煤炭还是煤炭化石燃料–您用于取暖的任何物质。您的身体实际上可以产生热量，但是您必须训练自己产生热量的肌肉，因此定期暴露于寒冷是该过程的一部分。所以，嗯，当然还有好的装备，对吧？就像，确保您有足够的装备，而我们在REI是因为我们去了大城市旅行，而我丈夫的意思是，我正在寻找–因为它是户外的，我们的孩子们都在户外学校–我“我们正在寻找一种不仅真正，非常保暖而且非常轻巧，灵活的装备，以免干扰运动，而伙计的感觉就像是，我们都在寻找那个。这就是公司正在尝试创建更多的面料和不同的编织方式的原因，例如，我非常喜欢SmartWool®，既给您带来温暖，又同时，您也知道，就像那部古老的圣诞节电影–圣诞节的故事–

DANI：圣诞节的故事，是的。

凯蒂：-孩子被捆绑在一起时，就像他被捆绑在一起一样，他没有膝盖或肘关节。

DANI：不会，他不会弯曲。他看起来像是即将出现的pop虫。这需要她永远。就像，妈妈把这个孩子捆绑在一起时，她正在出汗。

凯蒂：是的！这是我发现的最大障碍，从住在真正冬季地区的人们到让他们的孩子外出走出去。他们就像衣服，为衣服而战-然后，当您穿上所有合适的衣服时，他们将无法移动，您知道，所以这不是，嘿，我们要走了散步！因为他们喜欢，我不能！我没有铰链！我所能做的就像是去商店里的企鹅。因此，我认为，对户外运动的训练（包括温度调节）来自于在不冻结时更规律地将身体引入大自然。因此，这是那种较大的图片显示之一。在阳光明媚，秋天然后下雨，还没有结冰的天气下，您走得越多，您就习惯了。您的身体正在慢慢发展调节温度和不适的技能–如此多的不适是一种精神状态，您知道，您就是不知道，就像，我也喜欢坐在毯子上坐在火堆上，但是如果我得到的太多了，然后我开始感到不适，这与我感冒和处理温度的方式不同。因此，并非总是将不适感归为负面因素，而只是将适应或信号作为帮助。穿衣服之前，我们在其他节目中谈到的是，如果您出门短时间出门，您可能不需要所有装备。您可以放下一些装备，出门5-10分钟，然后再回来加热自己，我想这就是其中之一。

DANI：是的，实际上，这很棒。我记得您是在编辑进入新斯科舍省（Nova Scotia）的女孩时说的，她被围困了。她有很多孩子要捆绑在一起，您说的是，只是让他们在外面跑。在房子里跑来跑去，你知道吗？他们不会死，他们会得到改变，他们会有所动作，这是一个好主意，因为它使您改变了看法，在某个地方我需要做什么？

凯蒂：是的，你知道–我们去自然学校，这里有自然学校。但是我在明尼苏达州这样的地方见过自然学校，那里的孩子们在那种天气里外出。

DANI：哦，我的孩子这星期必须出去玩，而且下雪了，而且下雪年龄在30岁以下。

凯蒂：是的。这是一项技能。我认为我们-我们并未真正想到-我们想到的是肌肉，训练做引体向上，训练去进行马拉松，但从这个意义上讲，我们并没有想到肌肉组织，您需要训练温度变化。因此，这里有一些资源–我一直在阅读和收听Wim Hof，您对Wim Hof熟悉吗？

DANI：我刚刚变得熟悉他，所以很奇怪您把他抚养长大，因为有人给我送了一些东西，而我读到有关他在的事情–嗯，请继续。是啊。我不认识他，但我只是加入他的行列。

凯蒂：哦，我认识他。他一直在这里。坐在装满冰块的浴缸里。

丹妮：是吗？

凯蒂：不，只是开玩笑。我不知道Wim Hof，但是他的名字叫W-i-m H-o-f。那是名字和姓氏。

DANI：是Vim吗？没有？好的。

凯蒂：您问的是错误的人。我只是说Wim，但您知道，您是所有

丹妮：海格。

凯蒂：海格。我想知道Wim Hof是什么-Vim Hof对Hygge的看法。

DANI：可能不会太多。

凯蒂：我嘲笑你的海格。

DANI：是的，我读过的。

凯蒂：所以他只是一个人-就像他们已经研究了他的身体，而且他-确实如此-他有乔·罗根的经历，所以如果您是乔·罗根和炸弹的粉丝，那就继续吧！听那3小时的节目，因为它很棒。我爱–我爱

DANI：Joe的抄写员一定很有趣。凯西，你这么简单。

凯蒂：这是自动发生的。每次–每当您开始触摸F时，它都会自动为您填充。

DANI：快速键！

凯蒂：嗯，很高兴听到他关于如何训练自己的故事，只是要多备份一点。他是一个可以调节体温的人，这应该是一条自主神经通路。您的身体上升到温度调节；这就是生物学101甚至201和301所讲授的方式。但是，当您深入研究生物学时，有些人可以通过做例如冥想状态来调节自己的生理。我们称之为沉思状态-本质上说，他有能力上下调温器。通过使用这些技术，他可以-并且他们已经研究了他-他可以坐在他脖子上的冰水池中，并且不会降低他的核心温度。然后他也和我是Daniel Vitalis在一起–我很崇拜。他的演出很棒，Re-Wilding。这就是您可以收听的两个不同的播客。所以–他有– Wim Hof掌握了一些技巧，使您不适应温暖和单一的温度。因此，就像一些小事情一样，您晚上洗个热水澡。每天都有很多人洗热水澡，而我们正在慢慢地哄骗自己，甚至无法应对寒冷。

丹妮：嗯。

凯蒂：没什么大不了的事情，比如不洗热水澡，先稍微凉一点，然后再凉一点，再再凉一点，这样你就可以冷洗了。我这样做是最简单的，只是没有捆绑在一起。像是出去，实际上有点冷，然后分层进行–就像换成最少的鞋类一样，您可以通过走动来换成温度，知道吗？我总是戴上帽子，今天我不会戴上帽子。或者我总是穿3件衬衫和一件夹克，然后脱掉1件衬衫，然后脱掉2件。

丹妮：那你幸免于难吗？天啊。

凯蒂：是的。我是说，是的。但是我-发生的事情是我的身体工作更多。我的新陈代谢开始活跃起来，现在，当我出去散步时，除了做手臂和腿走路之外，我正在做更多的工作。我还有所有其他肌肉-包括骨骼肌-向周围移动血液-这样我的核心温度就不会改变。这就是运动。那些是肌肉，这就是我们在谈论的内容 移动你的DNA。所有这些东西。所以他是一个很好的资源。但是同样，您不需要在暴风雪中就开始。喜欢，好吧！让我们训练我们的皮肤！你知道，然后把你的孩子撞到外面。只是想想可能在明年，哦，你知道吗？到了秋天，我们将开始减少开支-每个人都痴迷于-确保您不会过度使用齿轮。外出时无需保持85度。没关系。

DANI：好点。

凯蒂：可以放任自己-就像我们只是倾向于过度捆绑。而且，我们绝对会捆绑我们的孩子们。而且每个人都喜欢，我一直在与孩子们作斗争，他们在努力摆脱困境，是的，就像孩子们经常知道他们的生理需求一样。

DANI：好的。

凯蒂：我们在冰岛，天气很冷。那是30度，我们在火山的下面，在冰川的下面，我们正在与孩子们一起远足，而我的女儿，她的身体非常健壮，我的意思是，她是那个正在步行的人。就像这七个月一样她不想穿外套。她不喜欢浮肿或行动不便的感觉，我当时真的很冷。我感觉真的很冷；我不想一直告诉她天气很冷，所以我说你能感觉到吗？她说，是的，我说，这是禁止携带的，因为它很短，只有一英里半，不能携带携带，所以当您痛苦不堪时，就无法利用我的热量。这是成长的一部分。她就像，没问题。她拉上了拉链–她穿着连帽衫，那是她所穿的连帽衫。我有一张照片–

DANI：我记得。

凯蒂：也许我会把它张贴在展览笔记中。她只是拉上了连帽衫，然后将手塞在口袋里，低下了头。就像是一场大风。风从冰川上吹了下来。当时-我真的很冷-她整个过程都是低着头，双手插在口袋里，她没问题。所以我就像，她正在做我所有的事情–我在做播客以指导其他人自然地做，但是我的父母仍然很喜欢，你会太冷了！你知道，所以，哇，有时候我真的必须退后一步哦，你很好，她会根据需要进行调节。你知道，我有她的外套，所以她问我。

丹妮：对你有好处。
凯蒂：没问题。所以。

DANI：我也做同样的事情，因为我是在一个寒冷的地方长大的，所以我有一个可能有一部分蜥蜴血的母亲，因为她在75度的天气很冷，即使我我总是必须穿外套。不热-我不得不捆绑。然后我就在外面，小时候就在冒汗。

凯蒂：对。

DANI：我发誓，我想让孩子们自己调节。他们知道何时需要捆绑。

凯蒂：他们真的做到了！

丹妮：我不推外套的东西。就像，您知道是否需要它。

凯蒂：是的。装备好齿轮-我想，就像pack马一样-保持齿轮易于接近是我的工作。但不是强迫它。

DANI：对。

凯蒂：无论她是冷还是暖，都不会告诉她。就像，留下来一样–我现在尝试不让她感到不适。我对养育子女和所有这些事情的观念被一种文化偏见所污染，以至于我一直在不断打扰她自己的生理机能。

DANI：好的，新的表演创意。

凯蒂：是的，完全正确。

DANI：别理我生理！大满贯

凯蒂：出去！那是她十几岁的时候。好吧，那还有什么呢？

DANI：好吧，我们已经谈过了–我们只是谈到了原因，而且，您知道，您谈到了走出去和走出去是不同的事情。

凯蒂：好吧，你仍然需要跋涉。我想-我没说一件事，因为我对这次演出很混乱。我确实相信，冬季自然有一种自然的生理趋势会减少运动。因此，我不想暗示-因为自然运动意味着整个季节，整个季节的不同时间都有运动的周期或频率。因此，我确实认为，多休息和消耗更少的整体精力当然是可以的，我将努力锻炼整个身体。保护和冬眠是很自然的，但是同时，您需要获得一定程度的运动。因此，我们要做的就是获取自然数量。我们并不是说，嘿，您在夏季所做的一切都应该在冬季进行。

DANI：对。

凯蒂：因此，我认为有一个恢复期-3个月长-是完全必要的。

DANI：是的，恢复时期。

凯蒂：当然。完美要求。但是，发生的是–在自然界中，这与粮食短缺相吻合。但是对我们来说，我们自然而然地向往的倾向可以消除–

DANI：Mac和奶酪。

凯蒂：加上奶酪和奶酪。

丹妮：海格！

凯蒂：或者-或新鲜出炉的肉桂卷，在所有假期中，除了聚在一起吃饭外，什么都没有。所以这可能是–您知道，自然与现代世界可能是一个问题。而且我还认为，就这一恶劣地区而言，就天气而言，我们称之为新斯科舍省，这是一件很酷的事情，而我不应该这样做。虽然它是地球上最美丽的地方。只是因为天气。是因为您有这些时间在弹奏乐器，对吗？一些最伟大的乐器，如民谣歌手，词曲作者，乐器技巧，将源于您对乐器的长期追求。还有写作，诗歌，织造以及所有这些发生的事情。我确实认为，如果我们可以考虑与自然和循环有关的运动和自然运动，那么我们可能会对它有更深入的了解。

DANI：很好。

凯蒂：但我确实认为你需要走路。在冬天。不仅如此，哦，孩子们在外面呆了20分钟，正在堆雪人。那是在外面，那太好了–温度很高。但是您没有得到相同类型的运动，所以我问过-我们要做的事情之一就是我们总是有目的地。不是–我永远不会说，我们需要出去锻炼一下，伙计们。我永远不会-我永远不会那样说。似乎有一种拒绝的反应！我只想留在这里！嘿，更像是我们要把它送到阿姨家。我们需要带它去邮局。我们需要走进镇里去喝热巧克力。对我们来说，冬天是星期天，这是一件大事，我们起床了，这就是我们要步行2-½小时到达市中心的工作。那是孩子2岁和3岁所花的时间。当他们3岁和4岁时，我相信我们现在可以将时间缩短一半，因为他们现在走得快得多。

丹妮：嗯。

凯蒂：但是我们只是去散步，所以给外面的每个人一个小窍门就是步行。如果您需要–我们家庭中总会有成年人，由于某种情况，一个压力大的一周，因为他们前一天晚上做的事情或其他原因，他们比其他人需要更多的运动。就像，我丈夫去了，我需要多走几英里。因此，他将把汽车开到最终目的地，所以我们只需要进行1向步行，因为这样会使单身疲劳变得容易得多。然后他向后走，所以他走了2英里或2½英里。然后，他与家人同行，因此他走了5英里，方便了家人同行，然后我们轮流这样做。来自明尼苏达州的林赛（Lindsay）说，她做同样的事情–类似的事情。散步的目的-她说，热巧克力基本上是她的秘密-要得到这些，她有3个孩子和一个婴儿，他们走路，她说有这些地方。

丹妮：她抱着她的孩子。

凯蒂：她知道。她不使用婴儿车。

DANI：不。没有装备，她只是用胳膊。

凯蒂：对。是的所以她–她是一件很小的小事。她只是，她是强者。如此巨大的力量充斥着这个小小的身体。不论天气如何，在学前班接送，接送和她的工作室时，全家人都知道他们走路，因为他们是这样布置的。他们甚至都不认为驾驶是一种选择，因为它从来没有像现在这样让我们继续前进。她只是坚持下去，就像我们走路一样。我认为对于孩子来说，最大的事情是，您-成人-坚持例行公事，只是当它有点发牢骚时，就坚持下去。您可能知道，它可能会发牢骚一两次，但是之后您会在另一边节省很多抱怨。

DANI：好吧，像低温一样吟–您将度过难关。您会习惯的。是的您将生存。

凯蒂：我发牢骚了–因为，如果我发牢骚，他们就会开车，这是有回报的。但是，如果走了，不！然后继续前进，直到最终，呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜，这只是他们的机制。

丹妮：嗯。

凯蒂：努力节省能量。但无论如何。

丹妮：哦，你会做的很好。好吧，让我们继续进行。我们已经触及了为什么。您想了解如何？提示，提示，技巧？

凯蒂：快速提示！障碍课程。障碍路线是个天才，而实际上我的暴雪技巧大部分都是创建障碍路线。现在编译这些东西。得到一个2x4，这样您就可以拥有一个平衡木–都放在车库里。我想我们在家庭住户秀节目中谈到了这一点。锻炼球，枕头，然后–不仅仅像穿过它，然后朝另一个方向走一样。就像，大家好，现在我们要进行爬网了。否则您将无法动手。

DANI：我喜欢那个。

凯蒂：我们有一个中心，我丈夫很擅长设置各种障碍物，可能是翻遍家具，翻越家具。她把我们带到工作室，他给我们做了一个障碍课程，我们必须蒙住眼睛。

丹妮：很棒。

凯蒂：因为现在，您-等等-我必须经历它的爬行过程，因为它具有平衡性，并且可以摆动木板和各种各样的东西。因此，我要伸出手去尝试，感觉好像运动增加了10倍，因为我不能仅仅伸手去拿下一件事，所以我不得不四面八方试图找到那东西在哪里。

DANI：哦，您可能只需要对此有所了解-哇。

凯蒂：是的。在Instagram上有一张照片。太奇妙了。这很有趣，而且很自然，就像在黑暗中走过一样。这就像在看不见的地方试图在黑暗中占据一席之地。您知道机芯DVD，视频，请确保在断电的情况下装入东西，并给电池充电，以便您可以播放这些东西。跳出框框思考。曾经有鼓声-就像我们进行了鼓乐锻炼-就像有氧运动-哦，伙计。他的名字叫罗伯特（Robert），我可以找到DVD，但是当我的小男孩大约一年半时，我会戴上它，就像是带有鼓的有氧运动DVD，而你却在绕着鼓走。他喜欢它。我们到了点，他只需要几分钟，就可以打开，就像舞会一样。

DANI：我要说的是，舞会是自然而然的过程。

凯蒂：是的，那很简单。然后冬天是放掉家具的好时机，或者真的发誓不要过多使用沙发。因为如果您住在寒冷的地方，您的走动会更少。因此，如果您的生活中融入了更多的运动，那么所有这些蹲坐，坐着和上下运动都将使您的生活加起来。，几何和运动。频率真的很高。然后是引体向上的杠铃，可以挂起来。如果您在室内，则我们有一个老式的高级中心/娱乐中心，并且有一个巨大的篮球场，没人能上过。在一天结束时很多次–再次，我们有几个小孩，他们只需要4或5个小时的运动2小时。我们会去篮球场，然后在那跑来跑去，然后走几圈。因此，只要环顾您所居住的地方，看看是否有任何紧急地方可以开车去做些更多的运动，如果天气突然中断，即使您身处一门艺术之中，项目，或者您已经确定自己要弯腰，读一本书，然后往外看，您会发现它停止下雨或停止下雪，出门20分钟。走吧，你知道吗，我们要放下它，我们要放东西，因为我们可能再也没有机会了。要真实流畅。集中注意力-抓住其中的任何时刻，因为您不知道下一个时刻何时到来。然后考虑全天的运动，以温度为中心，而不是一个大块头。就像，不要想，哦，我要怎么走五英里？或者我该如何获得45分钟的有氧运动时间？想一想，我需要整天移动很多东西，然后让它适应一下，这是最好的方法。

DANI：好吧，您可以做一些额外的杂事，或者给孩子做平时不做的杂事，例如家务。然后，您需要重新考虑这些操作是如何完成的。帮我折叠餐巾布，但是我们要蹲在地板上，而不是站在厨房的柜台上。或者您知道的话，可以在瑜伽裤中添加一些东西，只是为了增加运动感，因为不必一定要知道。虽然那总是很好。

凯蒂：嗯，你知道吗–为了运动而运动。我不知道我们是否在这方面做过表演，但我们确实应该这样做。为了运动而运动；这很难激发1）自己和2）孩子去做。再说一次，我们要出去玩些运动。这听起来像工作，对他们来说很无聊。但是，假货–如您所说，我们一直都在做假货。哦，我们要砍掉所有这些木头！然后突然之间，不想停止在火堆前做拼图的孩子就像，我要砍柴！什么，我可以用斧头吗？然后衣服穿上了，它们跑到外面去了，不冷也不累。他们很无聊。他们对现代生活的单调乏味感到厌烦，而这些单调却无关紧要。不喜欢娱乐性的事情，但是没有身体的，生存型的任务，因此您将不得不伪造它。我们一直在假货。这所房子只是所有这些工作的一大立面。我们的孩子就像，哦，天哪，我们甚至都不知道我们必须建造一条船，但是妈妈说我们必须用所有这些木头建造一条船！而且我们正在运送东西，而且您知道，而且我敢肯定，它会回来不断困扰我，不断地说谎。

丹妮：是的。好吧，我们将确保在孩子年纪太大之前无法播放这些声音。

凯蒂：凯西，你能把它编辑一下吗？只需继续进行编辑，谢谢。好的！

DANI：恩，也很喜欢游戏，当您真正下雪时，并且您知道，前门外有雪墙，您必须潜入舷窗才能到达任何地方。就像一样，您可以玩很多人体游戏。

凯蒂：是的。

DANI：您知道，例如Twister和您朋友的瑜伽卡，我的朋友想出了一种叫做Flexity Jig的产品，还有Bop-It，您可以发明一些东西，但是–您知道，那是在伪装成，让我们玩一个游戏，这真是愚蠢，但是您知道，您正在起伏不定。

凯蒂：扭转者！旋风。

DANI：Twister在我的清单上。妹妹。

凯蒂：哦，天哪。喂，先生反正

DANI：您是骨盆专家吗？
凯蒂：哦，天哪。为什么在Twister中没有骨盆列表器？

丹妮：我不知道。

凯蒂：姐姐。

DANI：我们需要发明–我们需要重新做Twister。