单击“注释类别”以按主题浏览，通读整个档案，或在搜索框中键入主题。虽然我还没有写过《全身小米斗地主》这本书，但我已经写了很多关于这些问题的影片。为了使您更轻松地从各种来源获得更完整的图片，我创建了此注释，其中包含指向所有有关“小米斗地主”的文章和帖子以及播客和视频的链接。单击链接以深入浏览文章。我定期发送包含新练习和动作的电子邮件进行尝试； 订阅我的时事通讯 接受这些课程！
我们的运动理念
当谈到小米斗地主问题（实际上是一般的身体问题）时，我们首先想到的是：a）我们的身体得到了比现在更多的运动和运动多样性，并且b）因为运动是至关重要的，必不可少的输入，任何身体的“失灵”也应以“运动营养不良”来考虑。 （你可以阅读 移动你的DNA 有关更多信息。）
另外，我们不会自动将小米斗地主疾病视为与小米斗地主隔离开来；在我们的小米斗地主解剖结构之外，有太多的运动部件仍然影响着小米斗地主解剖结构的工作方式。小米斗地主是许多部位的交界处，包括看似很远的部位（例如，您是否知道四头肌中的一根肌肉将小米斗地主连接到小腿？）并受到运动的影响。不仅明显的动作如跳跃，而且 呼吸动作也.
所有这一切并不是说所有小米斗地主问题都是由于缺乏特定类型的运动而引起的，相反，对于排除此区域的故障，对各个部分如何一起运动的机理的广泛理解很有帮助。 。
小米斗地主底有一些物理治疗师。如果您需要治疗，请向您的当地健康护理团队寻求建议。 您将在下面找到的练习旨在使小米斗地主相对于臀部和躯干更运动，使，骨相对于其余小米斗地主更运动的锻炼，练习和对齐方式有助于减少过度的向下压力，以及信息和说明关于所有这些机制为何重要的问题。
关于解剖
小米斗地主和小米斗地主底的运动很快会变得复杂，但是也需要考虑小米斗地主底的基本杠杆系统。这些简单的杠杆系统之一是the骨-一侧通过小米斗地主底而另一侧通过臀肌（臀部！）来切换。
构成小米斗地主的骨头是the骨和两个髋关节骨（“髋骨”），但是影响小米斗地主肌肉杠杆作用的其他骨头包括股骨（大腿）和小腿骨头。这就是为什么我们的“健康小米斗地主”信息包含很多关于腿部运动的信息，而实际上着重于臀部和大腿的运动。腿部移动（或不移动）的方式直接影响小米斗地主底产生的力。从2007年开始，在这些页面中，我真正称之为“伟大的凯格尔辩论”开始，才开始在盆底讨论中包含这些肌肉！
确实，这里的工作不是关于“凯格尔与否”。健康，健壮的小米斗地主所需要的动作远远超出一项运动（凯格尔）。我们在2007年的工作还指出，许多人的小米斗地主底疾病是由于压力过大，而不是由于压力过小而导致的弱点。如果问题的根源过于紧张，则可能禁忌凯格斯。
文章
下面的文章探讨了全身运动如何影响小米斗地主底健康的机制，包含简单的对齐调整，可以快速改变您加载小米斗地主和核心的方式，以及简单（容易上手）的锻炼来获取您的小米斗地主和核心小米斗地主部位运动更多
我在2020年的小米斗地主位置 （首先阅读）
姿态
注意小米斗地主
中性小米斗地主
中性小米斗地主，太
您是肋排助推器吗？
屁股凯格斯呢？
小米斗地主底疾病的4种快速修复方法
在压力之下 （体内的东西如何移动？）
更简单，更温和的基础练习：
下车尾骨并移动您的梨状肌 （练习：“数字4”拉伸）
为什么和如何小米斗地主清单 （练习：小米斗地主清单和小腿伸展运动）
你不知道深蹲 （练习：深蹲准备练习）
您（仍然）不知道Squat（运动：更多的深蹲准备运动）
Ham绳肌用户指南 （运动：腿筋伸展带）
向前弯曲：已修改 （练习：向前弯曲）
抢购腰果，隐藏的老虎 （练习：Psoas版本）
四倍拉伸假装 （练习：Quad / Rectus Femoris伸展）
有腰肌，会旅行 （运动：刺，用于增加髋部伸展）
当船尾受伤时 （运动：腹部释放）
如何更好地移动呼吸部分 （练习：许多用于柔软的“呼吸”壁可以减少向下压力，请阅读上面的“压力不足”以获取更多信息）
更具挑战性的动作（如果您首先进行上述练习，则变得更容易）：
试试这个Click-clack练习（来自 腹直肌分离）。
寻找髋关节旋转器 （练习：人类佩斯饮水机）
让你的屁股在这里 （练习：蔓藤花纹）
单腿深蹲 （运动：单腿深蹲）
滚动或 unk撞 像球吗？ （运动：像球一样滚动）
经期
月经是一种运动。这是自然的人类运动。直到最近，它已经在动态物体中完成，而现在已经在久坐的物体中完成了，在解决诸如痛经，大出血等问题时，请务必注意这一点。在下面，您还将找到有关子宫中发生的事情的更多详细信息这就是为什么我们在对该区域进行故障排除时可能会考虑所有小米斗地主运动的原因。
一个简单的“健康小米斗地主”锻炼程序
图书
虽然我没有一本专门针对小米斗地主的书，但在我的两本书中却有突出的特点。
直肠直肠：腹部虚弱和分离的全身解决方案 与压力有关。虽然它着重说明在朝前方向（即腹部分离）时会产生过大的压力和拉力，但所有信息都适用于向下施加的压力，可以在小米斗地主底拉力和器官脱垂中找到。
在 移动你的DNA，请阅读完整的内容，但要特别注意第10章：不是您的曾曾祖父-曾祖父母小米斗地主，以及有关步行的章节。
影片
如果您正在寻找日常，简单的“健康小米斗地主”例程，那么您可以在家中做，别无所求。该程序包含11个练习和5个生活方式提示，可改善您的小米斗地主健康。
更深入的运动程序设计
有关小米斗地主和核心的更深入的运动指导和练习（以及它们如何协同工作），请查看我们的视频课程 全身生物力学：核心和小米斗地主.
播客：聆听和学习
如果你厌倦了 读 有关小米斗地主的知识，或者如果您想深入了解一些音频说明，请在下面找到相关的播客插曲/访谈！
美味的屁股功能-播客第5集
核心—播客第10集
舞会表演-播客第15集
循环-第33集
关于失禁的思考-播客第34集
运动，时期—播客第50集
你知道深蹲-播客第91集
为什么要停止做凯格斯而蹲下 （与Wellness Mama的访谈并不完全是关于为什么停止做凯格尔斯，而是为什么小米斗地主底比凯格尔斯需要更多的东西）
在您的镇上找老师
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