急时,我倾向于以躯干行走,头部略微向前倾斜。
我也在其他人中看到了这一点。倾斜以减少工作是完全自然的,但是我们的倾斜方式部分是由于对现代生活方式的强健适应(例如过度坐着)所致。因此,尽管尝试快速行驶或上坡自然会产生前倾倾斜,而永远存在的前倾倾斜(以及我们的制造方式)并不是很自然。
如果您看到某人(或您自己)这样走,您可能会说:“站直,哟!”然后他们(或您)会像这样:
但是,如果我们仔细观察,您会发现您 仍然 将上半身放在下半身的前面(您仍在“几何地”倾斜); 您要做的只是向后弯腰,抬起头和肩膀.
要纠正前倾,需要进行各种几乎不常用的动作,门框是练习它们的理想场所。
把你的身体放在门框上 (脚跟几英寸远,臀部放在门口),站直。您可能看起来像上面的照片(整个躯干都远离门框),或者可能看起来像这样:
你的头和肩膀与臀部对齐, but not your ribcage。您能看到我的中后背(胸罩或HR显示器皮带所在的位置)如何仍然向前推离墙壁吗?
猜猜是什么:肋骨也必须后退,否则 您仍然在做后端的轻微版本-每天要施加10,000次步行或跑步锻炼时,效果不佳。
要从脊椎中取出后弯, 将肋骨拉回到墙上.
您也可以将头部的后部滑动到门框上-认为“做一个双下巴-如果您的头部不碰触就可以了。
尝试几次,直到您感觉到如何向后滑动以将零件直立堆叠,然后尝试使用旧的“对齐”身体的方式(即抬起并推动胸部和胸腔以抬起头部),这样您就可以可以感觉到与众不同。
几何很酷,有时候要做成更高的结构,您必须在某些地方倒退。尽管后弯方法可以使您的头部和眼睛平放在地面上,但也不能使您的躯干重新回到身体上方。
注意: 前倾者就像海怪的“软鳍”, 移动你的DNA。在大多数情况下,中后关节不再关节运动,因此请尽可能尝试,不要抬起头,也不要使肋骨后退。好消息是,这与orca鳍不同,这不是永久的。不过,在动员之前,您确实需要学习这种门框稳定技术……而且本月也将要进行动员。
注意事项: 除非您是僵尸,否则您不必双臂向前走。在这种情况下,请继续。