悬挂和摇摆101

我撰写了一些有关悬挂和摆动元素的文章（了解吗？），以支持本书的“将鼠标从手伸到猴子臂”部分 移动你的DNA。推荐阅读顺序为“悬挂和摇摆” 101， 悬挂和手部皮肤, 上身地形和 上身纹理。这些帖子已于2018年11月更新，以方便使用。

您的身体部位只有在悬挂和摆动时才能完全移动。正如您的每条腿都需要能够支撑其余的体重才能正常行走一样，悬挂和bra屈的能力（从一只手臂悬挂到另一只手臂悬挂）是高强度重量比的体现。上半身理想地 应该随着身高和体重的增长而发展这种技能; here，在这里我们也许是第一次学习它。

成年后开始做这件事通常不仅仅需要做，尤其是如果多年的肩膀，脖子和手臂的紧张在韧带上形成磨损的方式并给您造成一些严重的肌肉萎缩时，尤其如此。

这并不意味着这些自然运动是不可能的。我们只需要首先对我们的零件进行一些主要的TLC。 （您可以在“全身生物力学：上身和核心以及骨盆”课程中找到准备动作）。除了通过矫正练习为我们的零件做准备之外，还有一些过渡步骤可以装载悬挂的身体零件。

如果您距某事已经过去5至74年...

1.远离某物开始悬挂练习。您仍然可以使用酒吧，但门口也是个不错的起点，因为穿过家中或办公室时，您会得到更多悬挂。

 

2.改变握力（以不同方式握住）并抱着婴儿（或其他受重物）以增加负担。

3.注意肩shoulder骨。他们被抬高了吗？您能否在不使肩cap骨向耳朵弹出的情况下进行这种轻柔的悬挂？尝试两种方式，直到您发现差异。并注意肘部。您是否能够稳定它们（将它们放在想要的位置）还是无法控制？确保在实践中遵循这些建议 高机动性（以及增强肩膀和稳定肩膀的12个步骤）.

4.现在与一群朋友一起尝试所有这些。 #vitamincommunitystyle

5.并向后尝试，并根据不同的负载改变脚的位置。

6.准备好从某物垂下时，请双脚着地。尽量少用腿或多用腿（如果需要，只有P.S.，只有高杠可供选择，在它们下面放一个盒子或椅子，以便您仍然可以用脚控制负荷。

7.脚踩地面试一下！

8.劳累时，请记住不必停止悬挂式训练，可以随时回到更温柔的位置，改变杆的形状和方向。请记住，您所做的每个动作都具有巨大的价值。

9.一旦适应了越来越长的悬挂时间，您就可以从双手挥杆开始。这会给您的手和手臂带来更大的负担，但是当您一次移动一只手臂时，您的承受能力就会派上用场。

10.摇摆后，再次检查肩shoulder骨。这将需要一些时间，但最终它们应保持在您的背上，而不要向您的耳朵抬起太多。压低它们可以帮助您使用背部和核心的较大肌肉将上身与情人连接起来，而不是对结缔组织施加巨大负担。换句话说，为了使运动移动更多（并构建更多）肌肉，您必须保持一种允许发生这种运动的形式。

11.当您准备继续摆动时，您将重复上面的所有操作，一次只尝试一只手，改变抓地力位置，杆角度等。

12.一旦准备好开始沿传统意义上向下移动（直上）猴子栏，则实际上可以“拖曳”它们的侧面。您已经看到人们在走路时会随机播放，是吗？随机播放器将双脚放在地上是因为它们无法很好地将自己的体重保持在一条腿上-它们缺乏力量或平衡，或者可能缺少它们的手感。您可以使用此“随机播放”是一个很好的步骤。它可以让您仍然用两只手分担体重，但是您可以练习将重量从一只手臂传递到另一只手臂，训练它们承担一半以上的重量。

13.然后，您可以和朋友一起洗牌（我只想和其他人一起走，你不能告诉吗？）。

14.然后，您可以稍微减少打滑和增加挥杆动作，只需要用腰部左右移动臀部，这实际上减轻了一点重量，使下移杆更加容易。

15.以另一种方式重复此“随机播放”，每只手握住横条的长平行部分（请思考 彼此面对）.

16.现在，您准备尝试采用双杠小学的学校风格，交出手，一次抽一梯级。 （这是一张胜利的照片，我很喜欢。）这些相当于小步骤，您会发现总是反复使用相同的一面，总是用同一只手伸到下一个梯级会更容易。尝试轮流伸直手臂。

17.然后尝试一次将两个梯级向下移动到猴子栏上，这意味着您永远不会有两只手放在同一梯级上。以这种方式行走梯级就像在行走时走得更长。它需要比每次只走一梯级有更多的耐力，而且您将需要能够在左右臂上支撑体重。

18.然后与一个或五个朋友进行上述所有操作。

然后，您可以进入树木，每棵树木的分支几何形状都会发生变化，并为您的皮肤和肌肉提供新的负荷。人体运动有无穷无尽的要素，因此请尽情享受每一步，让您的身体追上自己的梦想。最终它将。

没有时间阅读整本书吗？这是利用上半身力量承载身体的备忘单：改变手的位置并改变悬挂的表面。改变酒吧，有时前往树木。树枝的形状和质地可提供多种运动。不同的肩骨和手的位置也是如此。混合得越多，邀请您参加派对的“您”就越多，全身派对很有趣。是的，我说“海拉”。