第三天：步态数据头

步行提供许多不同的“运动养分”，但并非所有步行都是平等的，这意味着“步行养分”取决于您的操作方式（使用的关节位置，速度，地形等）。

一个健康，健康的美国成年人在平坦平坦的地面上行走的自然行走速度约为每小时2.8英里（Willis等）。但是，为了调用步行的 健身福利 （这与通过其他方式走路带来的其他好处不同），您需要每分钟至少走路100步。

1.立即走出去并测量您的步态速率： 在您走路和数步时，请别人陪您一分钟。使其成为“家常便饭”，然后在家中或办公室中的每个人（在下一个休息时间）做一遍，看看每个人的平均水平如何。

2014年12月3日，我的步态速率为_______步/分钟。 （如果您是真正的数据极客，那么您可以记录步行情况，例如冰冷，下雪2英寸，下雨天。）

 

正如您应该随着时间进行健康测试（血脂，DEXA）以跟踪生物学表现的趋势一样，您也应该衡量平均英里时长并每年进行跟踪。

查找英里路线： 您可以在轨道上执行此操作，也可以使用智能手机或GoogleMaps（单击“行人”图标）在距您的房屋或办公室一英里的范围内寻找。然后，

2.计时自己的1英里循环时间。

我在2014年12月3日的行走时间为_________分钟。

再说一次，这对您的家人（家庭学校体育课，有人吗？）或工作休息都是一件好事。也许您的房屋/办公室可以记录每个人的时间，并且在本月剩余的时间里挑战午餐时间以在12月底之前打破您自己的时间。一英里可能大约需要20分钟，您仍然有时间吃午饭。除非你是 非常 健忘的沃克，或者是大卫·鲍伊（David Bowie），在迷宫中生活/工作。在这种情况下，请带上午餐。

威利斯（Willis），甘利（Kanley），&赫尔曼（2005）。人体行走过程中的燃料氧化。代谢，54（6），793-799。