找到你的髋关节旋转器。

我说：“我知道，我会在课堂结束时拍摄一次快速的髋关节旋转练习，以节省时间。”

我拍了

我还用手遮住了麦克风，因此录音的第二部分听起来像mmmmsrf ppppfg mmmmmrsssffffrrrmm。

我说：“我知道，我将学习如何在iMovie上发声。”

我确实抱着一个13个月大的婴儿说了声，婴儿对第一次通过做出了很多贡献。

我记录了第二遍，但是不小心删除了它。

我哭了。

我对我的丈夫大喊大叫，因为我敢肯定这是他的错，即使他还在睡觉。特别是因为他还在睡觉。

我录制了第三张通行证-您可以听到我声音的失败。我通常早上的削片机要多得多。

我希望你喜欢它。

结束。

附言对于患有膝盖，臀部或骨盆底问题的人来说，这项运动非常有价值。如果您尝试按照“关于膝盖的一切”，但如果不使用四头肌就无法做到这一点（阅读：抬起膝盖），那么这将帮助您找到大腿旋转的“正确”肌肉。

P.P.S.我只是注意到，上述第三遍的视频没有校正为垂直。抱歉，但我谨以此表示敬意，因为我们不能总是将所有事情都做对。观看完毕后，只需确保以另一种方式伸展脖子即可。

P.P.P.S.刚刚意识到，如果您在实际尝试此练习的同时观看该视频，则该视频非常完美。

再钉一次

弓

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